სტრესი, კონფლიქტები სახლში და სამსახურში, დაავადება და ცუდი ამინდი - ყველა ამ ფაქტორმა შეიძლება ადამიანის სიმშვიდე ჩამოართვას. სიმპტომები, რომლითაც დაიკარგა ჰარმონია, შეიძლება იყოს გაღიზიანება, დეპრესია, აგრესიულობა, შფოთვა, უძილობა ან მუდმივი ძილიანობა. ზოგიერთი ფსიქოლოგიური ტექნიკა დაგეხმარებათ თქვენი სიმშვიდის აღდგენაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წაიკითხეთ ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი სიამოვნება, რომელიც აღადგენს სიმშვიდეს. აწიეთ ფეხები კომფორტულ სავარძელში, დაიფარეთ თბილი პლედი, აიღეთ თქვენი საყვარელი წიგნი და გაატარეთ რამდენიმე საათი თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სასარგებლოდ. თუ კითხვა არ გიყვართ, მიიღეთ სამხატვრო წიგნი და გაატარეთ საღამო ხელოვნების ანტიკური ნამუშევრების შესწავლაში. გარდა ამისა, წიგნების მაღაზიებში შესაძლებელია წიგნები, რომლებიც გამიზნულია დეპრესიის სამკურნალოდ. მათში ნახავთ უამრავ ლამაზ ილუსტრაციას და ფილოსოფიურ გამონათქვამებს ყველა შემთხვევისთვის.
ნაბიჯი 2
მოუსმინეთ მუსიკას კლასიკური მუსიკის ან დასვენების სიმღერების მოსმენა ველური ბუნების ხმებით ძალიან ეფექტურია დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად, როგორიცაა უძილობა და შფოთვა. შეიძინეთ აბონემენტი კონსერვატორიაში და ისიამოვნეთ შესანიშნავი კლასიკური მელოდიებით ყოველ კვირას. კონცერტის შემდეგ, აუცილებლად გაიარეთ ქუჩაში - გასეირნება მნიშვნელოვნად გააძლიერებს მუსიკის თერაპიულ ეფექტს.
ნაბიჯი 3
იპოვნე ჰობი დაწყება ქსოვა, ქარგვა, კერვა ან ხელსაქმის გაკეთება. რეწვა არამარტო ძალიან განიხილება, არამედ გონების სიმშვიდის აღდგენასაც უწყობს ხელს. თუ თქვენ იპოვით არაჩვეულებრივ ჰობს, მაგალითად თოჯინების დამზადებას ან იკებანების დამზადებას, შეგიძლიათ გააკვირვოთ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები.
ნაბიჯი 4
გააკეთე ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი - დარეგისტრირდი ცეკვაზე, იოგაზე ან დრამაზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა, ისწავლოთ როგორ იმოძრაოთ ლამაზად და გამოხატოთ თქვენი ემოციები, მიიღოთ დიდი სიამოვნება და ასევე მოიცილოთ მძიმე ფიქრები და სევდა.
ნაბიჯი 5
კომუნიკაცია მარტივი ადამიანური კომუნიკაცია დიდი ხანია თითქმის მიუწვდომელი ფუფუნებაა. საყვარელ ადამიანებთან საუბრით ტელეფონით ან ინტერნეტით ვერ მიიღებთ ემოციურ სტიმულს, რომლითაც გაჯერებულია "ცოცხალი" საუბარი. შეიკრიბეთ კლასელების ჯგუფი სამზარეულოში, სუფრა გაშალეთ, გულით ისაუბრეთ და გაიხსენეთ სასაცილო ისტორიები სკოლის ცხოვრებიდან. კომუნიკაციის სიამოვნება, რა თქმა უნდა, მიიღებთ არა მხოლოდ თქვენ.
ნაბიჯი 6
არომათერაპიის სესიები მუდმივი სტრესის და ნერვული ამოწურვის შემთხვევაში რეკომენდებულია არომატის ზეთებით დასვენება. მათი სუფთა ფორმით, ისინი შეიძლება მოაყარონ არომატის ნათურაში და შეურიონ მცენარეულ ზეთს, გამოიყენონ აბაზანის ან მასაჟისთვის. ლავანდას, სანდლის ხის, გერანიუმის, ნეროლის, ლიმონის ბალზამის, ვარდისა და როზმარინის ზეთებს აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი.
