მუდმივი დაძაბულობა თანამედროვე ადამიანის ხშირი თანამგზავრია. ეს ხელს გიშლით დღის განმავლობაში პროდუქტიულ მუშაობაში, ხელს უშლის ღამით დაძინებას. სტრესის დაძლევასა და ნორმალიზებაში დასაძლევად, მარტივი მოდუნების ხერხები დაგეხმარებათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ გარკვეული დროით არ იფიქრებთ იმაზე, რაც ტანჯავს, კატასტროფული არაფერი მოხდება. განათავსეთ შემაშფოთებელი აზრები განზე გასვლის გარეშე. ამით ადგილი ექნება დასვენების საშუალებას, რაც შფოთვას ქრება.
ნაბიჯი 2
მაშინაც კი, თუ თავს კარგად ვერ გრძნობთ, შეეცადეთ სუფთა ჰაერზე გამოხვიდეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე: რას ხედავთ, რა ბგერებს ისმენთ, რა სუნებს გრძნობთ? კონცენტრირება მოახდინე ინდივიდუალურ დეტალებზე, უბრალოდ უყურე.
ნაბიჯი 3
სახლში, სითბოთი და კომფორტით, დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია, დახუჭეთ თვალები. ისუნთქეთ ნელა, გრძნობთ, რომ ჰაერი ჩაისუნთქავთ დაბლა და უკან. წარმოიდგინეთ თქვენი კუნთები არბილებს და მოდუნდება, როგორც ცვილის დაწვა.
ნაბიჯი 4
გააკეთე მარტივი საქმეები სახლში - ხელსაქმე, წიგნების კითხვა, ბავშვებთან თამაში. მთავარია, თავი დაანებოთ ბნელ აზრებში ჩასვლის ცდუნებას, რომლებიც არ გეხმარებათ მდგომარეობის უკეთესად შეცვლაში.
ნაბიჯი 5
თუ გრძნობთ, რომ დაძაბულობა იმატებს, სთხოვეთ ექიმს რჩევა ბუნებრივი დამამშვიდებლების შესახებ. ასევე შეგიძლიათ დაძინება დღის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს ერთი საათის განმავლობაში, შემდეგ გაგიადვილებთ ღამით დაძინებას.
ნაბიჯი 6
მოდუნება მუდმივი ჩვევა უნდა გახდეს. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა მთელი დღის განმავლობაში კუნთების გათავისუფლებით სახისა და კისრის არეში ნელი, ღრმა ჩასუნთქვით და გარეთ. დარწმუნდით, რომ იმოძრავეთ, ნუ იტყვით უსაქმოდ და თუ კომპიუტერთან უმოძრაო სამუშაო გაქვთ, უფრო ხშირად შეცვალეთ პოზა და დაისვენეთ თვალები.
ნაბიჯი 7
შეეცადეთ არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე. უხეში სიტყვა, ცუდი ამინდი ფანჯრის მიღმა, გატეხილი ტელეფონი - ნუ ამ ყველაფერს გაწუხებს. საკუთარ თავს უთხარით, რომ თქვენს ცხოვრებაში ბევრი სიხარულია და არ დაუშვებთ შემაშფოთებელმა ინციდენტებმა განწყობა დაანგრიონ.
ნაბიჯი 8
ნუ შეეცდებით სტრესთან ბრძოლას. დაე, იყვნენ, მაგრამ საკუთარ თავს მიანიჭეთ მკაფიო მიმართულება, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მათ და, შესაბამისად, შიშის არაფერი გაქვთ. ისწავლეთ შეეგუეთ იმას, რისი შეცვლასაც ვერ შეძლებთ, შემდეგ სიცოცხლე იბრწყინებს ახალი ფერებითა და სტრესის მიზეზი სულ უფრო ნაკლები იქნება.
