მუდმივი დაძაბულობა, მოვლენისადმი შფოთვა, მწვავე სტრესი - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და ნერვიულობა, როდესაც რაიმე წვრილმანი გახდება მთავარი პრობლემა და დაიკარგება თქვენი უარყოფითი ემოციების კონტროლი. ნერვიულობის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ მიმართოთ გარკვეული მეთოდების გამოყენებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, შეადგინეთ საკუთარი სამოქმედო გეგმა. შფოთვასა და ნერვიულობასთან გამკლავების საუკეთესო გზა ინფორმაციის შეგროვებაა. მოამზადეთ ფურცელი და კალამი და შემდეგ დაწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. ამის შემდეგ გადახედეთ შედეგების ჩამონათვალს და შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა თითოეული პუნქტისთვის. მაგალითად, თუ სამსახური დაკარგეთ და გადასახადების გადაუხდელობის გეშინიათ, შეეცადეთ შეაგროვოთ ინფორმაცია საბანკო სესხის გახანგრძლივების შესაძლებლობის შესახებ ან იპოვოთ სხვა სამუშაო იმავე ორგანიზაციაში.
ნაბიჯი 2
მიეცით საკუთარ თავს ოცნების ოცნების შესაძლებლობა. მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში, გამორთეთ ყველა გარეგანი სტიმული და დახუჭეთ თვალები, წარმოიდგინეთ, რომ მოდუნდებით უდაბნოს კუნძულის ქვიშიან სანაპიროზე. რაც შეიძლება შეუფერხებლად ისუნთქე, იფიქრე იმაზე, თუ როგორ გსიამოვნებს სიმშვიდე და სიმშვიდე, ოკეანის ყურება. მალე დამშვიდდებით, ნერვიულობის სიცხე ჩაცხრება და იგრძნობთ, რომ კვლავ შეგიძლიათ გონივრულად იფიქროთ და იმოქმედოთ.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ არ აიღოთ ძალიან ბევრი პასუხისმგებლობა. თუ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში 20-ზე მეტი დავალება და საშინაო საქმე გაქვთ, შეეცადეთ დატოვოთ მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი, არ მოითხოვს დაგვიანებას. შეიძლება დაგჭირდეთ სამუშაო დღის შემცირება, თქვენს საყვარელ ადამიანებთან საშინაო საქმეების გაზიარება ან სახლის დამქირავებლის დაქირავება.
ნაბიჯი 4
ყოველთვის დატოვეთ უამრავი დრო გასართობად. კალენდარში აღნიშნეთ დღეები, რომლისთვისაც აპირებთ გართობას და დაისვენოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინადან, ნურავის დაუშვებთ ვინმეს ან რამეს ხელი შეუშალოს ამ გრაფიკს.
ნაბიჯი 5
დღის განმავლობაში დიდი ხნის ვარჯიშის შემდეგ, შექმენით დასასვენებელი და ამაღლებული მიკროკლიმატი ვარდის, გერანიუმის ან ნეროლის ეთერზეთებით. კარგი დამამშვიდებელი მოქმედება აქვს ფეხის აბაზანას ან ქვედა ფეხის მსუბუქ მასაჟს ლავანდის, ფორთოხლის და თიმის ეთერზეთების გამოყენებით.
ნაბიჯი 6
ვარჯიში შფოთისა და დაძაბულობისგან განთავისუფლების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. თუ ძალიან დატვირთული დღე გქონდათ და მისი დასრულების შემდეგ ძალიან მწვავე ემოციური დაღლილობა და დაღლილობა იგრძნობთ, დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში ან თუნდაც ფეხით გაისეირნეთ.
