ფიქრები სულ მახსოვს, რაც ქმნის რაღაცაზე ფიქრის მდგომარეობას. ზოგიერთს ესმის, რომ შინაგანი დიალოგი ხელს უშლის მათ ცხოვრებას. შეუძლებელია ამ ფენომენის სამუდამოდ მოშორება, მაგრამ არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ცოტა ხნით შეაჩეროთ აზრები.
ყველას არ შეუძლია პირველად შეაჩეროს თავის თავში აზრების დინება. ეს არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს ტრენინგს, მუდმივ ძალისხმევას. მაგრამ თუ მოთმინებას მოითმენ, ის ყოველდღე უკეთესად გახდება. მნიშვნელოვანია მხოლოდ დროის გამონახვა კლასებისთვის და ყველაფრის დათმობა შუაში.
თვითდასაქმების შეჩერების მარტივი გზები
როდესაც აზრები გადატვირთულია, როდესაც მათთან გამკლავება რთულია, სიმღერა ეხმარება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რეპერტუარი თქვენი სურვილისამებრ, მაგრამ გჭირდებათ ისეთი რამ, რაც გასართობი იქნება და არა შემაშფოთებელი. ღირს სიმღერა ხმამაღლა და ხმამაღლა. როგორც წესი, ძალიან რთულია სიმღერის შესრულება და ამავე დროს სხვა რამეზე ფიქრი. ამ მეთოდს დიდი მოთხოვნა ჰქონდა რუსეთში, რადგან სხვადასხვა სამუშაოზე ადამიანები ავარჯიშებდნენ თავის ვოკალურ შესაძლებლობებს, რათა არ იფიქრონ პრობლემებზე.
დათვლაზე კონცენტრირება ბევრს ეხმარება. დაიწყეთ ნელა თვლა 100-მდე. მნიშვნელოვანია ციფრების ნელა თქმა, მათ შორის პაუზით. ჯერ უნდა ისწავლოთ 20-ის დათვლა, როდესაც მას დაეუფლები, დაიწყე ტექნიკის სუნთქვასთან შერწყმა: თქვი რიცხვი (ჩუმად შეგიძლია), შემდეგ ამოისუნთქე, შემდეგ კი შემდეგი ნომერი. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან დაიწყოთ ყოველთვის, თუ თავში აზრი გაგიჩნდებათ. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავისთვის დასახული მიზნის მაქსიმალური მიღწევა, პროცესი უფრო მნიშვნელოვანია.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ტვინი ტბაა. უბრალოდ დახატეთ თავში ძალიან მშვიდი წყლის გამოსახულება. როდესაც აზრი ჩნდება, ეს იწვევს ტალღებს ზედაპირზე. თუ აზრი განვითარებას იწყებს, ტალღები მატულობს. დააკვირდით როგორ მოდის იდეები, როგორ არღვევენ მშვიდობას, შეეცადეთ ამოიღოთ ისინი, რათა კვლავ დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში.
მედიტაცია
მედიტაციის ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ თქვენი შიდა დიალოგი. ისინი, როგორც წესი, მოიცავს 3 ეტაპს. პირველი, დასასვენებლად, საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა სხეულიდან. მეორე ხელს უწყობს რაიმეს კონცენტრირებას, ხშირად გამოიყენება სუნთქვა, მაგრამ ეს არ არის მნიშვნელოვანი. თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ ჰორიზონტს კონკრეტული წერტილების დათვალიერების გარეშე, მაგრამ ზოგადი ხაზების გადახედვის გარეშე. არსებობს ცეცხლის ან სანთლის ყურების შესაძლებლობა, მიედინება წყალი ასევე არ იქნება ზედმეტი. ამ პროცესში აზრები მოდის, მაგრამ ადვილია მათი პოვნა და უარი თქვან შემდგომ გამოყენებაზე. მესამე ეტაპი ყველაზე რთულია, ეს არის დაკვირვება რა ხდება. როდესაც აზრები არ გაწუხებს, შეგიძიათ ისწავლოთ დარჩეთ მომენტში და უბრალოდ უყუროთ რა ხდება.
თუ რეგულარულად მედიტირებთ, შეგიძლიათ მშვიდად და დაუფიქრებლად მოხვდეთ არა მხოლოდ კონცენტრაციის პროცესში. ნებისმიერი საქმით დაკავებული აღმოჩნდება დაკვირვების, შიდა დიალოგის გათიშვის მდგომარეობაში. ეს არის სრული ყოფნა ცნობიერებაში, ყურადღების მიქცევა რა ხდება და არ გაქცევა ფიქრებში სხვაგან. ეს უნარი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მაგრამ ამის მიღწევას თვეები ან წლები სჭირდება.
