მცირეწლოვან ბავშვებს ძირითადად ეშინიათ სიბნელის და ეს მარტივად აიხსნება გარემოსთან შეგუების თვალსაზრისით. შორეულ წინაპრებსაც კი ეშინოდათ სიბნელის უცნობი და მისგან გამომდინარე უსაფრთხოების საფრთხის გამო. როდესაც შიშის გრძნობა მოზრდილებშიც იჩენს თავს, მიზანშეწონილია ამ პრობლემების მოგვარება ისე, რომ სიტუაცია არ გამოიწვიოს.
სიბნელის შიშის შესახებ
სამეცნიერო ლიტერატურაში სიბნელის ან ღამის შიშს უწოდებენ ახლუოფობიას, ელუოფობიას, ნიტოფობიას ან სკოტოფობიას. ამ შიშის გამოვლინების სიმპტომები არ არის დამოკიდებული სახელზე.
არა თავად სიბნელე აშინებს ადამიანს, არამედ ის, რაც შეიძლება იმალება მასში. და ამაში დიდ როლს თამაშობს ადამიანის ფანტაზია, რომლის გაღვივება შესაძლებელია საშინელებათა ფილმების კადრებით, საშინელებათა ისტორიებისა და სხვადასხვა ურბანული ლეგენდების საშუალებით. თუ შესაძლებელია, განსაკუთრებით შთამბეჭდავ ადამიანებს უკეთესია, შეამცირონ ასეთი საშიში რამეების გავლენა.
ყველას შეუძლია შეაშინოს რაიმე გაუგებარი ხმაური ან სიბნელეში ჩხვლეტა - ეს საკმაოდ ნორმალურია. მისთვის მნიშვნელოვანია გაარკვიოს ამ ხმების მიზეზი და შეაჩეროს პანიკა. მაგრამ თუ ადამიანს დღისითაც კი აქვს პანიკური მოსაზრებები მომავალი ღამის შესახებ, კოშმარები ან ძილის დარღვევა ხდება, გულისცემა იზრდება და სუნთქვა რთულდება ღამით, პრობლემა უნდა მოგვარდეს მანამ, სანამ მას ფსიქიკურ გადახრას მოუტანს.
დაეხმარე შენს თავს
სიბნელის შიშის მოსაშორებლად საჭიროა სერიოზული ღრმა მუშაობა საკუთარ თავზე. ამასთან, ღირს დამახსოვრება თქვენი უსაფრთხოების შესახებ რაციონალური თვალსაზრისით. ღამით ქალაქის გარეუბანში გასეირნება, შიშის დაძლევა, მაინც არ ღირს. აქ საშიში უნდა იყოს არა ირაციონალური რამ, არამედ მავნე ხულიგნები ჯოხებით, რომლებიც ჩვეულებრივ "პაკეტებში" იკრიბებიან. მათ ნამდვილად შეეძლებათ უსიამოვნო წუთების დამატება, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მოჩვენება ან დრამი.
პირველი, პოზიტიური დამოკიდებულება ძალიან მნიშვნელოვანია. მის პოვნაში დაგეხმარებათ სპეციალური მტკიცებები-დადასტურებები, რომლებიც შეიძლება თავისუფალ დროს წარმოთქვათ:”სიბნელეში თავს კომფორტულად ვგრძნობ”,”სიბნელე მაძლევს უსაფრთხოების განცდას” და ა.შ. თქვენ არ გჭირდებათ პანიკა, როდესაც დაღამდება, არამედ თქვით საკუთარ თავს ეს ჯადოსნური სიტყვები.
მეორეც, დაძინების მომენტში მნიშვნელოვანია სრული მზადყოფნით მიდგომა: მოდუნებული, "ცარიელი" თავით, ყოველგვარი ზედმეტი აზრისგან თავისუფალი. თუ ადამიანი რამე აწუხებს, მაშინ ძილის პროცესი გაძნელდება, ღამით კი ძილის გარეშე, სიბნელის შიში მასთან სტუმრობას არ დაგავიწყებს. წინასწარ უნდა დაგეგმოთ მომავალი დღე, ისე რომ არ იფიქროთ მასზე დაწოლაზე, რაც ხელს უშლის სხეულის მოდუნებას და დაძინებას.
მესამე, თუ სიბნელეში ძილი ადამიანისთვის სრულიად მიუღებელია, შეგიძლიათ შეიძინოთ ნათურა ან ღამის შუქი ჩამუქებული შუქით. ექიმები არ გირჩევენ ნათელ შუქზე დაძინებას, მაგრამ ამ მხრივ მცირედი მხარდაჭერის საშუალება გაქვთ. ასევე შეგიძლიათ განათება დატოვოთ მეზობელ ოთახში ან დერეფანში ისე, რომ ბინის ან სახლის ზოგიერთი ადგილი განათდეს.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ "გამოიყენოთ" თქვენი ახლობლები და ნათესავები. კარგია, თუ ადამიანის გვერდით მის მეორე ნახევარს სძინავს, რომელსაც არ ეშინია სიბნელის, თორემ ორივეს მოუვიდა ისეთი რამ, რაც სტივენ კინგსაც კი არასდროს უოცნებია. როგორც ბავშვები ითხოვენ მშობლების გვერდით დაყენებას, მოზრდილებს ზოგჯერ შეუძლიათ მოსიყვარულე ადამიანებისგან დახმარება მოითხოვონ ამ მიზნებისათვის. და ასეთ სიტუაციაში მყოფ შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ დაიძინონ საწოლზე ან მის გვერდით ხალიჩაზე. შინაური ცხოველის მშვიდობიანმა ხვრინვამ შეიძლება სწრაფად დაამშვიდოს პატრონი.
საშიში ხმებით ან ხედვებით, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაიგოთ მიზეზი, რომელიც მათ იწვევს. როდესაც ლოგიკური ახსნა ხდება, რა ხდება, არ შეგეშინდება. ასე რომ, იატაკის დაფის ტკაცუნი, მოულოდნელად დაკეტილი კარი ან ადგილი, რომელიც სადღაც ციმციმებს, აიხსნება მეზობლების სასიცოცხლო აქტიურობით, ფანჯრის გარეთ ქარის მოქმედებით ან ხის ჩრდილით. მონსტრების, მოჩვენებების და სხვა ბოროტი სულების მოსვლა რეალობიდან წასვლაა.მეცნიერებისაგან დადასტურება არ არსებობს ასეთ საკითხებზე, თქვენ უბრალოდ უნდა მსჯელოთ ლოგიკურად. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ძნელია ლოგიკურად მსჯელობა მწვავე ფობიის ან პანიკის შეტევების სიტუაციაში და უკვე ღირს ამ პრობლემის სპეციალისტებთან დაკავშირება.
სპეციალისტების მუშაობა
სპეციალისტები (ფსიქოლოგები, ფსიქოთერაპევტები ან ჰიპნოლოგები) დაეხმარებიან შიშის ღრმა მიზეზების გაგებაში და, შესაბამისად, მიზეზის აღმოფხვრით ან შემუშავებით, თავიდან აიცილონ იგი. ამისათვის რამდენიმე მეთოდი არსებობს. პაციენტისთვის ყველაზე რთულ, მაგრამ ეფექტურ მეთოდს ეწოდება ექსპოზიციური თერაპია. ეს გულისხმობს საშიშ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანის მუდმივ ჩაძირვას, სანამ თავად არ გაიგებს, რომ მასში საშინელი არაფერია.
საპირისპირო მეთოდი - სისტემური დესენსიბილიზაცია - არ გულისხმობს დაუყოვნებლივ გამოიყენოს შიშის წყარო. თავდაპირველად, სპეციალისტი ცდილობს კლიენტის შიში დაყოს რამდენიმე დონეზე, შემდეგ კი თანდათან მოათავსოს იგი სხვადასხვა დონის შესაბამის სიტუაციებში. ასე რომ, თუ ბნელ ოთახში მარტო დარჩენის გეშინიათ, შეგიძლიათ ჯერ ადამიანი დატოვოთ ვინმესთან ოთახში, შემდეგ დატოვოთ იგი მარტო, მაგრამ ჩართოთ შუქი, შემდეგ გამორთეთ შუქი, მაგრამ დატოვეთ სინათლის წყარო გვერდით ოთახი. ეს უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ კლიენტი თავდაპირველად საშიშ მდგომარეობაში არ აღმოჩნდება. ამავდროულად, ადამიანი აღწერს თავის ემოციებს, თვითკონტროლის შესაძლებლობას და სპეციალისტი ცვლის პირობებს ისე, რომ კლიენტი გრძელი გზით გაივლის ემოციურ სტრესს. ფობიისგან თავის დასაღწევად ეს ვარიანტი მოიცავს რამდენიმე სესიას.
ასევე, განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში სპეციალისტებს შეუძლიათ გამოიყენონ ტრანსის ტექნიკა, დააპატიმრონ ადამიანი და შეცვალონ მისი რწმენა საშიშ პირობებთან დაკავშირებით, გამოავლინონ ბავშვობის მოგონებებიდან შიშის გამომწვევი მიზეზები და მიზეზები და იმუშაონ მათთან.
უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანი არასდროს იგრძნობს თავს კომფორტულად სინათლის გარეშე. ადამიანის ხედვა თავდაპირველად ამას ადაპტირებული არ არის და ამიტომ სიბნელეში გარკვეული დისკომფორტი მოზრდილებისთვისაც კი ნორმაა. მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს სპილოს ბუზიდან და არ აღიქვას სიბნელე, როგორც მტერი.
