ზოგჯერ ძალიან დიდმა მღელვარებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი მიზნების მიღწევას. თქვენ უნდა მოიცილოთ ჩვევა, რომ წუხს წვრილმანებზე და იდარდოთ რაიმე მიზეზით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Გამოიყენე შენი წარმოსახვა. დაფიქრდით ყველაზე ნაკლებად ხელსაყრელ შედეგზე, რაც ნერვიულობს. ალბათ ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დაინახოთ ყველა იმ უმნიშვნელო მიზეზი, რის გამოც წუხხართ და ზედმეტი ემოციები გაათავისუფლოთ.
ნაბიჯი 2
ნუ იდარდებ იმაზე, რასაც ხალხი ამბობს ან ფიქრობს შენზე. პირველი, თქვენ არ უნდა იყოთ იმდენად დამოკიდებული მათ აზრზე, რომ ეს გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. მეორეც, დარწმუნებული იყავით, რომ სხვები უფრო მეტად არიან დაკავებულები საკუთარი თავით და ისინი გაცილებით ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ თქვენს მოქმედებებსა და შეცდომებს, ვიდრე ზოგჯერ ფიქრობთ.
ნაბიჯი 3
მიიღე ზოგიერთი რამ, როგორც გარდაუვალი და მიიღე ისინი. არსებობს ფაქტორები, რომლებზე გავლენას ვერ მოახდენთ. ამასთან, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დაისვენოთ სიტუაციაში, რომელშიც თქვენზე არაფერია დამოკიდებული. საკუთარი უძლურება და გაურკვევლობის მდგომარეობა ნერვიულობს და ნერვიულობს. გააკეთე ეს: მიიღე ის, რაც შეიძლება წინასწარ მოხდეს და თავი დაანებე სიტუაციას. თუ თქვენ მზად ხართ ყველაზე ცუდი სცენარისთვის, მაშინ მხოლოდ მაშინ მოხარული იქნებით, როდესაც სხვაგვარად ვითარება გამოვა.
ნაბიჯი 4
მაქსიმალურად კარგად მოემზადეთ გაუთვალისწინებელი სიტუაციებისათვის. და გათვალისწინებულიც. უბრალოდ გააკეთე რაც შენზეა დამოკიდებული. თუ შეშფოთებული ხართ იმაზე, წავა თუ არა თქვენი პრეზენტაცია კარგად, კვლავ შეამოწმეთ თქვენი ცოდნა ძირითადი თეზისების შესახებ, დაფიქრდით აუდიტორიის შესაძლო კითხვებზე, გადახედეთ მასალებს. ამან უნდა დაგამშვიდოს.
ნაბიჯი 5
მუშაობა თვითშეფასებაზე. ეს ხდება ისე, რომ ადამიანს აწუხებს ფაქტიურად რაიმე მიზეზი, რადგან მას არ სჯერა საკუთარი ძალების. თუ საკუთარ თავს არ ენდობით, შეიძლება შფოთვის მართვის ტექნიკა არ გამოგადგეთ. დაიმახსოვრე შენი დამსახურება, მიიღე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ, იპოვნე შენი ძლიერი მხარეები და ნაკლებად იფიქრე ნაკლოვანებებზე.
ნაბიჯი 6
ისწავლეთ ყურადღების გადატანას. ზოგჯერ რაიმე სხვა პროცესზე გადასვლა ხელს უწყობს შეშფოთების მოშორებას. ჩაეფლეთ შემოქმედებაში ან სამსახურში, მთავარია, რომ ბიზნესმა ან სრულად გამოიყენოს თქვენი ინტელექტუალური რესურსი, ან გახდეს მედიტაციის მსგავსი. მოქმედებების პირველი ჯგუფი მოიცავს კომპლექსური პრობლემების მოგვარებას, ხოლო მეორე - ხელსაქმის ან მებაღეობის საკითხებს.
ნაბიჯი 7
დაისვენე. ალბათ თქვენი საზრუნავი უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ იცით როგორ დაისვენოთ. რეგულარულად შეისვენეთ, მაშინაც კი, თუ ჯერ არ დაიღალეთ. გამოყავით საკმარისი დრო ძილისთვის, არ დატოვოთ სრული დასვენება. გახსოვდეთ, რომ არა მხოლოდ სხეული განიცდის დასვენების ნაკლებობას, არამედ ნერვული სისტემაც.
