დილით lethargy და გაღიზიანების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის უხარისხო ძილი. ხანგრძლივი ძილის წინ და ხშირი ღამის გაღვიძება შეიძლება არამარტო დაანგრიოთ თქვენი განწყობა, არამედ გახდეს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების წყარო. რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დაიწყოთ ამ პრობლემის მოგვარება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ხმისა და ხანგრძლივი ძილის გასაღები დღის განმავლობაში საკმარისი სტრესია. შეეცადეთ შეცვალოთ ფიზიკური და გონებრივი სამუშაო, ეს უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს და თავის დასაქმების საჭირო დონეს და არ დაუშვებს სხეულს ზედმეტი დატვირთვა. თუ შესაძლებელია, ძილის წინ მოკლედ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. საღამოს სიარულის დროს მოერიდეთ დატვირთულ და ხმაურიან ქუჩებს, ამის ნაცვლად ხეტიალით პარკში.
ნაბიჯი 2
დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ეს საშუალებას მოგცემთ დაამკვიდროთ საკუთარი ბიოლოგიური რიტმი, რომელსაც სხეული დაემორჩილება. შაბათ-კვირას და შვებულებაში არ იწვათ საწოლში, შეეცადეთ დაიცვათ დადგენილი გრაფიკი.
ნაბიჯი 3
თქვენი საძილე ადგილი მაქსიმალურად კომფორტული და ძილის მიმზიდველი უნდა იყოს. შეასრულეთ რეგულარული სველი წმენდა და სავენტილაციო ოთახი. საძინებელში ჰაერის ოპტიმალური ტემპერატურაა 18-20 გრადუსი. დარწმუნდით, რომ იგი არ სცდება ამ მაჩვენებელს. არ გადააქციოთ თქვენი საწოლი სამუშაოსა და შეხვედრის ადგილად. საძინებელში არ უნდა უყუროთ ტელევიზორს, არ იმუშაოთ კომპიუტერზე და არ გქონდეთ ძალადობრივი დავა. ამ ყველაფერმა შეიძლება წონასწორობიდან დიდი ხნის განმავლობაში გამოგაგდოთ და უარყოფითად იმოქმედოს ძილის ხარისხზე.
ნაბიჯი 4
ღამით ტუალეტის გამოყენების ხშირი სურვილის თავიდან ასაცილებლად, შეზღუდეთ მდიდარი ცხიმიანი საკვებისა და სითხეების მიღება ძილის წინ ორი საათით ადრე. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შიმშილის გრძნობას მსუბუქი საჭმლის საშუალებით. მიირთვით ხილის იოგურტი ან ბანანი (რაც საკმაოდ ნოყიერი და მსუბუქად საძილეა).
ნაბიჯი 5
ღამის გაღვიძება ხშირად ასოცირდება გარე სტიმულებთან. თუ მგრძნობიარე ხართ ქუჩის ხმაურის მიმართ, გამოიყენეთ საყურეები. თვალდახუჭული დაგიცავთ არასასურველი სინათლის ვიბრაციისგან. საათის ერთფეროვანი ჩხვლეტა ბევრ ადამიანს აღვიძებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ნუ დააყენებთ მექანიკურ სიგნალს თქვენს საძინებელში.
