როგორც წესი, სიბნელის, ან ნიფობიის შიში ხშირია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებსა და დაწყებითი კლასების ბავშვებში. ამასთან, მოზრდილებშიც არიან ისეთებიც, რომლებსაც დღემდე ეშინიათ სიბნელის. ასეთ ადამიანებს ხშირად აქვთ ძილის დარღვევა, ისინი მუდმივად მოუსვენარ მდგომარეობაში არიან. სიბნელის შიშის დასაძლევად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ მისი გარეგნობის მიზეზები. ამისათვის არ არის საჭირო ფსიქოთერაპევტთან მისვლა; ამის გაკეთება სახლშიც საკმაოდ შესაძლებელია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დასაწყისისთვის, გახსოვდეთ, როდის იგრძენით სიბნელის შიში, რა მოვლენებმა მოჰყვა ამას. სავარაუდოდ, შიში ბავშვობაში გაჩნდა. კონცენტრირება მოახდინეთ და განიცადეთ ემოციების მთელი სპექტრი, შეეცადეთ გამოსწორდეთ. წარმოიდგინე, რომ ყველაფერი ბედნიერად მთავრდება, მაგალითად, დედაშენი შემოდის შენს ოთახში და ანთებს შუქს. იმუშაოთ თქვენს შიშებზე, რომლებიც წარსულში ჩადგა თქვენს თავში, თქვენ შეწყვეტთ მათ შიშს აწმყოში.
ნაბიჯი 2
ბნელ ოთახში ჩარჩენილი ადამიანი შეიძლება თავს მარტოსულად გრძნობდეს. ეს საშიშია იმით, რომ მას შეუძლია გარეგნულად გამოიწვიოს სიბნელის შიში. მისგან თავის დასაღწევად მოზრდილს უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ბავშვს. გაითვალისწინეთ რამდენიმე ხრიკი: ჩართეთ ტელევიზორი ან მოუსმინეთ აუდიო წიგნს. იქნება ოთახში ხალხის ყოფნის განცდა. დროთა განმავლობაში მარტოობის განცდა გაივლის და სიბნელის შიშთან გამკლავება უფრო ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 3
უფროსებს, რომლებსაც სიბნელის შიში აქვთ, ურჩევნიათ შუქებით დაძინება, რადგან მათ უჭირთ გაუმკლავდნენ თავიანთ წარმოდგენებს, რომლებსაც ძალუძთ დახატონ ყველაზე საშინელი სურათები და სცენები სიბნელეში. ელექტროენერგიის ზღაპრული გადასახადების მიღების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ გაეცნოთ ოთახს შუქებით: გაისეირნეთ ყველა კუთხეში, დარწმუნდით, რომ არაფერია ისეთი, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენთვის. შეგიძლიათ გაიაროთ სხვა გზა: თანდათან შეამციროთ ოთახში სინათლის რაოდენობა, დატოვეთ, მაგალითად, მხოლოდ მაგიდის ნათურა ან ღამის შუქი.
