კონცენტრაცია უნდა იქნას გაგებული, როგორც შესაძლებლობა რაც შეიძლება დიდხანს შეინახოს გარკვეული ინფორმაცია მეხსიერებაში. ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ამ უნარით. გაზრდილი კონცენტრაცია საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ უკიდურესი სტრესის დროსაც. მისი დახმარებით, უმოკლეს დროში შესაძლებელი იქნება ურთულესი ამოცანების გადაჭრაც კი.
ჩვენი გონება მუდმივად ხტება ერთი ობიექტიდან მეორეზე. ბევრს არ შეუძლია კონკრეტულ დავალებაზე დიდი ხნით ფოკუსირება. შედეგად, პრობლემები წარმოიქმნება სამსახურში და მრავალი მნიშვნელოვანი საკითხის მოგვარება პრაქტიკულად ერთი ღამის განმავლობაში უნდა მოხდეს. უმეტეს შემთხვევაში პრობლემა გამოწვეულია კონცენტრაციის არარსებობით.
მაგრამ ის შეიძლება გაძლიერდეს. ამისათვის თქვენ რეგულარულად უნდა მოამზადოთ თქვენი ყურადღება, შეასრულოთ გარკვეული ვარჯიშები კონცენტრაციისთვის. სწორედ მათ შესახებ ვისაუბრებთ.
სუნთქვა
რა კონცენტრაციული ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ? გონებრივი სუნთქვა ეფექტური სავარჯიშოა ჩვენი ყურადღებისთვის. თქვენ უნდა დაიჭიროთ კომფორტული პოზიცია, გაასწოროთ ზურგი. მთელი ყურადღება უნდა მიექცეს შეგრძნებებს, რომლებიც სუნთქვის დროს ჩნდება. შეეცადეთ იგრძნოთ თუ როგორ ხდება ჰაერი შიგნით, როგორ მოძრაობს კუჭი.
თუ სხვა ფიქრებმა გაგიტაცათ, დაუყოვნებლივ გადააკეთეთ ყურადღება ცნობიერი სუნთქვისკენ. თავდაპირველად, ხშირად ყურადღებას გაგიტაცებთ. მაგრამ რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ მოამზადოთ კონცენტრაცია, შემდეგ კი ყურადღება შეწყვეტს ერთი აზრიდან მეორეზე გადახტომას.
ორწუთიანი კონცენტრაცია მეორე მხრივ
ყურადღების განვითარების კიდევ ერთი საკმაოდ ეფექტური სავარჯიშო.
- თქვენ წინ უნდა დააყენოთ მეორე ხელით საათი.
- დასვენება რეკომენდებულია.
- მთელი ყურადღება უნდა იყოს მიმართული ხელის მოძრაობაზე, რომელიც წამებს ითვლის. აუცილებელია მისი მონიტორინგი 2 წუთში.
- თუ ყურადღება გაგიტაცათ, თავიდან დაიწყეთ.
კონცენტრაცია ორი წუთის განმავლობაში არის ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გონების მოსამზადებლად. დროთა განმავლობაში აუცილებელია ხანგრძლივობის გაზრდა. 2 წუთის ნაცვლად, ისარი უნდა დაიცვათ 5, შემდეგ კი 10 წუთით.
უფასო დაკვირვება
ეს ფოკუსირებადი ვარჯიში გასწავლით თქვენს გარშემო მოვლენების შემჩნევას და შეგნებულად ცხოვრებას. არ არის საჭირო განსაკუთრებული ინციდენტის ან საგნის ყურადღება მიაქციოთ. შეეცადეთ შეამჩნიოთ ნებისმიერი შეგრძნება, რომელიც წარმოიქმნება. მაგრამ არ იფიქრო ან გააანალიზო. მათ უბრალოდ დაინახეს და გაუშვეს.
ეს კონცენტრაციული ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც სახლში, ისე სიარულის დროს. თავისუფალი დაკვირვება გარკვეულწილად ჰგავს ღრუბლების ჭვრეტს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში თვალყურს ადევნებთ გარშემო მომხდარ მოვლენებს და საკუთარ აზრებს.
შავი წერტილი
საკმაოდ პოპულარული ვარჯიში ყურადღების კონცენტრაციის განვითარებისათვის. გულისხმობს, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია სრულად ფოკუსირება ერთ ობიექტზე.
თქვენ უნდა აიღოთ ფურცელი და დახაზოთ შავი წერტილი მის ნებისმიერ ნაწილზე. შემდეგ დაამაგრეთ იგი თქვენგან 1 მეტრის დაშორებით. მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში წერტილი უნდა იყოს თვალის დონეზე.
Დახუჭე თვალები. შეეცადეთ მოიცილოთ ყველა აზრი, სურათი, იდეა. გაახილე თვალები და დაიწყე წერტილის დათვალიერება. რაც შეიძლება დიდხანს არ მოარიდოთ მზერას და არც დახუჭოს თვალი. ყურადღების კონცენტრაციის განვითარება ამ შემთხვევაში გულისხმობს იმას, რომ საერთოდ არ უნდა არსებობდეს აზრები. მთელი ყურადღება მხოლოდ წერტილს უნდა დაეთმოს.
სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. რეკომენდებულია ვარჯიშის ხანგრძლივობის თანდათანობითი გაზრდა.
