სამუშაო ადამიანის ცხოვრების ნაწილია და მას შემდეგ სურს იგრძნოს თავი მხიარული და ენერგიით სავსე. იმისათვის, რომ ეს რეალობად აქციოთ, დრო სწორად უნდა გამოყოთ, უარი თქვათ ზედმეტ სტრესზე და ასევე ნებისმიერ დროს შეძლოთ დასვენება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ არ დაიღალოთ, უნდა დაიცვათ ყოველდღიური რუტინა. ერთსა და იმავე დროს უნდა დაიძინოთ, ხოლო დღეში მინიმუმ 7 საათი დაისვენოთ. თუ ერთსა და იმავე დროს დაძინებას და ადგომას შეეჩვევით, სხეული თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ. გაღვიძების დროს სტრესის ნაკლებობა ამდიდრებს დღეს.
ნაბიჯი 2
ალტერნატიული სხვადასხვა საქმიანობას შორის. სწორი იქნება გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის შერწყმა. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მონიტორთან დაშორება ან გაშვება, ასე რომ გააკეთეთ ვარჯიშები თვალებისთვის, ყოველ 2-3 საათში გადით გარეთ ჰაერის მოსაშორებლად. 5 წუთიც კი საკმარისი იქნება გასამხნევებლად. უმჯობესია არ დაუკავშიროთ ასეთი შესვენებები მოწევას, ნუ დაივიწყებთ ჯანმრთელობას.
ნაბიჯი 3
ერთ ჯერზე გააკეთეთ მხოლოდ ერთი მოქმედება. მრავალფუნქციონალური შეიძლება ძალიან მომაბეზრებელი იყოს, ამიტომ შეადგინეთ გეგმა, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ, მაგრამ გააკეთეთ ეს ეტაპობრივად. პრიორიტეტის მინიჭების შემდეგ, ზუსტად გეცოდინებათ რა უნდა გაკეთდეს ახლა და რა უნდა გაკეთდეს ცოტა მოგვიანებით. ერთდროული მოქმედებები ამცირებს შექმნილის ხარისხს და ასევე ხელს უშლის ტვინის მოგვიანებით სრულ მოდუნებას. თქვენი აზრით, თქვენ ვალდებულებების გარკვეულ ნაწილს თან წაიღებთ სახლში.
ნაბიჯი 4
სტრესული სიტუაციები ართულებს მუშაობას. აუცილებელია ყოველგვარი საზრუნავის თავიდან აცილება, ამიტომ ყურადღება არ მიაქციოთ კოლეგების ჩხუბს, არ მიიღოთ მონაწილეობა სხვა თანამშრომლების განხილვაში, ინტრიგებს თავი დაანებოთ. არ გაქვთ შესაძლებლობა იფიქროთ კრიტიკაზე, მიიღოთ იგი, შეცვალოთ შეცდომები, მაგრამ არ იფიქროთ მასზე მუდმივად. ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, არის სამსახურიდან გათავისუფლება, მაგრამ ასეთი რამ გადარჩენა არ არის რთული და არც სამსახურის მოძებნა იქნება რთული. რაც უფრო მშვიდი ხართ, მით უფრო მეტ ძალას შეინარჩუნებთ მძიმე დღის შემდეგ.
ნაბიჯი 5
გამაცოცხლებელი სასმელები ენერგიას წაგართმევთ. მხოლოდ ჩანს, რომ დილით ყავა ცხოვრების სურვილს გიჩენს, სინამდვილეში, დღის დასაწყისის აქტივობა საღამოს პასიურობას დაგიჯდებათ. რაც უფრო ტონიკია, მით უფრო ძლიერია დაღლილობა. მეცნიერებმაც კი დაამტკიცეს, რომ ყავა ან ჩაი მხოლოდ ხელს უშლის ორგანიზმის სრულ მუშაობას და არ შველის მას. უმჯობესია გამოიყენოთ კონტრასტული შხაპი დილით და დაიბანოთ სახე დღის განმავლობაში, წყალი ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას.
ნაბიჯი 6
იმისათვის, რომ კვირის განმავლობაში ენერგიულად იგრძნოთ თავი, შაბათ-კვირას საჭიროა ხარისხიანი დასვენება. ამას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ, მაგალითად, დარეგისტრირდით დასასვენებლად მასაჟზე, ის ძალას მოგცემთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. შეამცირეთ დასუფთავების დრო, შეცვალეთ ეს საათი თქვენი საყვარელი დროსით: თევზაობა, ცეკვა, სიმღერა, მოდელირება, ქარგვა. მნიშვნელოვანია იმის გაკეთება, რაც სასიამოვნოა, რაც კარგავს ყურადღებას. რელაქსაციას შეიძლება დაეხმაროს მედიტაცია ან იოგა. შაბათ-კვირის გაკვეთილებზე დასწრება შეგიძლიათ მხოლოდ იმისთვის, რომ სიცოცხლით გაძლიერდეთ.
