დეპრესიაში ჩაძირულ ადამიანს მოვლენების განვითარების ორი გზა აქვს: პირველი - მასში სრულად ჩაძირვა და დახრჩობა, მეორე - თანდათანობით გამოსვლა. დეპრესიიდან თავის დაღწევის ჩემი ავტორის სისტემა ექვსი ეტაპისგან შედგება, რომელთათვისაც საჭიროა მინიმალური ნებისყოფის ძალისხმევა. არ არის საჭირო ჩქარობა და უეცარი "მოძრაობების" გაკეთება. საჭიროა დეპრესიიდან ნელა გასვლა, თითოეული ეტაპის კონსოლიდაცია.
სამედიცინო ლექსიკონის თანახმად, დეპრესია მტკივნეული მდგომარეობაა, რომელიც გამოიხატება ფსიქიური (დეპრესიული განწყობა, გონებრივი პროცესების შენელება) და ფიზიკური (ზოგადი ტონუსის დაქვეითება, მოძრაობის შენელება, საჭმლის მონელების დარღვევები, ძილი) დარღვევებით.
დეპრესიას აქვს რამდენიმე მდგომარეობა - მსუბუქი, ამინდის ცვლილების გამო ცუდი განწყობის მსგავსი, გამოხატული, ემოციების მკვეთრი გამოხტომებით. მწვავე დეპრესიული მდგომარეობა შეიძლება წარმოიშვას რამდენიმე სტრესის შეერთებით ან სტრესულ სიტუაციაში ხანგრძლივი ყოფნით. ხშირ შემთხვევაში, ჩაძირვის სიღრმეზე გავლენას ახდენს ბავშვობაში ჩვენი "არ მოსწონს". დაიმახსოვრე, როცა ავად იყავი, ბოდიში. დეპრესიაში ჩასვლისას, უგონოდ გსურთ ამ ემოციების ხელახლა განცდა.
დეპრესია არის დაავადება, რომლის მკურნალობაც უნდა მოხდეს, ის იწვევს ორიენტაციის დაკარგვას ცხოვრებაში და შეუძლია მთლიანად შეცვალოს ადამიანის ცხოვრება არა უკეთესობისკენ. ადამიანი არის ჰორმონალური ბიოქიმია. დეპრესიის დროს ქიმიურ დონეზე ხდება ცვლილებები, ზოგჯერ შეუქცევადი, მათ მივყავართ ონკოლოგიასთან, დიაბეტთან და ფსიქიკასთან მჭიდრო კავშირში სხვა დაავადებებთან. ამ სტატიაში განვიხილავ დეპრესიისგან თვითგანკურნების ეტაპებს. დეპრესიაში ჩაძირულ ადამიანს მოვლენების განვითარების ორი გზა აქვს: ერთია მასში სრული ჩაძირვა და დახრჩობა, მეორე - თანდათანობით გამოსვლა. ჩემი დეპრესიის აღდგენის სისტემა ექვსი ეტაპისგან შედგება, რომლებიც საჭიროებს ნებაყოფლობით ძალისხმევას. არ არის საჭირო ჩქარობა და უეცარი "მოძრაობების" გაკეთება. საჭიროა დეპრესიიდან ნელა გასვლა, თითოეული ეტაპის კონსოლიდაცია. ყველა ეტაპის ერთდროულად დაჩქარებამ ან დაგროვებამ მხოლოდ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია, ადამიანი საბოლოოდ დანებდება, განავითარებს დანაშაულის გრძნობას.
- პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელსაც მკურნალობა სჭირდება. ეტაპის მიზანია გააცნობიეროს, რომ მიმდინარეობს უარყოფითი ქიმიური პროცესები, რომლებიც უფრო რთულ დაავადებებს იწვევს.
- მეორე ეტაპი არის ნათესავების, მეგობრების, ნაცნობების ჩამონათვალის შედგენა, რომელთანაც თქვენ განავითარეთ მეგობრული ურთიერთობა. სცენის მიზანია თქვენი ტვინის გათავისუფლება "ზედმეტი" აზრებისგან, მათი ვერბალიზაცია - ვერბალური ფორმით თარგმნა. ამგვარი კომუნიკაციის დროს მთავარია გვესმოდეს, რომ საჭიროა გამოსვლა, ახლა ეს არის ძირითადი ფარული საჭიროება. ამ ეტაპზე ზოგი ადამიანი უარს იტყვის თქვენთან კომუნიკაციაზე. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე თქვენი ყურადღების კონცენტრირება. ყველას აქვს საკუთარი პრობლემებიც. მაგრამ დანარჩენი დარჩება თქვენს მეგობრებად მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუ ასეთი ხალხი არ არის, მაშინ გამოიყენეთ რვეული.
- მესამე ნაბიჯი არის იმ ადამიანების ჩამონათვალის შედგენა, რომელთანაც ყველაზე ხშირად საუბრობდით. გააანალიზეთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი მათგანი იღებს თქვენს ენერგიას და ვინ გიზიარებს მას. შემდგომი კომუნიკაციისგან გამორიცხეთ ის ადამიანები, ვისგანაც უფრო ნეგატიურ ემოციას იღებთ, ვიდრე დადებითს.
- მეოთხე ეტაპი - შემოქმედებითობა, შეეცადე შენი ხელით გააკეთო რამე. და ამ რაღაცას საბოლოო შედეგი უნდა ჰქონდეს. მაგალითად, მამაკაცები აწყობენ მოდელის მანქანებს, აკეთებენ სახლის შეკეთებას, ქალები ქმნიან ტანსაცმელს, ასხამენ სანთლებს და ქმნიან სამკაულებს.
- მეხუთე ეტაპი - იზრუნეთ თქვენს სხეულზე. გააანალიზეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა, აიღეთ რვეული და აღწერეთ იგი. ქვემოთ დაწერეთ, როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის საგნები, რომლებიც არ მოგწონთ. საქმე ეხება ფიზიკურ მდგომარეობას და არა პლასტიკურ ქირურგიას. ყოველდღიური გასეირნება აუცილებელია. ამ ეტაპზე აუცილებელია კვების რაციონის კორექტირება, სწრაფი ნახშირწყლების გამორიცხვა და მცენარეული საკვების რაოდენობის გაზრდა.დროა მოვიზიდოთ გონება. გონება ხელს უწყობს ნებისყოფას, ის განსაზღვრავს მიზნებს - პირველი ნაბიჯები ცხოვრების აზრისკენ. დეპრესიის პერიოდში ადამიანი აფასებს თავის ცხოვრებას, ინფორმირებულობა ეხმარება მის გარშემო არსებული სამყაროს პოზიტიურ აღქმას.
- მეექვსე ნაბიჯი - დაკავდით სწავლით. ეს შეიძლება იყოს კურსები, სემინარები, ტრენინგები, ან თუნდაც საუნივერსიტეტო განათლება. ამ ეტაპს ორი მთავარი მიზანი აქვს: ტვინს შეუქმნას ჩანაცვლებითი ნერვული კავშირები; შეცვალეთ სოციალური წრე, აწიეთ იგი უფრო მაღალ დონეზე.
დეპრესიის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ ანტიდეპრესანტების მიღებისგან. მერწმუნეთ, გარე ჩარევა ვერ გადაჭრის თქვენს შინაგან პრობლემებს, თქვენ მათთან გამკლავება მოგიწევთ, მაგიური აბი არ არსებობს.
ზემოთქმული რომ შევაჯამოთ. დეპრესიის აღდგენის ალგორითმი შედგება 6 ეტაპისგან:
1. დაავადების აღიარება;
2. გრძნობების გამოხატვა (ცხოვრება);
3. გარემოს ანალიზი და არასაჭიროების აღმოფხვრა;
4. საავტომობილო უნარებისადმი ყურადღების გადატანა - შემოქმედებითი საქმიანობა;
5. ფიზიკური მდგომარეობის ანალიზი და მისი კორექცია;
6. ზრდის პირობების შექმნა, ახალი სოციალური კავშირები.
ყველა ეტაპზე აუცილებელია თქვენს გარშემო არსებული ენერგიის რესურსების გამოყენება.
