ყურადღებისა და აზრების კონცენტრაცია დიდ გონებრივ ძალისხმევას მოითხოვს. ნებისმიერ გარე სტიმულს შეუძლია ადამიანის ყურადღება კონცენტრაციის ობიექტისგან გადაიტანოს. რუტინული სამუშაოს შესრულების დროსაც შეიძლება რთული იყოს კონცენტრირება. სპეციალური სავარჯიშოები და ნაცნობი საგნების ახლებური გამოხედვა დაგეხმარებათ სტაბილური ინტერესის შენარჩუნებაში განსახილველი პრობლემის მიმართ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წარმატებული კონცენტრაციის მნიშვნელოვანი ფაქტორია გარე სტიმულების არარსებობა. როდესაც წიგნს კითხულობთ, წერთ ან რამეზე ფიქრობთ, ნებისმიერმა ხმამ ან მოძრაობამ შეიძლება ყურადღება მოგაცილოთ. ყველაზე რთული არის ხალხმრავალ და ხმაურიან ადგილებში კონცენტრირება. თუ სახლიდან მუშაობთ, და თქვენი ახლობლები უყურებენ ტელევიზორს, საუბრობენ ხმამაღლა და მუდმივად უსვამენ კითხვებს, თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად კონცენტრირდეთ თქვენს მიერ შესრულებულ დავალებაზე. შეეცადეთ მაქსიმალურად იზოლირდეთ გარე სტიმულებისგან. იპოვნეთ განმარტოებული და მშვიდი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ უფრო პროდუქტიული იყოთ. თუ ასეთ ადგილს ვერ პოულობთ, შეეცადეთ გონებრივად იზოლირდეთ თქვენს გარშემო მომხდარი მოვლენებისგან. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავი შუშის დიდ ბურთულაშია და მას გარედან ყველა გარე ხმები ეკვრის, ისე რომ თქვენს ყურადღებას არ აქცევს.
ნაბიჯი 2
როდესაც საჭიროა კონცენტრირება გააკეთოთ ჭირვეულობაზე ან მოსაწყენ ლექციაზე, რომელიც ინტერესს არ იწვევს, შეეცადეთ იპოვოთ მასში რაიმე ახალი. გადახედეთ ნაცნობ საგნებს მეორე მხრიდან. ვთქვათ, თქვენ უსმენთ მეათე მოხსენებას კონფერენციაზე, თქვენი ყურადღება გაფანტულია და თქვენი აზრები გაურკვეველი მიმართულებით წავიდა. წარმოიდგინეთ თავი, როგორც ადამიანი, ვინც პირველად შეხვდა შეთავაზებულ თემას, თითქოს შემთხვევით მოხვდით დარბაზში. წარმოდგენილ მოხსენებაში იპოვნეთ წერტილები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი განსხვავებული მოსაზრება უკვე ცნობილ რამეზე, ზოგიერთ ადრე გამოკვლეულ ფიგურაზე, ფაქტებსა და ტერმინების ფორმულირებაზე. შეიძლება დაგაინტერესოთ მოსაუბრის სიტყვის არაჩვეულებრივი სტილი და რთული მასალის ხელმისაწვდომი ფორმით წარდგენის შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 3
სპეციალური სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი აზრების კონცენტრირება. მოათავსეთ თქვენს წინაშე ნებისმიერი ობიექტი - ვაშლი, ვაზა, ასანთის კოლოფი ან საათი. ყურადღება მიაქციეთ შერჩეულ ობიექტს. განვიხილოთ იგი სხვადასხვა კუთხით. ყურადღება მიაქციეთ ფერს, მოცულობას, ფორმას, სუნს, შეგრძნებებს, როდესაც ობიექტს შეეხებით. შეეცადეთ მკაფიოდ შეინარჩუნოთ თქვენი ყურადღება და დაფიქრდეთ თემაზე მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ თქვენი ყურადღება კონცენტრაციის ობიექტს დაშორდა, ნაზად დააბრუნეთ და განაგრძეთ ვარჯიში. ვარჯიში ყოველდღე გააკეთეთ 5-10 წუთის განმავლობაში. მალე გაგიადვილდებათ თქვენი აზრების კონტროლი.
