ბევრ ჩვენგანს სურს წონაში დაკლება. სავარაუდოდ, თქვენ ერთხელ მაინც გააკეთეთ მცდელობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვის, დიეტის შენარჩუნებისა და სავარჯიშო დარბაზში. სამწუხაროდ, ოპტიმისტური დასაწყისითაც კი, ჩვენი საბრძოლო სული დნება და ქრება. ნიშნავს ეს იმას, რომ დროა თქვენ შეეგუოთ ჭარბ წონას? Შორს!
თქვენ უნდა დაიწყოთ იმის გარკვევით, თუ რატომ გსურთ წონის დაკლება. და საერთოდ გჭირდებათ წონის დაკლება. ზოგს ეს ნამდვილად არ სჭირდება, ვინმეს უნდა დაეღწია არა წონის, არამედ დაწეული კანისგან, მაგრამ არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად სჭირდებათ წონის დაკლება. ასე რომ, საკუთარ თავს უპასუხეთ კითხვაზე "რატომ". რატომ გჭირდებათ ეს? ვარიანტები შეიძლება განსხვავებული იყოს: მოდის შვებულება და გინდა რომ თავს კომფორტულად გრძნობდე სანაპიროზე, გადაწყვიტე ლამაზი ბიჭის მოხიბვლა, მიხვდი, რომ ძნელია მეხუთე სართულზე ასვლა … შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს, ჩაწერეთ ისინი ლამაზ ნოუთბუქში, ხელნაკეთი ხელნაწერით ან თუნდაც აკრიფეთ ტექსტი ელექტრონული ფორმით. ეს შენიშვნები შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენთვის და მათთვის, ვისაც სურს თქვენი მაგალითის მიბაძვა.
მას შემდეგ, რაც მიზეზებს გაიგებთ, დაკავდით სწორი მიზნის დასახვით. რამდენი კილოგრამი / სანტიმეტრის დაკარგვა გსურთ? რამდენი დრო დაგჭირდება ამის გაკეთებას? (იყავით რეალისტები, თვეში 8 კგ დაკარგვა არ არის უსაფრთხო თქვენი ჯანმრთელობისთვის) რა გზით დაიკლებთ წონას?
დაუთმეთ დრო და მოძებნეთ ის, რაც კარგად მოგეწონებათ. თუ გვიან დაიძინებ, მძიმე შრომა მოგეჩვენება, რომ საღამოს 6:00 საათის შემდეგ არ ჭამო. მძიმე შრომა არ შეედრება ბედნიერ ცხოვრებას. არა საკუთარი თავის წინააღმდეგ, არამედ საკუთარი თავისკენ. შეუკვეთეთ წონის დაკლების სტრატეგიები თქვენს ჰობისა და ინტერესებზე. შეგიძლიათ სპორტიც დააკავშიროთ მხიარულობასთან ან თვითგანათლებასთან. ვინ გიშლით ხელს საყვარელ სატელევიზიო შოუს ყურებაში / აუდიო ლექციის მოსმენაზე სავარჯიშო ველოსიპედის ჰოოპ-ტრიალის ან პედლების გადაადგილების დროს? იგივე შოუს შეუძლია შექმნას დამატებითი მოტივაცია.
იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ექიმმა ჯერ გირჩიათ წონაში დაკლება? ჭარბი წონა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს თვითშეფასებაზე (ზოგიერთმა მოახერხა მასზე აფურთხება), არამედ იწვევს სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე და არითმია. ის, რაც გუშინ "საშინელებათა ისტორიებად" გამოიყურებოდა, ხვალ სამედიცინო ჩანაწერი აღმოჩნდება … თუ არ მიიღებთ ზომებს.
დააკვირდით, რამდენად მსუბუქი არიან "მსუბუქი" ადამიანები. თქვენს სხეულში ზედმეტი ცხიმოვანი ჩანთების ნაკლებობა ენერგიას შეგიწყობთ. რა კარგია, რომ მთელი დღე პეპელასავით ფრიალებ და უკანასკნელ ძალაზე არ მიათრევ მსუქან გვამს. გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები დაღლილობას გაზრდის. წონის დაკლებით, ბევრად მეტის გაკეთება შეგიძიათ და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ!
თქვენ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება გააკეთოთ მხოლოდ სხვების შეფასებაზე. ყოველთვის შეიძლება იყოს მავნე კრიტიკოსი, რომელიც განწყობას დაანგრევს. და მაინც … როგორ გრძნობთ თავს გამხდარი მეგობრების გარემოცვაში? რა თვალებს გადაჰყურებს ყოფილი მეგობარი ბიჭი, რომელიც პარკში ხვდება? რას იფიქრებენ თქვენი მეგობრები, რომლებიც რამდენიმე წლის განმავლობაში არ გინახავთ? ვფიქრობ, რომ აღფრთოვანებული მზერა ისევე გაახარებს, როგორც ნამცხვრებს.
გაქვთ საყვარელი ჯინსი, რომელიც შეწყვიტეთ? თუ არსებობს, მაშინ მშვენიერია, თუ არა, იყიდე! პერიოდულად შემოიტანეთ ეს სამოსი. ეს საოცარი პროცესი "უიმედოდ მცირედან" "ხუჭუჭა, მშვენიერი იჯდა "დან, თავისთავად ძალიან სახალისო იქნება. წონა შეიძლება ნელ-ნელა გაქრეს, მაგრამ ამ მეთოდის გამოყენებით თქვენ ნამდვილად შეამჩნევთ მოცულობის ცვლილებებს. გაზომეთ და იამაყეთ შედეგებით.
ნებისყოფა არის სუბპროდუქტი, რომლის შეძენა შეგიძლიათ წონის დაკლების პროცესში. ზოგი მას მიზანმიმართულად ამზადებს სხვადასხვა ტექნიკით და მას მას ნაკრებში აწვდი. ტრენინგის გაგრძელება და აკრძალული სიკეთეების თავიდან აცილება უკეთეს თავშეკავებას გასწავლით და მისი გამოყენება შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების მრავალფეროვან სფეროებში.
ნუ შეეწირებით დიეტას.მოძრაობის ნაკლებობა და მავნე კულინარიული შეღავათების არსებობა არ არის პრივილეგია, რომლის დაკარგვაზეც უნდა წუხდეს, არამედ ტვირთი, რომლისგანაც გაქვს შანსი გათავისუფლდე. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს გამხდარ მეგობარს შეუძლია შეჭამოს იმდენი ნამცხვარი და ჩიპი, როგორც მას სურს - ის ჯერ კიდევ არ ცხიმდება, მაგრამ მას, ისევე როგორც თქვენ, დიაბეტის განვითარების რისკი აქვს.
შექმენით ჟურნალის ნაჭრების კოლაჟი. მარცხენა მხარეს განათავსეთ თქვენი საყვარელი მაღალკალორიული კერძების სურათები, ხოლო მარჯვენა მხარეს, სუსტი, მორგებული გოგონების სურათები. შუაში, დიდი ასოებით დაწერეთ სიტყვა "ან", ხოლო ქვედა ნაწილში "არჩევანი თქვენზეა!" ჩამოკიდეთ თქვენი ნაჭერი მაცივრის კარზე და მიიღეთ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები საჭმლის მიღებასთან დაკავშირებით.
