გაწითლება არის თქვენი სახის სიწითლე, რაც, როგორც წესი, გამოწვეულია ემოციებით ან ადრენალინის გამოყოფით სისხლში. ემოციები, რამაც შეიძლება გაწითლდეს, არის უხერხულობა, სირცხვილი, მოკრძალება, მორცხვი და სიყვარული. გაწითლება ბუნებრივი რეაქციაა, მაგრამ თუ ძალიან ხშირად გაწითლდებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ეჭვი საკუთარ თავში. საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გაწითლდეთ.
აუცილებელია
- დიეტა
- რვეული
- კალამი
- Თვითკონტროლი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმის გასაგებად, თუ როგორ არ უნდა გაწითლდეთ, დაწერეთ ყველა სიტუაცია, რაც გახსოვთ, როდესაც გრძნობთ, რომ გაწითლდა ლოყებზე. განსაზღვრეთ, რამ გამოიწვია ზუსტად ეს რეაქცია.
ნაბიჯი 2
სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ადვილად დასრულდეს გაწითლების ტენდენცია. ივარჯიშეთ სუნთქვის კონტროლზე, როდესაც სტრესულ სიტუაციებში აღმოჩნდებით. ისუნთქეთ ნელა, ერთი ამოსუნთქვით სამი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ, ხოლო ერთდროულად ატრიალეთ თავში აზრი, რომ არ არსებობს შეშფოთების მიზეზი. გააგრძელეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ თავს მოდუნებულად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 3
სწავლა, რომ არ გაწითლდეთ, დაგეხმარებათ აზრების ფოკუსირებაზე ისეთ საკითხზე, რაც არ არის დაკავშირებული იმასთან, რაც თქვენ ხდება. წინასწარ გაითვალისწინეთ სიტუაციების ეს ჩამონათვალი, რომლის გარეცხვაც დაგარწმინდათ სარეცხით და შეეცადეთ იფიქროთ მათ შესახებ შფოთვითი მდგომარეობით.
ნაბიჯი 4
შეზღუდეთ ალკოჰოლი და ცხარე საკვები - ეს საკვები უზრუნველყოფს ძლიერი სახის სისხლის გადადინებას თქვენს სახეზე. სიტუაციასთან ერთად, რომელიც ძლიერ ემოციებს იწვევს, კიდევ უფრო გაწითლების საფრთხე ემუქრება და ამ რეაქციის კონტროლი ძნელი იქნება.
