დეპრესია ან სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც პირადი ემოციური გამოცდილებით, ასევე ორგანიზმში ფიზიკური პროცესებით. ასეა თუ ისე, ახლაც ამ ორ ფსიქოემოციურ მდგომარეობას მრავალი ექიმი უწოდებს "21-ე საუკუნის ჭირი".
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სხვა ტალღაზე გადასვლა
მუდმივად ნეგატიურ მდგომარეობაში ყოფნა, თქვენ უგონოდ აძლევთ თქვენს დეპრესიას ან სტრესს დამატებით ენერგიას. ამ სიტუაციაში ყველაზე რთული რამ არის იმ პატარა ნაბიჯის გადადგმა, რომელიც blues- ის დავიწყებაში დაგეხმარებათ. მაგრამ სწორედ ის არის კარი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაიქცეთ ნეგატივის ციხიდან.
ნაბიჯი 2
ანტისტრესული დიეტა
საკვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე და მდგომარეობაზე. აუცილებელი ამინომჟავის ტრიპტოფანით მდიდარ საკვებს შეუძლია გაზარდოს სეროტონინის რაოდენობა, რომელსაც სამართლიანად უწოდებენ "სიამოვნების ჰორმონს". მათ შორისაა ფინიკი, ბანანი, პომიდორი, სოიო და თხილი. მათში განსაკუთრებით მდიდარია არაქისი და მათგან მიღებული ზეთი. ეს ამინომჟავა ასევე გვხვდება სეზამის, ფიჭვის კაკლის, რძის პროდუქტების, ფოთლოვან მწვანეთა და ხორბლის ჩანასახებში.
ნაბიჯი 3
ვიტამინის ბომბი
ქრონიკული დაღლილობისა და დეპრესიის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის ნაკლებობა სხეულში. ციტრუსის ხილი, გუავა, პომიდორი ან კომბოსტო ხელს შეუწყობს ვიტამინის უკმარისობას.
ნაბიჯი 4
იკვებეთ პოზიტიური ემოციებით
პოზიტიური ემოციები ჩვენთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია საკვები, ვიდრე ფიზიკური. შეამცირეთ ნეგატიური ემოციების ყველა წყარო თქვენს ცხოვრებაში. მეტი დრო გაატარეთ თქვენთვის სასურველ ადამიანებთან, ბავშვებთან და ცხოველებთან. იყავი ბუნებაში. მცენარეულობაზე დაფიქრება დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჩვენს ცნობიერებაზე, არამედ ფიზიკურ სხეულზეც.
ნაბიჯი 5
დრო ბიზნესისთვის, მეტი დრო დასვენებისთვის
დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ და გამოჯანმრთელდით არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ფსიქიკას. ივარჯიშეთ მედიტაციაზე, არომათერაპიაზე, გონებით სუნთქვაზე, ან სხვა პრაქტიკაზე, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნდეთ და არ იფიქროთ პრობლემებზე.
ნაბიჯი 6
სოლი სოლით აკაკუნებს
თუ დეპრესია, რომელმაც გადაყლაპა, იმდენად ძლიერია, რომ ვერ ხედავთ მისგან გამოსავალს, შეეცადეთ შეცვალოთ იგი უფრო ძლიერი გამოცდილებით. მაგალითად, ისეთი უკიდურესი, როგორიცაა პარაშუტით ხტომა, დაგეხმარებათ დიდი ხნის განმავლობაში დაივიწყოთ უარყოფითი გამოცდილება.
ნაბიჯი 7
ტრეფიკი
ნახევარსაათიანმა სიარულმაც კი შეიძლება რადიკალურად შეცვალოს თქვენი მდგომარეობა.
სწორი ფიზიკური აქტივობის შერჩევა დაგეხმარებათ ელენთის წინააღმდეგ ბრძოლაში. იქნება ეს ველოსიპედი, სირბილი პარკში თუ საცურაო აუზში, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია, მოძრაობის დახმარებით მოაცილოთ უიმედობის განცდა თქვენი სხეულის ყველა უჯრედისგან.
