ზოგჯერ, იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ სიტუაცია, ძალიან მნიშვნელოვანია, არ აჩვენოთ, რომ გეშინიათ. ბოლოს და ბოლოს, როდესაც ვინმე გემუქრება, ისინი ეძებენ დასტურს, რომ მათ სიტყვებს ან მოქმედებებს ჰქონდათ სასურველი შედეგი. მას სურს რომ იტირო, ეხვეწებოდე, ხელები და ტუჩები გაანძრიო. აგრესორებს სურთ იცოდნენ, რომ მათ მიაღწიეს თავიანთ მიზანს და თქვენ მათ ძალაში ხართ. ნუ მისცემთ მათ ამ შესაძლებლობას, ისწავლეთ თქვენი შიშის დამალვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შიშის გამოვლენის თავიდან აცილების საუკეთესო გზა არის მასთან გამკლავება. როდესაც შიშს განვიცდით, მისი "მარკერები" რეფლექსურად ჩნდება. ვტირით, ფერმკრთალდება, ვკანკალებთ არა იმიტომ, რომ ეს გვინდა ან არ გვინდა, არამედ იმიტომ, რომ ჩვენი სხეული სისხლში აგდებს "შიშის ჰორმონს" - ადრენალინს. ეს აჩქარებს თქვენს გულს, იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას, აფართოებს თქვენს მოსწავლეებს - გახსოვთ, "შიშს დიდი თვალები აქვს"? ასე რომ, ეს მართალია და ძალიან ძნელია გაუმკლავდეს სხეულის ფიზიკურ რეაქციებს, მაგრამ ეს შესაძლებელია.
ნაბიჯი 2
ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა. დასვენების ტექნიკა დაგეხმარებათ სიმშვიდეში, როდესაც შიში და შფოთვა გაქვთ. მათ ასევე შეუძლიათ შიშის ფიზიკური გამოვლინებების შეკავებაში, როგორიცაა გულისცემის გახშირება და ხშირი ამოსუნთქვა. ყოველდღე ივარჯიშეთ ცოტა - იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, ერთი ხელი მუცელზე. ისუნთქეთ ცხვირით, მუცლის აწევით და ამოისუნთქეთ პირით. გააგრძელეთ ღრმად სუნთქვა ორიდან ხუთ წუთამდე, ან სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს და მოდუნებას. დროთა განმავლობაში ეს პრაქტიკა გაგიმარტივდებათ და თქვენ ისწავლით სუნთქვა ნებისმიერ პოზიციაზე, იგრძნობთ როგორ მოდის მშვიდობა თქვენზე, პულსი ნორმალდება, პანიკა, შიში, ცრემლები იკლებს, კიდურების კანკალი მცირდება.
ნაბიჯი 3
მას შემდეგ რაც აითვისებთ პანიკურ რეაქციებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი აზრების დათრგუნვა საკუთარ თავს: "ეს შიში ლოგიკურია და რაციონალური ან ირაციონალური". შიშის განცდის დასაძლევად უნდა იცოდეთ მომხდარის ნამდვილი ფონის შესახებ. მაგალითად, „არარეალურია ამ ადამიანისთვის ფიზიკური ზიანის მიყენება, თუ მას სურდა, ის გააკეთებდა იმას, რაზეც დიდი ხნის განმავლობაში ლაპარაკობდა. მას მხოლოდ ის სურს, რომ შემაშინოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის უმწეოა”. დაიმახსოვრე ანდაზა - "ყეფა ძაღლი არ კბენს".
ნაბიჯი 4
გაიღიმე. ეს გააკეთე ძალის მეშვეობითაც კი. პირველ რიგში, ღიმილი პოზიტიური ემოციების მატარებელია და არღვევს აგრესორის მიერ დაგეგმილ პანიკასა და ფრენის სცენარს. მეორეც, იძულებითი ღიმილითაც კი, გარკვეულწილად მომუშავე კუნთები აგზავნიან სიგნალს ტვინში, აიძულებენ მას გაათავისუფლოს „ბედნიერების ჰორმონები“, რაც ნიშნავს, რომ სისხლში შეჰყავთ ადრენალინის დონე.
ნაბიჯი 5
მიიღე, რომ კონფლიქტში არაფერია ცუდი. კონფლიქტი ცხოვრების ნაწილია, ყოველთვის იქნება ადამიანი, ვინც არ გეთანხმებით, რომლის გაღიზიანებაც შეგიძლიათ. ამ ფაქტის მიღებით თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი შიში და ებრძოლოთ აგრესორი.
