კომპოზიცია არის უნარი ნებისმიერ, თუნდაც დაძაბულ, საშიშ სიტუაციაში შეინარჩუნოს სიმშვიდე, თვითკონტროლი, არ დაემორჩილოს შიშსა და ემოციებს. ასეთ შემთხვევებში სიმშვიდე უბრალოდ შეუცვლელია და მას შეუძლია კარგი სამსახური გაუწიოს ადამიანს. ეს ხელს შეუწყობს მას პანიკაში ჩავარდნას, აშკარად აწონ-დაწონოს გამოსავალი ყველა ვარიანტი და აარჩიოს საუკეთესო. გარდა ამისა, ასეთი ადამიანი წარმატებით გაურბის კონფლიქტურ სიტუაციებს სამსახურში და ოჯახის წრეში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ერთმა ბრძენმა თქვა:”ყველა ადამიანი თავისი ემოციის მონაა”. ამიტომ შეეცადე არ იყო მათი მონა. მაშინაც კი, თუ ბუნებით ცხელი, ფეთქებადი ადამიანი ხართ, მაქსიმალურად შეეცადეთ აკონტროლოთ საკუთარი თავი, არ დაკარგოთ სიმშვიდე.
ნაბიჯი 2
ზოგი ადამიანი ტენდენციურად ზედმეტად დრამატიზირებს იმას, რაც მათ გარშემო ხდება. ყველაზე წვრილმანი პრობლემა, უსიამოვნება, რომლის ყურადღებაც არ ღირს, მათ მშვიდობას ართმევს, როგორც ჩანს, თითქმის სამყაროს დასასრულია. ამიტომ, ისინი ჩქარობენ რეაგირებას, ემოციების განდევნას, ისე რომ არ შეამჩნიონ, რომ ეს არა მხოლოდ უხერხულ მდგომარეობაში აყენებს თავს, არამედ სხვასაც ნერვიულობს. თუ თქვენ უბრალოდ ასეთი ადამიანი ხართ, ეს წესად აქციეთ: ჯერ გონებით უთხარით საკუთარ თავს:”გაჩერდი! ამ პრობლემაზე კიდევ ერთხელ ვიფიქრებ!.
ნაბიჯი 3
თქვენი მთავარი ამოცანაა, თავი შეიკავოთ დაუყოვნებელი რეაქციისგან, გამოიჩინოთ მოთმინება. ჯერ შეგიძლიათ გონებრივად თქვათ ფრაზა, რომლის თქმასაც აპირებდით ხმამაღლა, ან გონებრივად ითვლით გარკვეულ რიცხვამდე. ეს მეთოდები კარგია დამამშვიდებლად და, ზოგიერთ შემთხვევაში, ხელს უწყობს ემოციური გამონაყარის თავიდან აცილებას. თავიდან გიჭირთ თავის შეკავება, შემდეგ კი შეეჩვევით.
ნაბიჯი 4
შეეჩვიეთ საკუთარი თავის გარედან ყურებას. ბევრი ზედმეტად ემოციური ადამიანი, საბედნიეროდ, არც კი აცნობიერებს, თუ როგორ მიმზიდველად გამოიყურება ისინი, სასტიკად რეაგირებს ნებისმიერ წარუმატებლობაზე, ხელის შეშლაზე, ზედამხედველობაზე (საკუთარი ან სხვისი). იმ აზრმა, რომ ის ვინმეს გაუაზრებლად, უმეცარად, ისტერიკულად ეჩვენება, შეუძლია შეარყიოს და გონზე მოსული ნებისმიერი თვითშეფასებული ადამიანი მოაწყოს.
ნაბიჯი 5
მშვიდი, ფლეგმატიკოსი ადამიანიც კი უჭირს თვითკონტროლის შენარჩუნება, თუ, მაგალითად, სამსახურში მუდმივი არეულობაა ან თუ ის ძალიან დაიღალა. შეეცადეთ გაამარტივოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, დარჩეთ მეტი გარეთ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ჯანმრთელ, სრულ ძილს. თუ შესაძლებელია, მოკლედ მაინც დაისვენეთ.
ნაბიჯი 6
ბევრი რამ დამოკიდებულია ნათესავებსა და მეგობრებზე: მათ უნდა ეცადონ მშვიდი, კომფორტული, კეთილგანწყობილი ატმოსფერო შექმნან სახლში, ნაკლებად ისაუბრონ დანაშაულზე, დაავადებებზე, კატასტროფებზე, პოლიტიკაზე და ა.შ.
ნაბიჯი 7
დარწმუნდით, რომ გაიხსენეთ ის დრო, როდესაც თქვენ შეძელით ნებისმიერი პრობლემის, პრობლემის წარმატებით მოგვარება და მშვიდად დარჩეთ. ეს გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას, გაამყარებს ნდობას თქვენი ძალებისა და შესაძლებლობებისადმი და ამავე დროს დაგეხმარებათ სიმშვიდის სწავლაში.
