მოწევაზე უარის თქმა არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება მოქმედებს. მაგრამ თუ შესაძლებელია ყველაფერი შესაძლებელია. მოცემული რჩევები ხელს შეუწყობს გეგმის განხორციელებას.
როგორ დავანებოთ თავი მოწევას? ამ კითხვას სვამს მრავალი ადამიანი, რომლებიც წარუმატებლად ცდილობდნენ გაუმკლავდნენ არაჯანსაღ დამოკიდებულებას. სიგარეტის კვამლი არა მხოლოდ სასიკვდილო გავლენას ახდენს ჩვენს ფილტვებზე, ის ხელს უშლის ჩვენს გარემოს და ტანსაცმელს უსიამოვნო სუნს ტოვებს. ახლა არის დრო, რომ დავძლიოთ დამოკიდებულება. შემდეგი მეთოდები ამას ნამდვილად დაეხმარება.
როგორ დავანებოთ თავი მოწევას?
ვინც ოდესმე ცდილობდა მოწევისთვის თავის დანებებას, ყველამ კარგად იცის, რომ ეს არ არის მარტივი საქმე. რამდენიმე ადამიანი ახერხებს ამ მიზნის მიღწევას პირველად. უმრავლესობას ამ პრობლემასთან გამეორება განმეორებით და ხშირად მის გარეშეც უშედეგოდ ხდებოდა. რა უნდა გავაკეთოთ, რომ საბოლოოდ დავძლიოთ მუდმივი ჩვევა? 7 რჩევა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ყველაზე ეფექტურად.
1. მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ რა სიტუაციებში გიწევს სიგარეტის მოწევა. ალბათ ეს სტრესული სიტუაციებია, მოწყენილობის მოსაკლავად, ჭამის შემდეგ მოწევის რიტუალი. ასეთ სიტუაციებში საჭიროა ყურადღება სხვაზე გადაიტანოთ, იპოვოთ ალტერნატიული საქმიანობა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვევის დაძლევა უმარტივესი გზაა თქვენს ცხოვრებაში კიდევ ერთი ჩვევის დანერგვა.
2. შეეცადეთ დროთა განმავლობაში უფრო და უფრო შეზღუდოთ სიგარეტის მოწევა, ვიდრე შეეცადოთ ჩვევა მთლიანად გაანადგუროთ მთელი ღამის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ საკუთარ თავს სისუსტის მომენტები და არ დააკისროთ საკუთარ თავს კიდევ უფრო მეტი სიმძიმე.
3. როდესაც მოწევა გსურთ, შეგიძლიათ დაიპყროთ პირი რამით: დაშაქრული ხილით, კაკალით, თესლით, სასარგებლოა სტაფილოს ან სხვა ბოსტნეულის გარჩევა, ხილის ჭამა. ეს განსაკუთრებით ეხმარება მათ, ვინც სჩვევია სიგარეტის პირში შენახვას.
4. შეაჩერეთ იმის რწმენა, რომ მოწევა ამშვიდებს და გამარტივდება ფიგურის შენარჩუნება. როდესაც თავისუფალ ხელებთან საერთო არაფერი გაქვს, დაკავდი გარკვეულ საქმიანობაში. ასეთ შემთხვევებში მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სტრესის შემამსუბუქებელი საშუალებები, სპინერები, როზარიუმი, კლავიშები ან სხვა მცირე ზომის საგანი, რომელიც თქვენს ხელშია შესაძლებელი.
5. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჩვევაზე უარის თქმა ტანჯვას არ უკავშირდება. მნიშვნელოვანია დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი, მაგრამ არა სიგარეტით. ეს კიდევ უფრო გიბიძგებთ თქვენი მიზნის შენარჩუნებაში.
6. მნიშვნელოვანია, რომ ახლობელმა ადამიანებმა მხარი დაუჭირონ და სხვა მწეველებმა შეწყვიტონ მათი მკურნალობა სიგარეტით. ასე რომ, თქვენს გარშემო მყოფებს უთხარით, რომ სიგარეტს მოუკიდებთ. ამით თქვენ უფრო პასუხისმგებლობით იგრძნობთ თქვენს გადაწყვეტილებას.
7. სიგარეტზე უეცარი უარი სხეულზე მწვავე სტრესს იწვევს, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების გარდა, არსებობს ნიკოტინზე დამოკიდებულებაც. თუ არ გსურთ სიგარეტის შეგნებულად აღება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიკოტინის პატჩები ან სპეციალური აბები. ეს სახსრები პირველ რიგში ხსნის ნიკოტინზე დამოკიდებულებას. აბებს ძალიან ფრთხილად უნდა მოეკიდოთ, რადგან მათ ბევრი უკუჩვენება აქვთ და შეიძლება კეთილდღეობის გაუარესება გამოიწვიოს, მაგალითად, გულძმარვა გამოიწვიოს ან დააჩქაროს გულისცემა.
შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვა ყოფილ მწეველებთან საუბარი. სავარაუდოდ, ისინი გაუზიარებენ მოწევის შეწყვეტის გამოცდილებას, იზიარებენ ტექნიკას, რომელიც მათ ნამდვილად დაეხმარა.
