ზოგიერთ სიტუაციაში ზედმეტად ემოციური ადამიანი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს, რასაც შემდეგ ძალიან ნანობენ. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ უარყოფითი ემოციების მოზღვავება, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, რაც ტოვებს უამრავ კომპლექსს და ფსიქოლოგიურ ტრავმას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ არსებობს საკუთარი ემოციების კონტროლის უნივერსალური მეთოდები. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, შესაბამისად, ყველას აქვს საკუთარი მიდგომები ამ პრობლემის გადასაჭრელად. ამასთან, ფსიქოლოგები თვლიან, რომ თავდაჯერებულ ადამიანებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ გარე სტიმულებით გამოწვეულ ემოციებს. ამიტომ, თუ გსურთ ისწავლოთ თქვენი ემოციების დამალვა, პირველ რიგში უნდა იმუშაოთ თქვენს თვითშეფასებაზე. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია.
ნაბიჯი 2
პირველ რიგში, დაწერეთ თქვენი მეგობრები და მტრები ფურცელზე ორ სვეტად. თქვენ ნახავთ, რომ კიდევ ბევრი ადამიანია, ვინც კარგად ექცევა. გაიგეთ, რომ მათ უყვარხართ, რადგან კარგი ადამიანი ხართ - ეს თქვენს თვითშეფასებას ოდნავ გაზრდის. ამის შემდეგ დაწერეთ თქვენი უარყოფითი თვისებები ერთ გვერდზე, ხოლო დადებითი თვისებები მეორეზე. შეეცადეთ გადახედოთ თქვენს ნაკლოვანებებს, აუხსენით ისინი და აქციოთ თქვენს ძლიერ მხარეებად - ეს გავლენას მოახდენს თქვენს თვითშეფასებაზეც. გარდა ამისა, ყოველ დღე, შეაჯამეთ თქვენთვის მცირედი შეჯამება იმისა, რაც დღეში შეასრულეთ. მიხვდებით, რომ სინამდვილეში ძლიერი და ქმედითი ადამიანი ხართ.
ნაბიჯი 3
საკუთარი თვითშეფასების ზრდისთანავე შეეცადეთ ისწავლოთ ყველაფრის მიმართ ირონიული დამოკიდებულება. იუმორია, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციების მოგვარებას და მათ დამალვას. თუ მოულოდნელად წააწყდებით ადამიანს, რომელსაც თქვენი შეურაცხყოფა სურს, თქვენ კი ნაცვლად იმისა, რომ დარდობდეთ, ამაზე იცინოთ, დამნაშავე მიხვდება მის სისუსტეს თქვენს წინაშე და იგრძნობთ ძალასა და ნდობას იმის გამო, რომ თქვენ მცირე გამარჯვება მოიპოვეთ თქვენს ემოციებზე.
ნაბიჯი 4
ფსიქოლოგიური ნიღბის მიღება ხელს შეუწყობს უარყოფითი გრძნობების დამალვას და არ გათავისუფლდეს. როდესაც რაღაცაზე მოწყენილი ან მოწყენილი ხართ, ისე იმოქმედეთ, რომ საპირისპირო ემოციებს განიცდით. ცოტა ხნის შემდეგ დაინახავთ, რომ ამით თქვენ უკეთ იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 5
თუ ზედმეტად ემოციური ადამიანი ხართ, შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი გრძნობები. მაგალითად, თუ პრობლემის წინაშე დგახართ, ნუ გაუშვებთ ემოციებს ერთდროულად, ნაზად რეაგირებთ, აირჩიეთ ნეიტრალური სიტყვები, წარმოიდგინეთ, რომ ეს არ გაინტერესებთ. შეისვენეთ თქვენი ფიქრები სანამ მარტო არ დარჩებით. ამის შემდეგ დაწერეთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ, ფურცელზე ან განიხილეთ ის, ვინც ყველაზე ახლობელია და უკეთესად იგრძნობთ თავს.
