რა თქმა უნდა, არარსებობის გონება მნიშვნელოვნად ერევა ადამიანს ცხოვრებაში. მას შეუძლია უამრავ უბედურებას მოუტანოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და კიდევ უფრო მეტს - სამსახურში, სადაც დაკისრებული ამოცანებისა და მიზნების მკაფიოდ შესრულებაა საჭირო. ბავშვობაში მემკვიდრეობითი მახასიათებლები და არასათანადო აღზრდა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან მიზეზად. მაგრამ ეს არის ქონება, რომლის წინააღმდეგაც შეიძლება და უნდა იბრძოლოს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნებისმიერი საქმის დაწყებისას შეეცადეთ შექმნათ ამისათვის შესაბამისი პირობები: ის არ უნდა გადაიტანოს ზედმეტი საუბრებით, მუსიკით, ხმაურით და ა.შ. მოაწყვეთ თქვენი სამუშაო ადგილი ისე, რომ არ მოგიძიოთ საჭირო ნივთების პოვნა.
ნაბიჯი 2
როდესაც დაღლილობა გამოჩნდება, შეეცადეთ მცირე ხნით დაისვენოთ სამსახურიდან: გააკეთეთ რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიში, ყურადღება მიაქციეთ სხვა საგანს - შეხედეთ სარკეში, ფანჯარაში, დახუჭეთ თვალები, მოაწესრიგეთ თაროზე ან მაგიდის უჯრა და ა.შ. რამდენიმე ღრმად ისუნთქეთ ტვინისკენ ჟანგბადის ნაკადის გასაზრდელად - თქვენი ეფექტურობა მხოლოდ გაიზრდება.
ნაბიჯი 3
ყველა საქმე სიამოვნებით არ სრულდება. და თუ მას ქვეცნობიერ დონეზე გაუწევ წინააღმდეგობას, ამის შედეგი შეიძლება იყოს კონცენტრაციის ნაკლებობაც. ასე რომ, ან შეცვალეთ სამსახური, ან დაისახეთ კონკრეტული მიზნები, მოტივაცია მისცეს და აკონტროლეთ განხორციელების პროცესი.
ნაბიჯი 4
ნუ იჩქარებთ სიტყვით გამოსვლას და ნუ მისცემთ თქვენს ემოციებს ნაკადს, როცა უსმენთ რას გეუბნებიან. ყოველთვის შეეცადეთ გაითვალისწინოთ შემომავალი ინფორმაციის მნიშვნელობა. შეიძლება ღირდეს დამაზუსტებელი კითხვების ფორმულირება და დასმა, რომ გაიგოთ მოსმენილი.
ნაბიჯი 5
შეიმუშავეთ კონცენტრაციის ჩვევა. ამისათვის თქვენ მუდმივად უნდა დააკვირდეთ, რომ აზრები არ "გადაიჩეხო" ზედმეტ საგნებზე. უკან დაიხიეთ და დაუბრუნდით იმას, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 6
იმისათვის, რომ არ დაივიწყოთ რაიმეს გაკეთება, შეეცადეთ ჩაწეროთ ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალებები ნოუთბუქში და დააკვირდეთ მათ მიმდინარეობას. კარგი იდეაა, შეიძინოთ სპეციალური წებოვანი ფურცლები: დაწერეთ რა გჭირდებათ მათზე და ჩასვით თვალსაჩინო ადგილას და ამის გაკეთების შემდეგ გადაყარეთ.
ნაბიჯი 7
შეეცადეთ გარკვეული ქმედებები ავტომატიზმამდე მიიყვანოთ. ასე რომ, მაგალითად, თუ მუდმივად ეძებთ სად დააყენებთ თქვენს USB ფლეშ დრაივს, დოკუმენტებს და ა.შ., გამოყავით კონკრეტული ადგილები ამ ნივთებისთვის და გაითვალისწინეთ მათი მუდმივად განთავსების ჩვევა. ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენი ქმედებები ავტომატური გახდება.
ნაბიჯი 8
ხშირად, არარსებობის გონება იზრდება ზედმეტი მუშაობის შედეგად. ამ შემთხვევაში, ჩვეულებრივ, დაღლილობის სხვა სიმპტომები ჩნდება, მაგალითად, უძილობა, ნერვული აშლილობა, მუდმივი შფოთვა. თუ საკუთარ თავში ასეთი ნიშნები აღმოაჩინეთ, უპირველეს ყოვლისა, მოაწესრიგეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა - დაუთმეთ დრო არამარტო სამუშაოს, არამედ დასვენებისთვისაც. კარგი დასვენების შემდეგ სერიოზულ საქმეს შეუდექით.
ნაბიჯი 9
განადგურების მოსაშორებლად დაგეგმეთ ყოველდღიური გასეირნება, ვარჯიში ან მსუბუქი სირბილი. შეეცადეთ გაჭიმოთ მხრის და კისრის კუნთები დილით.
ნაბიჯი 10
იპოვნეთ სპეციალური სავარჯიშოები წიგნებში ან ინტერნეტში, რაც დაგეხმარებათ გონების და კონცენტრაციის განვითარებაში. ითამაშეთ ლოგიკური თამაშები და კომპიუტერული თამაშები, რომლებიც ყურადღებას მოითხოვს. მოამზადე მეხსიერება. ამისათვის შეისწავლეთ რამე, წაიკითხეთ და აითვისეთ.
