ადამიანი განიცდის ბევრ ემოციურ მდგომარეობას. სევდის განცდა ყველასთვის ნაცნობია. უფრო მეტიც, ითვლება კიდეც, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს სასარგებლოა - რამდენი მშვენიერი ნაწარმოებია დაწერილი პოეტებისა და მწერლების მიერ "მშვიდი მწუხარების" მდგომარეობაში. მაგრამ ფსიქოლოგები აფრთხილებენ, რომ ეს არის უარყოფითი ფერის ემოცია, რამაც შეიძლება დეპრესიამდე მიგიყვანოთ და უმჯობესია მოიცილოთ იგი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ რაიმე მიზეზით მოწყენილი ხართ, ალბათ დიდხანს არ უნდა გაახალისოთ ეს გრძნობა. ამის ნაცვლად, დაეხმარეთ თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს არასასურველ აზრებსა და შეგრძნებებს. დაიწყეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი ან წვენი C ვიტამინით, რაც, როგორც მეცნიერები ამბობენ, სტრესის მოხსნაში დაგეხმარებათ. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე გემრიელი, რაც განსაკუთრებულ სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მაგალითად, ბანანს ან შოკოლადს, რომელიც შეიცავს ენდორფინს, შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა. ზეწოლა და ცუდი განწყობა შეიძლება გაქრეს, თუ თქვენს ბინაში ნათებას ჩართავთ. აბაზანა ან სუფთა ჰაერზე გასეირნება ასევე დაგეხმარებათ მოდუნებაში და მოდუნებაში, თუნდაც ძალიან ცუდ ამინდში.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ ესაუბროთ, გულით ისაუბროთ და გაუზიაროთ თქვენი აზრები და გამოცდილება. თუ სალაპარაკო არავინ არის, მაშინ ფსიქოლოგები ბალიშში "ტირილის" გაკეთებასაც კი ურჩევენ, რადგან უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ცრემლები აშკარა აზრებს და შვებას იწვევს. და როდესაც თავს უკეთ იგრძნობთ, შეეცადეთ დაიძინოთ, რადგან ძილი და დასვენება საუკეთესო წამალია მრავალი ფსიქოლოგიური პრობლემისთვის. დაძინებამდე გახსენით ფანჯარა: სუფთა ჰაერი გაწყნარებთ და გახარებთ.
ნაბიჯი 3
განათავსეთ ლამაზი მუსიკა და გადააგდეთ ზედმეტი აზრები. ძნელად ღირს საკუთარი თავის ამოთხრა, იძულებითი ფიქრი წყენასა და მარცხზე. ეს ყველაფერი წარსულში იყო და ხვალ ახალი დღეა, რომელსაც სასიამოვნო სიურპრიზების მოტანა შეუძლია. იფიქრე იმაზე, რომ შენს ცხოვრებაში ბევრი კარგი რამ არის და შენ კიდევ შეგიძლია კიდევ გააკეთო რამე. ან უბრალოდ შეგიძლიათ წაიკითხოთ საინტერესო, მარტივი წიგნი, რადგან ის შეიძლება ასევე იყოს მეგობარი თქვენთვის.
ნაბიჯი 4
მოსალოდნელ დეპრესიასთან ბრძოლის დადასტურებული გზაა სპორტი. შეეცადეთ დაიწყოთ მინიმუმ სავარჯიშოების შესრულება. ცურვა, ფრენბურთი, ფიტნესი, სირბილი და სიარულიც კი საოცრება გახდება: ამგვარი ფიზიკური დაღლილობა, როგორც წესი, დამაკმაყოფილებელია. ამასთან, ნებისმიერი შრომა დაგეხმარებათ სამწუხარო ფიქრების გადალახვაში. ავეჯის გადაწყობაც კი გირჩევთ. ახალი ინტერიერი სასიამოვნო მრავალფეროვნებას მოუტანს თქვენს ცხოვრებას და კუნთები მიიღებენ მუშაობის ნაწილს.
ნაბიჯი 5
ნებისმიერ ქალს ექნება კარგი სამოგზაურო მოგზაურობა. უკეთესია, თუ მეგობართან ერთად მიდიხარ: თავს განებივრებთ და გულში ჩაილაპარაკებთ. ასევე კარგი იდეაა დაისვენოთ და მოიფიქროთ რაიმე მსუბუქი და მსუბუქი.
ნაბიჯი 6
იპოვნეთ თქვენთვის საინტერესო საქმიანობა - ადამიანები, რომლებიც დაკავებულები არიან იმით, რაც უყვართ, იშვიათად ვარდებიან დეპრესიულ მდგომარეობებში.
