ცხელი ხასიათი უარყოფითი თვისებაა, რომელიც გონებას ფარავს, ამიტომ ადამიანი უარყოფით ემოციებს აფრქვევს, რომელთაგან სხვები იტანჯებიან. ამგვარი თვისების მოცილებას დრო სჭირდება, მოთმინება და ახლობლების დახმარება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ამოცნობიერების პირველი ნიშნების დადგენა. ეს შეიძლება იყოს სხეულში გადაჭარბებული დაძაბულობა, კბილების დაჭიმვა, ყელის არე, მუწუკების დაჭერა, სწრაფი სუნთქვა. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვაზე რიტმის დათვლით პირველივე ნიშნებზე. ჩაისუნთქეთ მუცლიდან დაწყებული, მუცელი გაბერით, შემდეგ გულმკერდი აავსეთ ჰაერით, გააჩერეთ სუნთქვა, შემდეგ კი დაიწყეთ ნელა ამოსუნთქვა მუცლის არეში. შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 5 გამოთვლით, თანდათანობით 8-მდე, სანამ სიმშვიდეს არ იგრძნობთ.
ნაბიჯი 2
ჩამოაყალიბეთ გამოცდილება, რომელიც იწვევს ცხელ ხასიათზე რეაგირებას. ეს შეიძლება იყოს რაიმე სახის გადაუჭრელი პრობლემა, ადამიანების გარკვეული მოქმედებები, ინტონაცია, ხმა. თქვენ უნდა დაისვენოთ, დარჩეთ მარტო სახლში, ან წასვლა საუნაში, სპა სალონში ან ვარჯიში. სცადეთ ყველანაირი დასვენების ტექნიკა, შემდეგ მიიღებთ პასუხს, რა იწვევს ასეთ რეაქციას. პრაქტიკაში ჩაწერეთ ტესტირების ყველა შესაძლო პასუხი.
ნაბიჯი 3
როდესაც გსურთ აალება, მიეცით საკუთარ თავს მოსვენება. საკუთარ თავს უთხარით „გაჩერდი! მხოლოდ 5 წუთში”. ამ რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ სიმღერა, მელოდიის ტრიალი ან წარმოიდგინოთ თავი, როგორც დიდი ქვა, რომელიც მღელვარე მიედინება ბინძური მდინარის შუაგულში. ამის გაკეთება არც ისე ადვილია, მაგრამ ეს შესაძლებელია, თუ მას თამაშის სახით წარმოიდგენთ. ცოტა ხნის შემდეგ, ემოციები ჩაცხრება და სიტუაცია ექვემდებარება საღი აზროვნებას.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ მიზეზები ფურცელზე დახაზოთ ან დაწეროთ, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ფურცელი პატარა ნაჭრებად გაანადგუროთ.
ნაბიჯი 5
ბოდიში მოუხადე სხვებს; როდესაც იგრძნობ, რომ ემოციები აპირებენ შენზე კონტროლს, დატოვე ოთახი. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, ინტერიერზე, პეიზაჟზე.
ნაბიჯი 6
თქვენი დიეტადან ამოიღეთ მასტიმულირებელი საკვები, სანელებლები - ხახვი, ნიორი, წიწაკა და ა.შ. სასმელები - ალკოჰოლი, ყავა, კაკაო. მალე იგრძნობთ, რომ შეტევები ნაკლებად ხშირია.
ნაბიჯი 7
იარეთ დიდხანს იარეთ, იოგა ივარჯიშეთ, პოზიტიური აზროვნება, შემდეგ ცხელი ხასიათი სამუდამოდ დაგტოვებთ, ემოციებზე კონტროლს მიიღებთ.
ნაბიჯი 8
თუ ვერ გაერკვიეთ ის პრობლემა, რომელიც მუდმივად გესტუმრებათ, დაუკავშირდით სპეციალისტებს. წარსულის ტრავმული სიტუაცია შეიძლება ღრმად იმალებოდეს ცხელი ხასიათის მიღმა, რომელიც იცავს ტკივილის ან შიშისგან. შესაძლოა, მიზეზი სამედიცინო პლანზე მდგომარეობს და დახმარებას ფსიქიატრი ან ნევროლოგი მიმართავს.
