ზოგიერთისთვის სიტყვები”მუშაობა” და”სტრესი” თითქმის სინონიმური გახდა. თუ თქვენი სამუშაო საქმიანობა უცვლელად ასოცირდება ძალადობრივ გამოცდილებასთან და ნეგატიურ ემოციებთან, დროა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება პროცესისადმი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიცავით თავი სტრესისგან სამსახურში, გახდით ორგანიზებული, აღმასრულებელი თანამშრომელი. თანამშრომელს, რომელიც დროულად ასრულებს მენეჯმენტის მიერ დასახულ ყველა ამოცანას და შესანიშნავად ასრულებს თავის მოვალეობებს, ნერვიულობის ნაკლები მიზეზი აქვს. დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო დრო ეფექტურად გამოიყენეთ. ყურადღებით იფიქრეთ თქვენს სამუშაო გრაფიკზე. იყავით ყურადღებიანი და გულახდილი თქვენი საქმის მიმართ.
ნაბიჯი 2
არ გაითვალისწინოთ მუშაობის უარყოფითი მხარეები. თუ კოლეგასთან, უფროსთან ან კლიენტთან კონფლიქტი გაქვთ, ძალიან ნუ ინერვიულებთ. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს ვიზუალიზაციის საშუალებით. წარმოიდგინეთ სიტუაცია, როდესაც ადამიანი, ვინც უბედურებას მოგცემთ, მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული ან აღმოჩნდება არამიმზიდველი შუქის ქვეშ. სუნთქვითი ვარჯიშები და საკუთარი თავისთვის ნელი თვლა კარგად ეხმარება კრიტიკულ სიტუაციაში.
ნაბიჯი 3
როდესაც უსიამოვნო სიტუაცია შეიქმნება, ყურადღება გაამახვილეთ არა თქვენს გამოცდილებაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს სიტუაცია. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება შეგიძლიათ, რა ქმედების გაკეთებაა დაუყოვნებლივ, რომელი კოლეგა ითხოვს დახმარებას. თუ სიტუაცია გლობალურია, აცნობეთ მენეჯმენტს და შესთავაზეთ თქვენი სამოქმედო გეგმა.
ნაბიჯი 4
მოერიდეთ ზედმეტ დატვირთვას. დაღლილ, ამოწურულ მდგომარეობაში, ჩვეულებრივ, უმნიშვნელო უსიამოვნებებსაც კი თქვენ გადაჭარბებულად მკვეთრად აღიქვამთ. ამიტომ, თქვენ არ უნდა მიიღოთ ერთდროულად რამდენიმე პროექტი, იმუშაოთ შეფერხებებისა და არდადეგების გარეშე. შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი სამუშაო გრაფიკი. სამუშაო ადგილის მუდმივმა შეფერხებამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ სტრესი, არამედ რაიმე სახის დაავადება.
ნაბიჯი 5
ნუ აკონტროლებ ყველაფერს. ზოგიერთს ურჩევნია ყველაფერი გააკეთოს საკუთარ თავზე და ადევნებს თვალს ყველაფერს, რასაც აკეთებენ კოლეგები. ისწავლეთ პასუხისმგებლობის დელეგირება და დატვირთვის გაზიარება. არ აიღოთ ძალიან ბევრი პასუხისმგებლობა. თქვენ რისკავთ, რომ საერთოდ ვერ გაუმკლავდეთ ან ცუდად შეასრულოთ სამუშაო. ორივე შემთხვევაში სტრესი გელით გადატვირთვის გამო.
ნაბიჯი 6
თუ გრძნობთ, რომ ნერვები ზღვარზეა, შეწყვიტეთ მუშაობა. სასწრაფოდ გადაიტანეთ ყურადღება, გაისეირნეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, დაკავდით პირადი საქმით. ყველაზე გულმოდგინე მუშაკსაც კი უნდა ჰქონდეს საკუთარი თავისთვის მომენტები. დაურეკე მეგობარს ან დალიე ყავა. მთავარია, თავი დაანებოთ სამუშაო ადგილს და სხვა რამეზე იფიქროთ.
ნაბიჯი 7
როდესაც სამუშაო მოვალეობის შესრულებასთან დაკავშირებული რამდენიმე მომენტი გაკიცხავს არა მარტო სამსახურში, არამედ სახლშიც, გადახედეთ თქვენს დამოკიდებულებას მათ მიმართ. გახსოვდეთ, ეს მხოლოდ სამუშაოა. ზოგჯერ ასეთი გადამეტებული პასუხისმგებლობა ძილს და მადას უკარგავს ხალხს. ნუ მიიყვან სიტუაციას აბსურდამდე. წარმოიდგინეთ, რა მოხდება, თუ არ გაართმევთ თავს პასუხისმგებლობას. თუ თქვენი სამუშაო არ არის დაკავშირებული სიცოცხლის გადარჩენასთან ან ჯანმრთელობისთვის დიდ რისკთან, დანაშაულებრივი არაფერი მოხდება. როგორც უკიდურესი საშუალება, შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა ადგილი.
