არსებობს მოსაზრება, რომ ნებისყოფა თანდაყოლილი ხასიათის თვისებაა. და ზუსტად ამის გამო, მისი გაზრდა შეუძლებელია. ამიტომ, არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც თავდაპირველად აქვთ მაღალი თვითკონტროლი. მათ წარმატებას მიაღწევენ. სხვებმა კი უბრალოდ უნდა იცხოვრონ და იოცნებონ საუკეთესოზე. სინამდვილეში ეს ასე არ არის.
არსებობს უამრავი ტექნიკა, ტრენინგი, წიგნი და ფილმი, რომლებიც ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა განამტკიცოთ ნებისყოფა და ხასიათი მოაწესრიგოთ. მრავალი მოტივატორის, ფსიქოლოგისა და მეცნიერის აზრით, ნებისყოფა არის მარტივი კუნთი, რომელსაც რეგულარული ვარჯიში სჭირდება.
მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ რომელი ვარჯიშები აძლიერებს თვითკონტროლს. კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს ნებისყოფის შესამოწმებლად და მისი გასაუმჯობესებლად, მოცულობის გაზრდის მიზნით. არსებობს ორი გზა.
აუცილებელია განათავსოთ თქვენი ნება. კუნთოვანი ბოჭკოების გასაძლიერებლად მათ ვტვირთავთ. აღდგენის შემდეგ ისინი ძლიერდებიან. ნებისყოფა ისევე უნდა მომზადდეს. დაიწყეთ საკუთარი ჯანმრთელობის მოვლა. შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ცნობიერება და მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები. ჩამოაყალიბეთ ჯანმრთელი და დაანებეთ მავნე ჩვევები. იყავით უფრო კონცენტრირებული.
ნებისყოფა გონივრულად გამოიყენე. ზოგჯერ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ რთულ სიტუაციაში მოქცევა, რათა შემდგომში აღარ მოგიწიოთ გამოსავლის ძიება. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ნებისყოფა ისე, რომ მომავალში საკმარისი აღმოჩნდეს რთული პრობლემების გადასაჭრელად. ჩვევების ჩამოყალიბება ისე, რომ ბევრი მათგანი შესრულდება ავტომატურად, სპეციალური ნებაყოფლობითი ხარჯების გარეშე. ისწავლეთ პრიორიტეტების მინიჭება.
თვითკონტროლის გაძლიერება შეიძლება. ამისათვის თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ უმარტივესი რეკომენდაციები..
კარგი ძილი
საკმარისად დაიძინე. კარგი, სრული ძილი დიდ გავლენას ახდენს ნებისყოფაზე. თუ ადამიანი საკმარისად არ იძინებს, თქვენ უნდა გაატაროთ უზარმაზარი ნებაყოფლობითი ძალისხმევა, რომ გაიღვიძოთ და დაიწყოთ დავალებების შესრულება. ბუნებრივია, ნახევარი დღის განმავლობაში უბრალოდ არ არის საკმარისი ნებისყოფა. ბევრი დავალება შეუსრულებელი დარჩება, და ამავე დროს ადამიანს ისეთი შეგრძნება ექნება, თითქოს მან 10 საათს მაინც იმუშავა დასვენების გარეშე.
ცუდი ძილი იწვევს მუდმივ სტრესს და არღვევს სხეულისა და ტვინის მიერ ენერგიის გამოყენებას. ამიტომაც ადამიანებს თავს ცუდად გრძნობენ ადგომიდან რამდენიმე საათში. მაგრამ ბევრი ძილი ასევე საზიანოა. დღეში 7-8 საათი ძილის ოპტიმალური დროა.
თქვენ ასევე უნდა მოამზადოთ საკუთარი თავი, რომ დაიძინოთ და ყოველთვის ერთდროულად გაიღვიძოთ.
მედიტაციის მნიშვნელობა
როგორ განვავითაროთ და განამტკიცოთ ნებისყოფა? ყურადღება მიაქციეთ მედიტაციას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ჩვენი თვითკონტროლისთვის. გრძელვადიანი პრაქტიკის საშუალებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ კონცენტრაცია, ინფორმირებულობა. თქვენ ასევე შეძლებთ სტრესის მოცილებას.
მედიტაციას დიდი დრო არ სჭირდება. ამისთვის დიდი ხნის განმავლობაში არ გჭირდებათ მომზადება. ასევე, თქვენ არ გჭირდებათ საათობით მედიტაცია. დღეში რამდენიმე წუთიც კი საკმარისია პირველი შედეგების შესამჩნევად. უბრალოდ მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები და აარიდეთ თავი აზრებისგან. თავდაპირველად, ამის გაკეთება ძალიან რთული იქნება. ამასთან, კელი მაკგონიგალმა თავის წიგნში ნებისყოფის შესახებ აღნიშნა, რომ ყველაზე წარუმატებელი მედიტაციაც კი კარგია.
ცვლილებები შეიძლება შეინიშნოს მედიტაციის დაწყებიდან 2 თვის შემდეგ. ამისათვის საკმარისია მხოლოდ 10 წუთის დახარჯვა პროცესზე.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი
როგორ გავაძლიეროთ ნებისყოფა? არა მხოლოდ ადეკვატური ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თვითკონტროლის გაძლიერებაში, არამედ ცხოვრების ჯანსაღი წესიც. თქვენს გრაფიკში უნდა იპოვოთ დრო სპორტისთვის. რეკომენდებულია დიეტის დაცვა. მრავალი მეცნიერის აზრით, ჭამა სწორია.
სწორედ საკვების მიღებას აქვს პრობლემები ადამიანების უმეტესობას. ძალიან რთულია მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღება, როდესაც უკვე გამოიგონეს სხვადასხვა ბურგერები და თითქმის ყველა სახლში გაიხსნა თონეები.მაგრამ სწორედ ტრენინგი და კვება დიდ როლს თამაშობს ნებისყოფის განმტკიცებაში.
უკვე დამტკიცებულია, რომ ნებისყოფის ძალისხმევა ხარჯავს ენერგიას. რაც უფრო მეტია, მით უფრო ძლიერია ჩვენი თვითკონტროლი. ჩვენ ვწყვეტთ ზრუნვას საკუთარ თავზე, ჩვენს ცხოვრებაზე, როდესაც ენერგია არ არის. ტრენინგი და სწორი კვება დადებითად მოქმედებს ენერგიის მარაგზე. ისინი მატულობენ, როდესაც ადამიანი ცხოვრების ჯანსაღ წესს ატარებს.
როგორ გავაძლიეროთ ნებისყოფა? საკმარისია რეგულარულად ჭამა, მეტი მცენარეული საკვების მიღება, დიეტაში ზღვის პროდუქტების დამატება, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საჭირო ნივთიერებები საჭირო რაოდენობით.
რეგულარული ვარჯიში ზრდის ენდორფინებს, ამცირებს სხეულის ცხიმს და აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას. სპორტი ასევე სასარგებლოდ მოქმედებს იმუნიტეტზე.
ეს ყველაფერი ერთად ხელს უწყობს ენერგიის მარაგების ზრდას და ნებისყოფის განმტკიცებას. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რამდენიმე კვირის განმავლობაში ჯანმრთელად ცხოვრობდნენ, პრაქტიკულად შეწყვიტეს მოწევა და ალკოჰოლის მიღება. ასევე გაირკვა, რომ სპორტით თამაში ხელს უწყობს ბიზნესის უფრო მნიშვნელოვანი სიმაღლის მიღწევას.
როგორც დასკვნა
ნუ იქნებით ძალიან კრიტიკული საკუთარი თავისა და საკუთარი მიღწევების მიმართ. გამოავლინეთ თანაგრძნობა. მრავალი კვლევის თანახმად, წარმატების მიღწევაში გეხმარებათ არა თვითკრიტიკა, არამედ თანაგრძნობა. ადამიანები მზად არიან ებრძოლონ თავიანთ ნაკლოვანებებსა და სისუსტეებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი აღიარებენ და მიიღებენ მათ.
ჩვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებები ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც საქმე ეხება იმის გაგებას, რომ დაცემა და შეცდომები ნორმალურია. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ვიწყებთ ფიქრს, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი მეთვალყურეობის გაკვეთილი, როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი მომავალში. თუ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შექმნათ ნებისყოფა, ისწავლეთ საკუთარი წარუმატებლობისადმი თანაგრძნობა და არა კრიტიკა.
