ზედმეტი კილოგრამების მოშორება, მოგეხსენებათ, მრავალჯერ უფრო რთულია, ვიდრე მათი მიღება. ყველა ადამიანი, ვინც წონის დაკლებას გადაწყვეტს, მნიშვნელოვანი ცდუნებების წინაშე დგება - პირის ღრუს მორწყვის, მაგრამ ძალიან კალორიული საკვების სახით. ამასთან, ასეთი დაბრკოლებების გავლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს, თუ შექმნით საჭირო მოტივაციას, რადგან წონის დაკლების მთავარი მტერი თავად ის არის. უფრო ზუსტად, ასეთ ადამიანში შესაბამისი დამოკიდებულების არარსებობა.
იღბლის მოტივირებული
ზოგიერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები წონის დაკლებას ცდილობენ, ხშირად ვერ ახერხებენ ასეთ საქმიანობას, არის ვალდებულების არარსებობა და არც თუ ისე ძლიერი მოტივაცია. ეს აშკარაა, რადგან ადამიანი, რომელიც ნამდვილად შეეგუება რაიმე სერიოზულ შედეგს, ძნელად რაიმე დაბრკოლებას შეუძლია შეარცხვინოს და დაუკარგოს იგი ოცნებისგან.
უპირველეს ყოვლისა, მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, მნიშვნელოვანია გააცნობიერონ არსებული პრობლემები, რომლებიც ხელს უშლის ამ საქმეს. ასე რომ, ხშირად მას ერთგვარი შინაგანი უთანხმოება აწამებს. მისი სულის ერთი ნაწილი სავსეა სუსტი სხეულის მოპოვების სურვილით, ხოლო მეორე ნაწილში სურს თავი შეიზღუდოს რამეში მაინც - რადგან ბევრის აზრით, ყველაფერი, რაც ჭარბი წონის მოცილებას უკავშირდება მძიმე დაცვა.
ღირს საკუთარი თავის ასეთი სტერეოტიპული რწმენის განადგურება, რადგან მას საერთო არაფერი აქვს სინამდვილესთან. მართლაც, არსებობს ძალიან მკაცრი დიეტები, რომლებიც სავარაუდოდ გვპირდება ჭარბი ცხიმის სწრაფ წვას, მაგრამ ისინი, ფაქტობრივად, არაეფექტური აღმოჩნდება. ადამიანის სხეულისთვის (განსაკუთრებით ქალისთვის) ჩვეულებრივი არ არის, რომ დაკარგოს ბევრი ზედმეტი კილოგრამი ჯანმრთელობის სერიოზული დაზიანების გარეშე. თვეში 2-5 კილოგრამის მოშორება ნორმალურად და უმტკივნეულოდ ითვლება, მაგრამ მისი მიღწევა ზედმეტი შეზღუდვების გარეშე, ზოგჯერ თუნდაც დიეტის უბრალოდ მორგებით, სავსებით შესაძლებელია.
იმისათვის, რომ საკუთარი მიწიდან ამოიღოთ ასეთი მითები, ცოდვა არ არის მეცნიერული თვალსაზრისით წონის დაკლების საკითხის ოდნავ შესწავლა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეიტყვეთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია სხეულს მოაცილოს შენახული ცხიმი და როგორ მიაღწიოს წონის გარკვეულ დაკლებას. ამის საფუძველზე, საჭიროა შეადგინოთ საკუთარი წონის დაკლების გეგმა წონის დაკლების გრაფიკით და გამოითვალოთ დიეტის კალორიების მიღება - ოდნავ დაბალი ვიდრე ასაკისა და სხვა ნორმების მოთხოვნა - ასევე რეგულარული ვარჯიშის დროს. შეგიძლიათ შეინახოთ შესაბამისი დღიური, სადაც შეიტანეთ სხეულის წონის საწყისი ინდიკატორები და ის, რომელთა მიღწევაც გსურთ, შემდეგ კი მიუთითეთ, რამდენად წარმატებით ახერხებთ მათთან მიახლოებას.
საკუთარი თავის სწორად მოტივაციისთვის უმჯობესია დაადგინოთ რეალისტური პარამეტრები. აბსოლუტურად არ არის საჭირო საკუთარი თავის წინაშე დაყენებული ამოცანა გახდეს თხელი ლერწამი ადამიანისთვის, რომელსაც აქვს ფართო ძვლები და თავდაპირველი ტენდენცია ჭარბი წონისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წარმატების მიღწევა წარმოუდგენლად რთული - პრაქტიკულად შეუძლებელი იქნება. წონის დაკლება რამდენიმე ზომით - ეს იქნება აბსოლუტურად მისაღწევი მიზანი.
სწორი გონების კომპონენტები
ადეკვატური მიზნის დასახვისა და მის საფუძველზე გეგმის შედგენის გარდა (რამდენი კილოგრამი და რომელი პერიოდის განმავლობაში უნდა დაიკლოს წონაში), მნიშვნელოვანია განიხილონ განწყობის სხვა ასპექტები ჭარბი წონის მოსაშორებლად. ყველაზე მნიშვნელოვანი წახალისების განმარტება მნიშვნელოვან როლს ითამაშებს აქ. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ულამაზესი კაბა ან სხვა სამოსი - იმ ზომისთვის, რომლისკენაც ისწრაფვის ადამიანი. ზემოაღნიშნული ცოდვა არ არის დაუყოვნებლივ შეიძინოთ და პერიოდულად აღფრთოვანდეთ მასში, დამატებით მოტივირება და გააზრება იმ აზრზე, რომ მალე ასეთი კაბა მოერგება.
ამასთან, წონის დაკლების განწყობის შესანარჩუნებლად, ასევე უკეთესია რაიმე სახის უარყოფითი წახალისების მოპოვება. მაგალითად, იპოვოთ თქვენი ყველაზე უსიამოვნო ფოტო - ისეთი ფოტო, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ მუწუკები და ცხიმოვანი ნაკეცები წელზე და წელზე.ცოდვა არ არის ამ სურათის განსაკუთრებით თვალსაჩინო ადგილას, იდეალურად მაცივარზე განთავსება, ისე, რომ ერთი ნახვით მასზე თრგუნავს ნებისმიერი მიდრეკილება ფიგურისთვის მავნე საკვების მიღებისკენ.
მაღალი განწყობის შესანარჩუნებლად უნდა შეეცადოთ მოამზადოთ ჯანმრთელი, მაგრამ ამავე დროს უჩვეულოდ გემრიელი და შესანიშნავი გარეგნობის მქონე საკვები დაბალი კალორიური საკვებიდან. მხოლოდ ერთი გადახედვა მოგცემთ ბევრ დადებით ემოციას და ადამიანი წონის დაკლებას აღარ დააკავშირებს მხოლოდ უსიამოვნო შეგრძნებებსა და შეზღუდვებთან.
ასევე საჭიროა თავად დაფიქრდეთ ჯილდოს სისტემაზე ზედმეტი წონის მოშორების მხრივ მცირედი წარმატებისთვის. რა იქნებიან ის, ვინც წონაში იკლებს. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მხოლოდ ის, რომ ისინი არანაირად არ არიან დაკავშირებული საკვებთან (მაგალითად, პატარა ნამცხვრის ჭამის ნებართვით), წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა სამუშაო უბრალოდ მტვერში გადავა. ზემოხსენებული ღონისძიებების საშუალებით შესაძლებელი იქნება სწორი დამოკიდებულების შენარჩუნება ჭარბი წონის აღმოფხვრის მიმართ და სიხარული და სიამოვნებაც კი მივიღოთ ასეთი პროცესისგან.
