ყოველდღე ადამიანები ხვდებიან გარკვეულ ფაქტორებს, რომლებიც სტრესის პროვოცირებას ახდენს და ფაქტიურად არამდგრადია. აქ მოცემულია ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესების რამდენიმე გზა 5 წუთში.
მოკლე ვარჯიში
სპორტმა შეიძლება გაზარდოს სეროტონინის დონე სისხლში, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ეს ნივთი არის სიის სათავეში. ხანმოკლე, ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გაამხნევოს, ამიტომ იპოვნეთ განმარტოებული ადგილი და უბრალოდ გადახტუტეთ ან ჩხუბით სწრაფი ტემპით 20-30 ჯერ. ეს ხელს შეუწყობს.
სიცილი
რა თქმა უნდა, სტრესულ სიტუაციაში გართობის დრო აღარ გყოფნით. როგორც კი შესაძლებლობა შეიქმნება, შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი გულწრფელი სიცილისა. შეგიძლიათ უყუროთ YouTube ვიდეოს ან უბრალოდ გახსოვდეთ ძალიან სასაცილო შემთხვევა თქვენი ცხოვრებიდან.
ციტრუსის სურნელი
ატარეთ ფორთოხლის ეთერზეთის ბოთლი ან, უკეთესია, თავად ხილი. კვლევის თანახმად, ფორთოხლის სუნი მყისიერად ზრდის განწყობას და მოაქვს ემოციური ჰარმონია.
გაჭიმვის ვარჯიში
ინტენსიურმა ვარჯიშმა არამარტო შეუძლია აამაღლოს თქვენი განწყობა, არამედ გაჭიმვაც. გაჭიმვის ვარჯიშების დროს სუნთქვის რიტმი აღდგება და თავს უფრო მშვიდად და მოდუნებულად ვგრძნობთ.
მედიტაცია
სუნთქვის ვარჯიშს, ჩვეულებრივ, 3-5 წუთი სჭირდება და ამის გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ. იჯექით კომფორტულად, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ასე მოიქეცით მანამ, სანამ არ მოახერხებთ მთლიანი ყურადღების კონცენტრირებას მხოლოდ ინჰალაციასა და ამოსუნთქვაზე და, თითქოს იყო, დაშორდით მომხდარისგან.
ფერადი თერაპია
ბოლო დროს უფრო პოპულარული გახდა საღებარი წიგნები მოზრდილებისთვის. ფოკუსის რთული ნიმუშების ხატვაზე გადატანა შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს და უძილობას. გარდა ამისა, თითოეული ნახატისთვის გარკვეული ფერის არჩევით, ასევე მოიშორებთ ნეგატიურ ემოციებს და უკეთესად გაიგებთ თქვენი გონების მდგომარეობას.
გასეირნება
ნელა სიარული ასევე ერთგვარი მედიტაციაა. წესად დადგით სუფთა ჰაერზე გასეირნება ყოველდღე დაძინებამდე, უძილობის მოსაშორებლად.
ყვირილი
აიღე ბალიში, სახეში ჩადე და გულიანად იყვირე. ასე რომ თქვენ დაზოგავთ სხვათა ნერვებს, და ამავე დროს უშვებთ ორთქლს. არის სიტუაციები, როდესაც ვერ შეძლებთ ყვირილის გარეშე, ამიტომ უმჯობესია უარყოფითი ემოციები მარტო საკუთარ თავთან და არა თქვენს უფროსთან გადააგდოთ.
