ნორმალური შიში თვითგადარჩენის ინსტიქტის მანიფესტაციაა, ის გვაფრთხილებს საფრთხეებზე, გვამცნობს შინაგანი საზღვრების შესახებ. ყველა სხვა შიში, რომელიც ამ ინსტიქტთან არ არის დაკავშირებული, გამოიგონეს. ისინი მნიშვნელოვნად ზღუდავენ ადამიანს, მის შესაძლებლობებს. ამიტომ, ნებისმიერმა ადამიანმა უნდა იცოდეს, როგორ გადალახოს შიში. შემდეგი რჩევების გამოყენებით შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ შიშისგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმ შემთხვევაში, თუ ერთ საშინელ აზრზე იქნებით დაფიქსირებული, "შეცვლის" მეთოდი საუკეთესოდ დაგეხმარებათ. თქვენს წარმოსახვაში წარმოიდგინეთ, რომ აზრი, რომელიც საკმაოდ დიდხანს გჩაგრავდათ, შეცვლაა. მიაღწიე მას და გამორთე, ამის შემდეგ იქნება სიჩუმე - თქვენ დახრჩო ეს აზრი. კიდევ ერთ ეფექტურ ტექნიკას ეწოდება სინათლის სხივი. ეს შედგება იმაში, რომ თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ მზის ნათელი სხივი გადის თქვენს თავში. სინათლე მთლიანად გივსებს თავში, გიხსნის შფოთვას. გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად მარტივი და მშვიდი გახდებით ამის შემდეგ.
ნაბიჯი 2
ფიზიკურ დონეზე, შიშის ძირითადი გამოვლინებაა წყვეტილი სუნთქვა, გულისცემის გახშირება. ამიტომ, შიშის მოძრაობის პირველი დახმარება არის სუნთქვის ნორმალიზება. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი შიშისგან მთელი შიში ამოიღეთ და ძალისხმევით ამოისუნთქავთ მანამ, სანამ ის ფილტვებში მთლიანად არ დაიცლება. ამოსუნთქვისთანავე ვიხსნით ჩვენს ცნობიერებას შიშისგან და ჩასუნთქვისთანავე ვიღლებით სიმამაცით. კიდევ უფრო მეტი ეფექტურობისთვის გააძლიერეთ თქვენი ამოსუნთქვა ვიზუალური სურათებით, როგორიცაა მუქი ლაქები, ჯართი, ცეცხლი და ა.შ. და შეისუნთქეთ მსუბუქი სურათებით.
ნაბიჯი 3
შიშის მოგვარება მხოლოდ მოქმედებით არის შესაძლებელი. თავს აიძულებთ გააკეთოთ ის, რაც აშინებს, ყველაზე ეფექტური ტექნიკაა შიშთან გამკლავებისთვის. შეეცადეთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დაძლევა შიშით. მაგალითად, თუ სცენაზე გამოსვლის გეშინიათ, შეეცადეთ დიდი აუდიტორიის წინაშე გასულიყავით, სადაც ეს შესაძლებელია. მალე გაგიკვირდებათ, როცა შეამჩნევთ, რომ ნიჭიერი მოსაუბრე ხართ.
ნაბიჯი 4
თუ თქვენ თავს ნაადრევად შეაშინებთ, მაშინ მომდევნო ნახევარი საათის განმავლობაში ძნელად შეძლებთ შეგეშინდეთ წმინდა ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო. სპეციალურად განიცდიდით შიშს, სამაგიეროდ მიიღებთ სიმშვიდეს და თქვენი შესაძლებლობების რწმენას.
ნაბიჯი 5
დადექით სარკის წინ და ასახეთ თქვენს სახეზე, რომ ძალიან შეშინებული ხართ (სახე გაჭიმეთ, თვალები შემოიხვიეთ, პირი გააღეთ). ახლა ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ანარეკლს - რამდენიმე წუთი გაგეცინებათ, გარანტირებულად. ეს ტექნიკა დადებითად დაგიკისრებთ და გამბედაობის მოპოვებაში დაგეხმარებათ.
