ბევრი ქალი ფიქრობს, რომ კარგი იქნება, რომ ზედმეტი კილოგრამები დაიკარგოს ზაფხულამდე. ყოველ ჯერზე, როცა იფიქრებ, რომ დიეტა უნდა დაიცვა, სავარჯიშო დარბაზში იარო, უარი თქვა იუმორისტულად … ასე რომ, მაშინვე მოგეწონება ისეთი, როგორიც ხარ. სად იღებთ ძალას, რომ მოაწყოთ თავი პლაჟის სეზონისთვის?
აუცილებელია
მეგობრების მხარდაჭერა, ჩვეულებრივი საერთო ბლოკნოტი ან ბლოკი, კალამი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოვავლენ პატარა ფსიქოლოგიურ საიდუმლოებას - სასიამოვნო საგნებისთვის ყოველთვის არის ძლიერი მხარეები. ამიტომ, მთავარი ამოცანაა წონის დაკლების პროცესი გახდეს მხიარული, საინტერესო, ამაღელვებელი და მიმზიდველი.
პირველი, პოზიტიური დამოკიდებულების შექმნა. წარმოიდგინეთ, რომ ზაფხული დადგა და თქვენ წარმატებას მიაღწიეთ. თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ფიგურა, ტონუსული კუნთები და ოპტიმალური წონა. მთავარია, რომ წარმოდგენილი სურათი გსიამოვნებდეს.
ნაბიჯი 2
ფურცელზე დაწერეთ რა უნდა გააკეთოთ ამის მისაღწევად. მაგალითად: სავარჯიშო დარბაზში სიარული, ჯანსაღი საკვების მიღება, ვარჯიში. და წარმოიდგინეთ როგორი უნდა იყოს ფიტნეს კლუბი, რომ სიამოვნება მოგაწოდოთ. რომელი სპორტული ღონისძიებები იქნება თქვენთვის ყველაზე შთამაგონებელი. რა ჯანსაღი საკვები გაახარებს თქვენ და რა სახის ვარჯიში გაამხნევებს თქვენ - იოგა, დილის ცეკვა თუ ველოსიპედით სეირნობა?
წონის დაკლება განიცადეთ როგორც ექსპერიმენტი. გაეცანით რას ჭამთ, რა ფიტნეს პროგრამები მოგწონთ, რისი გაკეთებაა თქვენთვის უფრო საინტერესო - კომპანიაში თუ მარტო. რომელი დატვირთვა იძლევა საუკეთესო შედეგს? შეეცადეთ აკონტროლოთ სხეულის შეგრძნებები და განწყობის ცვლილებები. გახსოვდეთ, თქვენ არ აკლებთ ან აიძულებთ რაიმეს გაკეთებას, არამედ შეისწავლით თქვენი სხეულის შესაძლებლობებს და კვების სხვადასხვა გზებს.
ნაბიჯი 3
დაადგინეთ შედეგების მისაღწევად ბოლო ვადა - ეს შეიძლება იყოს თარიღი (1 მარტიდან 1 ივნისამდე) ან რამდენიმე დღე (100 დღე).
შეინახეთ დღიური და აღნიშნეთ მასში წარმატებები და საინტერესო აღმოჩენები, აღმოჩენები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იპოვოთ და დაწეროთ ის, რაც დაგეხმარებათ.
ასევე, თქვენს დღიურში დაწერეთ კვირის გეგმა. ეს უნდა იყოს მარტივი და პირდაპირი ნაბიჯები. შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: შაბათს ვყიდულობ ლამაზ მაისურს, ტრენერებს და სირბილულ შარვალს ფიტნესისთვის, ან ყველაფერი კარადაში მივაგენი. ორშაბათს და ხუთშაბათს ვასრულებ ჯგუფურ გაკვეთილებს. ყოველ დილით ვაკეთებ 5 ვარჯიშს. 100 დღის განმავლობაში არ ვჭამ ფქვილს და პროდუქტებს შაქართან ერთად.
ნაბიჯი 4
იპოვნეთ თანამოაზრეები, ნამდვილად ვინმეს სურს ზაფხულისთვის ფიგურის გამკაცრება. შექმენით ჯგუფი სოციალურ ქსელში და გაუზიარეთ წარმატებები ერთმანეთს. ეს შთამაგონებელია. და თუ გსურთ დაამატოთ მღელვარების ელემენტი, დადეთ ფსონი თქვენთვის მნიშვნელოვან თანხაზე, რომ გარკვეული რაოდენობის მიხედვით იწონით, ვთქვათ, 60 კილოგრამს. მნიშვნელოვანია, რომ ჯგუფის წევრები იყვნენ თქვენი მხარდაჭერა და არა მწვავე კრიტიკოსები.
ნაბიჯი 5
და ბოლოს: მთავარია კანონზომიერება. თუ აკეთებთ ისეთ რამეებს, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ ზედიზედ 100 დღის განმავლობაში: ეწვიეთ ფიტნეს კლუბს კვირაში 2-ჯერ ან დაკავდით აქტიური სპორტით, ასევე შეამცირეთ ფქვილისა და ტკბილეულის რაოდენობა, დადებით შედეგს მიიღებთ. და ამ პროცესის, როგორც საინტერესო და სახალისო ექსპერიმენტის მკურნალობა ძალასა და სიამოვნებას მოგანიჭებთ. წონის დაკლება სიამოვნებით!
