მოწევაზე თავის დანებება საკმაოდ რთულია, თუ ნებისყოფა არ გაქვს. მაგრამ ამის სურვილი ყოველთვის არ არის საკმარისი. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა იმის მისაღწევად, რაც გსურთ, თუნდაც სუსტი ხასიათის ადამიანებისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ ფიქრობთ, რომ ნებისყოფა არ გაქვთ, თავი დაანებოთ სიგარეტს, დაიწყეთ პატარა. ნეგატიური დამოკიდებულება მოწევისადმი და დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის სურვილი უკვე პირველი ნაბიჯია. ახლა შეეცადეთ უარი თქვათ სიგარეტთან დაკავშირებულ ყოველდღიურ რიტუალებზე, მაგალითად, დილით მოწევა ფინჯან ყავასთან, გაჩერებებზე ტრანსპორტის მოლოდინში, სამსახურის დაწყებამდე და ა.შ. მოწევა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს აუტანლად გინდა და ნახავ, რომ საკმაოდ რეალურია დღეში არა უმეტეს 2-3 სიგარეტის დახარჯვა.
ნაბიჯი 2
ამჟამად ბაზარზე არსებობს სპეციალური წამლები, ვისაც სურს თამბაქოს თავის დანებება თვითონ, მაგრამ ნებისყოფა არ აქვს. ეს მოიცავს ნარკოტიკებს, რომლებიც ადამიანს თამბაქოს მიმართ ზიზღს უქმნის, მაგალითად, "ტაბექსს". ასეთი წამლების მიღება ხშირად ხელს უწყობს ნიკოტინზე დამოკიდებულების ადვილად მოცილებას, ან უბრალოდ შეაფასებს სიგარეტზე მიბმის ხარისხს და მათზე უარის თქმის შანსებს.
ნაბიჯი 3
იპოვნეთ საკმარისი მოტივაცია ერთხელ და სამუდამოდ შეწყვიტოთ მოწევა. მაგალითად, ოჯახის გულისთვის, რომელიც იძულებულია შეისუნთქოს თქვენს მიერ მოწეული სიგარეტის ბოლი. ასევე, ამჟამად, სიგარეტის ღირებულება მუდმივად იზრდება, ისინი მაღაზიების თაროებიდან იხსნება და ქვეყანაში თამბაქოს საწინააღმდეგო კანონები შემოდის. ახლა მოწევა აღარ არის მოდური და ხალხი უფრო მეტად ხვდება, რამდენად საზიანოა ეს საკუთარი თავისა და გარშემომყოფებისთვის.
ნაბიჯი 4
დარწმუნდით, რომ დაიცავით თვითმოწევის შეწყვეტის საერთო მეთოდები. ეს მოიცავს, მაგალითად, დღეში მოწეული სიგარეტის თანდათანობით შემცირებას ერთზე და შემდეგ რამდენიმე დღეში ერთზე. ასევე სცადეთ საღეჭი რეზინი, სვამს ჭიქა სურნელოვან ჩაის, მიირთვით კანფეტი ან ლილი და ა.შ.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ ააწყოთ თქვენი ნებისყოფა. საკმარისია ინტენსიურად დაიწყოთ სპორტისთვის სიარული, მეტი დრო დაუთმოთ თქვენს სხეულსა და სულზე მუშაობას. თავიდან აიცილეთ სტრესი, რომელიც სიგარეტის მოწევას გიწყობთ, რომ დამშვიდდეთ. დაიცავით სწორი ყოველდღიური რეჟიმი და დიეტა, მიიღეთ ვიტამინები მოწევის შედეგების მოსაშორებლად, რაც ყველაზე ხშირად ასოცირდება სასუნთქი სისტემისა და გულის მუშაობის გაუარესებასთან და იმუნური სისტემის შესუსტებასთან. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდის კომბინირებით, თქვენ აუცილებლად მიხვალთ ნანატრ შედეგს დროთა განმავლობაში და შეძლებთ წარმატებით შეწყვიტოთ მოწევა.
