სტრესი და შიში ყოველთვის ერთმანეთთან იკვრება, ისინი მყარად იდგმება ჩვენს გონებაში, შიში არის სტრესის მიზეზი და მისი შედეგები. შიში შეიძლება ასევე იყოს სტრესი. ყოველდღიურ ცხოვრებაში მუდმივად ვაწყდებით ბევრ პრობლემას, რომლებიც შიშს იწვევს. მიზეზები შეიძლება იყოს სოციალური და კულტურული. აკვიატებული შიში, რომელიც სტრესში გადადის, ნევროზულ აშლილობებად მოიხსენიება.
აუცილებელია
- - შიშის დღიური;
- - შიშების "ინვენტარი";
- - შიშის კონტროლი და სტრესი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყველა ჩვენი შიში, მსუბუქი შფოთვიდან დამთავრებული საშინელებამდე, დაკავშირებულია ცხოვრების კონკრეტულ ობიექტებთან ან სიტუაციებთან, რომლებიც რეალურად არ წარმოადგენს საშიშროებას.
ნაბიჯი 2
შიშების მიზეზები ხშირად ქვეცნობიერის სიღრმეში იმალება და იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ სტრესს და შიშებს, თქვენ უნდა გადააგდოთ ყველა ის გამომწვევი მიზეზი. წარმოიდგინეთ, რომ იღებთ შიშების "ინვენტარს", იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელ მათგანს შეგიძლიათ სინანულის გარეშე თავი დააღწიოთ. გაითვალისწინეთ ის, რაც ქვეცნობიერის კუთხეშია. ერთხელ და სამუდამოდ გადააგდეთ ისინი, შემდეგ კი აღფრთოვანდით შედეგით. ახლა ნაკლებია შიში, ყოველდღე უფრო და უფრო მეტ პრობლემას და ცხოვრებისეულ სიტუაციებს მშვიდად შეხვდებით. Გჯეროდეს შენი თავის.
ნაბიჯი 3
თუ თქვენ ისწავლით შიშების აღიარებას და კონტროლს, გაუმკლავდებით ნებისმიერ სირთულესა და პრობლემას. გახდებით უფრო ოპტიმისტი ადამიანი, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა უფრო ჰარმონიული.
ნაბიჯი 4
სტრესი ყოველთვის მოქმედებს შეუმჩნევლად, ადამიანი იძაბება ზღვარს, იზრდება მისი გაღიზიანება, იზრდება წნევა, რაც შიშის პირველი სიმპტომებია. ასეთ მომენტებში იმუნური სისტემაც სუსტდება, რაც საშუალებას აძლევს ბაქტერიებს ორგანიზმს "შეუტიონ" და გახანგრძლივებული დაავადებები გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 5
გათავისუფლდით პრობლემებისგან და იარეთ სპორტით. დილით დაიწყეთ სირბილი ან მიიღეთ საცურაო აუზი, და დარბაზი ამას გააკეთებს. დაიცავით დიეტა, შეწყვიტეთ ჭამა ძილის წინ, მიიღეთ ვიტამინები ყოველდღიურად. რადგან სხეულს მხარდაჭერა სჭირდება. თავად განავითარეთ თქვენი საკუთარი ძილის რიტუალი, ძილის წინ უნდა დამშვიდდეთ და დაისვენოთ. წაიკითხეთ წიგნი ღამით, დალიეთ პიტნის ჩაი.
ნაბიჯი 6
შეინახეთ სტრესის დღიური და დაწერე წუთით. მისი დამზადება შესაძლებელია ნებისმიერი რვეულიდან ან რვეულისგან. თითოეული გვერდი დაყავით 3 სვეტად. პირველში დაამატეთ სტრესის დრო, მეორეში - წყარო, ხოლო მესამეში - თქვენი რეაქცია. ერთი კვირის შემდეგ გახსენით დღიური და გააანალიზეთ მომხდარი სიტუაციები და რეაგირება მათზე. ამრიგად, მიხვდებით, რომ თქვენს ცხოვრებაში ძალიან ბევრი სულელური შიშია. გამოჯანმრთელება მოხდება მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ, რომ შიში უაზროა.
