სიბნელის შიში შეიძლება ბავშვობაში გაჩნდეს. ამ ფობიით დაზარალებულ ადამიანებს ეშინიათ უცნობი და რა შეიძლება იმალებოდეს სიბნელეში. ამასთან, ამ შიშის მოგვარება შესაძლებელია.
აუცილებელია
- - ჩირაღდანი;
- - ასანთი;
- - სანთელი;
- - ქაღალდი;
- - ფანქარი;
- - თვალდახუჭული.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაითვალისწინეთ, როგორ შეიძლება განუვითარდეთ სიბნელის შიში. ალბათ, ბავშვობაში დაისაჯეთ ბნელ ოთახში გამოკეტილი, ან სიბნელეთი შეშინებული. იმის გაგება, თუ საიდან მოდის თქვენი შიში, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ ავტომატური ტრენინგი თქვენს შიშთან საბრძოლველად. წაახალისეთ საკუთარ თავს, რომ სიბნელე არ წარმოადგენს საშიშროებას თქვენთვის. იფიქრეთ, რომ დაბინდვა თქვენთვის საშიში არ არის. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება დღისით დღისით საგნები და ადგილები და ყურადღება გაამახვილეთ იმ ფაქტზე, რომ მათი არსი არ იცვლება დაბნელების შემდეგ.
ნაბიჯი 3
Გაამხიარულო. თუ გზის ან შენობის ბნელი მონაკვეთის გავლა გჭირდებათ, გაიხსენეთ რამდენიმე ანეკდოტი, წადით სიმღერაზე, ჩუმად ან ხმამაღლა, წაიკითხეთ პოეზია. როდესაც არ გაქვს გამბედაობის ძალა, შეეცადე გაბედულად გამოცხადდე. ზოგჯერ ბრავადოს შეუძლია გუნება-განწყობილების ამაღლებაში დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ შეეჩვიოთ ბნელს. დღის განმავლობაში დახუჭული თვალებით იარეთ. რამდენიმე ამ ვარჯიშის შემდეგ აღარ იგრძნობთ თავს დაუცველად სიბნელის წინაშე. დროთა განმავლობაში, თქვენ უფრო კომფორტული გახდებით სინათლის გარეშე.
ნაბიჯი 5
თან ატარეთ ფანარი. ეს ხელს შეუწყობს სიბნელის გაქრობას და შიშის განმუხტვას. თუ ფანარი არ გაქვთ, გამოიყენეთ მსუბუქი ალის ან შუქის მობილური ტელეფონი.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შიში ვიზუალიზაციის საშუალებით. დახატეთ მონსტრები, რომლებსაც შეუძლიათ სიბნელეში იმალება მულტფილმის სტილში. გააკეთეთ მონსტრები სასაცილოდ და შემდეგ გაანადგურეთ ნახაზი.
ნაბიჯი 7
ფობიის შესამსუბუქებლად შეეცადეთ უფრო ხშირად შეექმნათ შიში. თანდათანობით მოაშუქეთ შუქები, იჯექით მხოლოდ ერთი ანთებული სანთლით გამორთული შუქებით.
ნაბიჯი 8
მიეჩვიე ბნელს. ნუ იძინებთ ღამის განათებით ან ტელევიზორთან. მჭიდროდ დახაზეთ ფარდები ან თვალები, ჩააქრეთ სინათლის ნებისმიერი წყარო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენთვის რთული იქნება დაძლიოთ სიბნელის შიში.
