ჩვენს ცხოვრებაში რამდენიმე ადამიანმა მოახერხა სტრესის თავიდან აცილება. დაღლილობა, პრობლემები სამსახურში ან სახლში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში მოგზაურობა, ფულის უქონლობა, კონფლიქტები და ჩხუბები - ეს ყველაფერი ამცირებს სხეულს და სტრესს იწვევს. და თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით შექმნილ სიტუაციებს, მაშინ ეს შორს არ არის სერიოზული დაავადებისგან. როგორ დავეხმაროთ სტრესისგან თავის დაღწევაში?
შხაპი სტრესის წინააღმდეგ
პირველ რიგში, წყალი დაგეხმარებათ. იგი არა მხოლოდ ასუფთავებს სხეულს ფიზიკურ დონეზე, არამედ შეუძლია ემოციური სფეროს თავისებურად გაწმენდა და წყალი ასევე ხელს უწყობს მოდუნებას.
თუ გრძნობთ, რომ ნერვული აშლილობის პირას ხართ, თბილი შხაპი მიიღეთ. დადგით წყლის ნაკადის ქვეშ რამდენიმე წუთი, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ მიედინება წყალი ყველა ცუდად და თქვენ ივსებთ ახალი დადებითი ემოციებით. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ რამდენიმე ინსპირაციული ფრაზა ხმამაღლა ან ჩუმად, ან დაამატოთ დამამშვიდებელი მუსიკა.
სინათლე, როგორც სიძლიერის წყარო
დაამატეთ მეტი სინათლე თქვენს ცხოვრებას.
როდესაც მზე გამოვიდა ქუჩაში, შეეცადეთ ჰაერში გასვლა და მისი სხივების ქვეშ დგომა, არაფერზე იფიქროთ, უბრალოდ ისიამოვნეთ თქვენი მშვიდობიანი მდგომარეობით.
სახლში შეგიძლიათ სანთლები აანთოთ და ცოტა ხანს ჩუმად იჯდეთ, ცეცხლს უყუროთ და სითბოთი და სინათლით აავსოთ იგი. ასეთ გარემოში მოკლე დასვენებაც კი დაეხმარება ნერვულ სისტემას მცირედ გამოჯანმრთელებაში.
სტრესისგან სუნთქვა
აღადგინეთ თქვენი სუნთქვა. როდესაც ცხოვრებაში ყველაფერი პირქუში და ნაცრისფერი ჩანს და უსიამოვნო აზრები მოგვიპარება თავში, ჩვენ ღრმად ვწყვეტთ სუნთქვას. შეეცადეთ გამონახოთ დრო თქვენი სუნთქვისთვის სამუშაოდ. იპოვნეთ კონკრეტული სავარჯიშოები ან უბრალოდ დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა. მოუსმინეთ და შეიგრძენით, როგორ ავსებს ჰაერი ფილტვებს, როგორ ისვენებს სხეული. ღრმად, ნელა და მშვიდად ისუნთქე, შეეცადე ასეთ მომენტში თავი დახურო და არაფერზე იფიქრო.
სუნი, როგორც პოზიტიური ემოციის გასაღები
არომათერაპია ეხმარება სტრესულ სიტუაციებში. სუნი ქმნის გარკვეულ განწყობას და გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ფუნქციებზე.
დაღლილობისა და გაღიზიანების მოსახსნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანდლის ხე, ხოლო დადებითი ემოციებით დასატენად გამოიყენოთ ფორთოხლის, ლიმონის, ბერგამოტის, მანდარინის ზეთები.
აქტივობა, მუსიკა და მასაჟი
სტრესის მომენტებში მოძრაობა ეხმარება. იარეთ დიდხანს იარეთ პარკში, უფრო ახლოს წყლის სხეულებთან. რაც უფრო მეტხანს ივლით, სტრესი უფრო სწრაფად ქრება.
მოუსმინეთ სასიამოვნო, წყნარ, მოდუნებულ მუსიკას. შეგიძლიათ მანტრების ან ლოცვების წაკითხვა. მუსიკა გავლენას ახდენს სხეულზე მოლეკულურ დონეზე.
და ასევე, დასვენების მასაჟი დაეხმარება სტრესს. სულაც არ არის რთული ამის გაკეთება თვითონ, რადგან მთავარი სტრესი სტრესულ სიტუაციაში გროვდება მხრებისა და კისრის მიდამოში. ამასთან, თუ კარგი მასაჟისტი გყავთ, სთხოვეთ დახმარება.
