წარმოდგენის წარმატება დამოკიდებულია სწორ დამოკიდებულებაზე კონკურსის წინაშე. გამოცდილი სპორტსმენიც კი ვერ ახერხებს სასურველი შედეგის მიღწევას, თუ მღელვარებას ვერ უმკლავდება. დამწყებთათვის ყველაზე მგრძნობიარეა მღელვარება. ფსიქოლოგიური განწყობის ტექნიკა და მეთოდები ინდივიდუალურად შეირჩევა, რაც დამოკიდებულია სპორტზე და სპორტსმენის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ასევე არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები, რომ სხეული და ფსიქიკა მზადყოფნაში მოვიდეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეჯიბრისთვის მომზადება დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. ფიზიკური დატვირთვა მცირდება. მეტი ყურადღება ექცევა ტექნიკურ და ტაქტიკურ მომზადებას. ტრენინგების ჩატარება რეკომენდებულია იმ პერიოდში, როდესაც დაგეგმილია შეჯიბრი. სასურველია დაიცვათ ჩვეულებრივი ძილი, დასვენება და დიეტა. როდესაც შეჯიბრი ტარდება სხვა კლიმატისა და დროის ზონაში, სპორტსმენი წინასწარ უნდა გაემგზავროს შეჯიბრის ადგილზე და მოერგოს მათ.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ მოიცილოთ მომავალი წარმოდგენა შეჯიბრის წინა დღეს. წადით კონცერტზე, კინოთეატრში, ცირკის შოუში ან წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი. თუ შეჯიბრი უცნობ ქალაქში ხდება, შეგიძლიათ მოაწყოთ საორიენტაციო გასეირნება და მოინახულოთ ადგილობრივი მუზეუმი. გაატარეთ დასვენების სესია. მიაღწიეთ წყნარ და მოდუნებულ მდგომარეობას. მოერიდეთ კონკურსის შესაძლო შედეგზე საუბარს. აკონტროლეთ საკუთარი აზრები და ემოციები. ეს თავიდანვე გადაარჩენს თქვენ "დამწვრობისგან".
ნაბიჯი 3
წარმოდგენის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ შეამოწმეთ შეჯიბრის ადგილი, გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა საკონკურსო აღჭურვილობით. დათბობა ეხმარება გადაჭარბებულ შფოთვასა და ნეგატიურ ემოციებს. ის აუმჯობესებს სხეულის ყველა სისტემის საქმიანობას, ატონიზირებს კუნთებს და ააქტიურებს ტვინს. დათბობა ტრავმების თავიდან აცილების აუცილებელი საშუალებაა და ტარდება დაწყებამდე 5-10 წუთით ადრე.
ნაბიჯი 4
დათბობის დროს გაიმეორეთ თვითჰიპნოზის ადრე მომზადებული ფორმულები, მაგალითად:”მშვიდად ვარ. დარწმუნებული ვარ ჩემს შესაძლებლობებში. მე წარმატებას მივაღწევ. ასი პროცენტით მზად ვარ კონკურსისთვის”. უმჯობესია დაიწყოთ თვითჰიპნოზის პრაქტიკა კონკურენციამდე ერთი თვით ადრე. შემდეგ ეს ფსიქიკის მიერ აღიქმება, როგორც ტრიგერი - სწრაფი გადართვა ერთი მდგომარეობიდან მეორეში.
