თუ ყველაზე ჩვეულებრივ სიტუაციებში გაჭირვებული ხართ, კომუნიკაციის სირთულეები გარდაუვალია - თქვენ გეჩვენებათ, რომ ყველანი თქვენზე იცინიან, თავს უხერხულად გრძნობთ და ცდილობთ მინიმუმამდე შეინარჩუნოთ კონტაქტი ხალხთან. არსებობს მთელი რიგი მეთოდები სოციალური ფობიის ამ ფორმის დასაძლევად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დარწმუნდით, რომ გაწითლება არ არის უხერხული. როგორც კი გრძნობთ უხერხულობის პირველ ნიშნებს - საღებავი იწყებს სახეზე დატბორვას, პალმებით ოფლს, თავს იკავებთ, თვალებს აქცევთ - სირცხვილისგან იწყებთ მომხდარს და კიდევ უფრო წითლდება. გახსოვდეთ, რომ ბევრი ადამიანი წითლდება იმაზე, რაც შენზე ბევრად უფრო უმნიშვნელოა. თქვენ ძნელად შეძლებთ ფიზიოლოგიური მახასიათებლის მოცილებას - ძალზე ძნელია გემების რეაქციების კონტროლი. მიიღეთ ის ფაქტი, რომ გაჭირვებული ხართ და შეწყვიტეთ სირცხვილის გაკეთება იმის გამო, რაც თქვენ ხდება.
ნაბიჯი 2
მოამზადეთ საპასუხო ფრაზა. თუ ისინი მიზანმიმართულად შეარცხვენენ, თქვენს არსენალში ყოველთვის უნდა არსებობდეს რამდენიმე სტანდარტული გამოთქმა, რომლითაც ხსნით თქვენს რეაქციას. ფრაზა უნდა დაიწყოს სიტყვებით "მე ყოველთვის ვწითლდები როდის (იმიტომ, ამის გამო და ა.შ.)". ასე რომ, თქვენ ერთდროულად აცხადებთ ფაქტს და შეწყვეტთ თქვენთვის უსიამოვნო თემის განხილვას. ყურადღებით იფიქრეთ თქვენს ხაზებზე - ისინი უნდა იყვნენ მახვილგონივრული და შეწყვიტონ ყველა შემდგომი პროვოკაცია.
ნაბიჯი 3
ებრძვით კომუნიკაციის შიშს. გააანალიზეთ რა გიწითლდებათ - სავარაუდოდ, არ მოგწონთ ხალხის დიდი ნაწილის წინაშე გამოსვლა, ვერ იტანთ, რომ გიყურონ, ვერ მოახერხებთ სწრაფად რეაგირებას, თუ მოულოდნელად მოგკითხავენ. სოლით წააგეთ სოლი - დაიწყეთ საზოგადოებაში სიტყვით გამოსვლა უფრო ხშირად, იჩხუბეთ, აქტიური მონაწილეობა მიიღეთ დისკუსიებში. თავდაპირველად ეს უჩვეულო იქნება და გადაწყვეტილების მიღების შემდეგაც კი ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ შეასრულოთ თქვენი გეგმა - ასეთ შემთხვევებში, ის გახდეთ გარდაუვალი. შეარჩიეთ პროფესია, სადაც გჭირდებათ ბევრი საუბარი და დიდი ხნის განმავლობაში ადამიანთა ჯგუფთან, დარეგისტრირება კურსებზე საჯაროდ გამოსვლისას და ა.შ. მას შემდეგ რაც მოიშორებთ ხალხის შიშს და მათ რეაქციას თქვენს სიტყვებზე ან ქცევაზე, შეაჩერებთ გაწითლებას რაიმე მიზეზით.
ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ აზრის ძალა. უხერხულობის მომენტებში შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, როგორ გაფერმკრთალდები - გამეორებით გონებაში ეს ფრაზა. თარგმნეთ ყველაფერი ხუმრობით, ყურადღება გაამახვილეთ იმ ფაქტზე, რომ გაწითლდით. იყავით აბსტრაქტული და შეეცადეთ არ მიანიჭოთ ზებუნებრივი თვისებები ყოველდღიურ საგნებს - ეს არის ჩვეულებრივი ბუნებრივი რეაქცია გარე სტიმულებზე.
