შური დამანგრეველი გრძნობაა. იგი სხვადასხვა ჩრდილშია - შავი და თეთრი, აგრესიის სხვადასხვა ხარისხი. ნებისმიერი სახის შურის გამოვლინება ყოველთვის გვიჩვენებს იმას, რაზეც უნდა იმუშაოს.
Ეს აუცილებელია
კალამი ქაღალდზე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააცნობიერე, რომ ეჭვიანი ხარ. უბრალოდ აღიარე შენს თავს. ისწავლეთ ყოველ ჯერზე შეამჩნიოთ შურის გრძნობა და როგორ გიპყრობთ მას. ოღონდ არა იმისთვის, რომ უმოწყალოდ გალანძღოთ საკუთარი თავი, არამედ იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ ამ გრძნობას.
ნაბიჯი 2
მიიღეთ ეს გრძნობა:”დიახ, მე შურს”. ადამიანს აქვს სხვადასხვა თვისებები და რომელი მათგანი გამოაქვეყნებს ამ მომენტში, დამოკიდებულია სიტუაციაზე და მის ცხოვრებისეულ დამოკიდებულებებსა და „დამჭერებზე“(მოდით ვუწოდოთ მათ პრობლემები). როდესაც ამ ეტაპზე წარმოშობილი ეჭვიანობის გრძნობას გაითვალისწინებთ, იგრძნობთ, როგორ უფრო ადვილი გახდება ეს. თქვენ აღარ ხარჯავთ თქვენს სიცოცხლის ძალას წინააღმდეგობაზე.
ნაბიჯი 3
ახლა იმუშავეთ შურის მიზეზზე. ამისათვის აიღეთ ფურცელი და კალამი. ჩამოწერეთ კითხვები თანმიმდევრობით და უპასუხეთ მათ. პასუხის გაცემისას მოუსმინე საკუთარ თავს.
მაგალითი: X- ის მეგობარი ოცნებობდა იტალიაში გამგზავრებაზე. არარეალური ჩანდა, მაგრამ მას სჯეროდა სიზმრისა და დაჟინებით სწავლობდა იტალიურს. რამდენიმე წლის შემდეგ მან ბედნიერად იქორწინა იტალიელზე და იტალიაში გაემგზავრა.
ჩამოაყალიბეთ თქვენი შური. მეგობარმა მიაღწია იმას, რაც უნდოდა, ის ჯიუტად მიდიოდა მიზნისკენ. მაგრამ არ შემიძლია.
ახლავე მოუტანეთ საკუთარ თავს კითხვები, რომლებიც გამომდინარეობს თქვენი შურიდან. Რა მინდა? რატომ მინდა ეს? რას ვაკეთებ ამისათვის? რას არ ვაკეთებ ამისათვის? რა მაჩერებს?
დაწერეთ კითხვები და უპასუხეთ მათ, სანამ არ იქნება ერთი გაუგებარი წერტილი. შური დაგეხმარებათ შეგნებულად იცხოვროთ.
ნაბიჯი 4
თუ შური აგრესიას ესაზღვრება, მისი ფესვები შეიძლება ძალიან ღრმა იყოს - თქვენს ბავშვობაში. მათ შეუძლიათ იმდენად ოსტატურად შენიღბონ თავი, რომ მათთან მისვლისას შეიძლება გაგიკვირდეთ. თქვენ მიხვდებით მიზეზს და გაგიადვილდებათ შემდგომი მოქმედება.
ნაბიჯი 5
გაუმკლავდეთ ეჭვიანობის მიზეზებს. თუ ეს არის ემოციები, რომლებიც საკუთარ თავში ჩაკეტილხარ, განიცადე ისინი, მიიღე საკუთარ თავში. შემდეგ, როდესაც მათში შეიპყრობთ, მადლობა გადაუხადეთ თქვენთან ყოფნისთვის და გადააგდეთ ისინი.”გმადლობთ განვითარებისათვის, ახლა მე მთლიანად გაგირჩიეთ, აღარ მჭირდება”. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლის სახურავზე, მთაზე, მედიტაციის დროს - იქ, სადაც მათ თავისუფლად შეუძლიათ თქვენი დატოვება.
ნაბიჯი 6
ეჭვიანობა თქვენს ემოციებს უკონტროლო და დამანგრეველს ხდის. გააკეთე ისეთი რამ, რაც ემოციურად უფრო ძლიერია. ეს შეიძლება იყოს სპორტი, წიგნი, ფილმი. მოაწყვეთ კარგი მეგობრების შეხვედრა, გაემგზავრეთ საინტერესო მოგზაურობით, გააკეთეთ რაიმე საგანგებო.
