მრავალი ადამიანის ცხოვრებაში, სამუშაო უმეტეს დროს უთმობს. ზოგისთვის გაცილებით მნიშვნელოვანია მეგობრებთან და ნათესავებთან ურთიერთობა. თავდაპირველად, ასეთი მონდომებისთვის ადამიანი უფროსებისგან იღებს წახალისებას, პრემიებს. ამასთან, ადამიანის სხეული არ არის მზად ასეთი დატვირთვისთვის, ამიტომ სტრესი მალევე იწყებს დესტრუქციული ეფექტის მიღებას. ის საშინლად მოქმედებს სხეულზე, იწვევს თავის ტკივილს, უძილობას, ხშირ გაციებას და ა.შ. თქვენ მხოლოდ უნდა გაითვალისწინოთ ეს რჩევები, რაც დაგეხმარებათ, თუ არ აიცილოთ სტრესი, შეამციროთ მისი ინტენსივობა და გავლენა სხეულზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გახსოვდეთ, რომ სამუშაო არ არის თქვენი სხეულის ბუნებრივი საჭიროება, არამედ მხოლოდ აუცილებლობაა, რომელიც მიზნად ისახავს კომფორტული ცხოვრებისათვის საჭირო თანხების მოპოვებას. ამიტომ, კვირაში რამდენჯერმე მაინც დაგეგმეთ მეგობრებთან შეხვედრა, კინოში ან თეატრში წასვლა. ამ საქმიანობას ისეთივე პასუხისმგებლობით მოეკიდეთ, როგორც თქვენს საქმეს.
ნაბიჯი 2
კარგი ლანჩი. არავითარ შემთხვევაში სენდვიჩები არ მიირთმევენ სამუშაო ადგილზე. სხეულს სჭირდება სრული კვება, რაც მოიცავს კაფეში ან სასადილოში გასეირნებას, რამდენიმე სხვადასხვა კერძის არჩევანს და დასვენებას. თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გაახალისოთ სახლიდან ჩამოტანილი იოგურტი, მაგრამ სადილის შესვენება არაფერ შუაშია.
ნაბიჯი 3
ყოველ საათში მინიმუმ 3-4 წუთით შეისვენეთ. მაშინაც კი, თუ ეს შესვენებები დაუშვებელია (ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ყურადღების მიქცევის გარეშე), ისინი საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტურად იმუშაოთ მთელი დღის განმავლობაში. ადგომა სამუშაო ადგილიდან, ოდნავ გასეირნება, გახურება, ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება (უპრეტენზიო, მაგალითად ხელის მოძრაობა და თავის მოხვევა). ესაუბრეთ კოლეგებს, ერთი წუთით გადაიტანეთ ყურადღება და გადაიტანეთ თავი.
ნაბიჯი 4
რაც შეიძლება ხშირად უნდა განიავოთ ოთახი, რადგან სუფთა ჰაერი უკიდურესად დადებითად მოქმედებს ჩვენს სხეულზე. თუ შესაძლებელია, ისადილეთ ლანჩის დროს.
ნაბიჯი 5
ისწავლეთ უარის თქმა. სანამ რაიმე საქმეს დათანხმდებით, ფხიზელად შეაფასეთ თქვენი ძალა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალზე მძიმე სამუშაოს შესრულება მხოლოდ იმის გამო, რომ გეშინიათ თქვენი უფროსის იმედგაცრუება, თქვენ სხეულს უზარმაზარ სტრესში აყენებთ. თუ საქმეს ვერ უმკლავდებით, პირდაპირ თქვით, დევნისა და დასჯის შიშის გარეშე, იგი სხვა პირს გადაეცემა და მარტო დარჩებით.
ნაბიჯი 6
საერთოდ არ მოერიდოთ სამსახურს, მაგრამ თუ კოლეგების მცირე დახმარებით ყველას შეუძლია დაზოგოს ბევრი დრო, მაშინ აუცილებლად მოითხოვეთ იგი.
ნაბიჯი 7
იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაო დღის დასრულებამდე დაკისრებული ამოცანები გექნებათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სამუშაოს დაგეგმვა. განაწილეთ ყველა დავალება სამუშაო საათებში, განსაზღვრეთ დროის ხაზები, რომლის განმავლობაშიც შეასრულებთ სამუშაო ფრაგმენტებს. სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ შეეცადეთ არ აყოვნოთ.
