ბანალური დაღლილობა მოქმედებს არა მხოლოდ ჩვენს ფიზიკურ სხეულზე, არამედ გვაქცევს გაღიზიანებას და ყურადღებას. გამოცდილი ნევროლოგები მზად არიან გაუზიარონ საიდუმლოებები, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნონ გონება და სიწმინდე.
დაღლილობა ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის ნორმალური მდგომარეობაა ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. სიგნალიზაცია არ უნდა გაიგოთ, თუ ის ქრონიკული არ გახდება და არ გააუარესებს ცხოვრების ხარისხს. ზოგჯერ სასიამოვნოა ცოტა დაღლილიც კი.
კიდევ ერთი რამ არის დილით უკვე გატეხილი გაღვიძება, მუდმივად მორალური და ფიზიკური დაღლილობის შეგრძნება. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ებრძოლოთ პათოლოგიურ დაღლილობას და ამას მხოლოდ 21 დღე სჭირდება.
მინიმალური პროგრამა: ძილის გაუმჯობესება
უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 7 საათი. ეს დრო საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ სხეული გამოჯანმრთელდეს და ენერგიულად შეაბიჯოს ახალ დღეს. თუ ეს არ ხდება დღითიდღე, მაშინ არსებობს რაღაც, რაც ხელს უშლის სათანადო ძილს. საკმარისია ძილის რამდენიმე მარტივი წესის დაუფლება, რომ სასარგებლო იყოს:
- დასაძინებლად არაუგვიანეს 23 საათისა;
- არის დღე ნებისმიერი სამუშაოსთვის და ღამე დანარჩენი;
- უარი გაჯეტებზე, კომპიუტერზე თამაშებზე და ფილმების ყურებაზე;
- უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივი ქსოვილებისგან დამზადებულ საწოლს და ძილის წინ განიავეთ ოთახი;
- არ მიიღოთ ტრანკვილიზატორები და საძილე აბები. ეს სახსრები მხოლოდ "დალუქავს" დაღლილობას სხეულში. უმჯობესია დალიოთ თბილი რძე თაფლით ან ჭამოთ ვაშლი კანით. მათთვის, ვინც განსაკუთრებით მოუსვენარია, გირჩევთ დასვენების სასმელს, რომელიც მზადდება ცაცხვისა და გვირილის ყვავილებისგან;
- მოამზადეთ სხეული ძილისთვის თბილი შხაპით;
- გაჭიმეთ ან გააკეთეთ კიდევ რამდენიმე სერიოზული გასაჭიმი ვარჯიში.
შეცვალეთ აქტივობა. როგორც უცნაურად ჟღერს, ეს წესი შესანიშნავად მუშაობს! მაგალითად, მათ, ვინც მთელი დღის განმავლობაში გონება დაძაბა, საღამოს უნდა დაძაბონ სხეული. აქ არჩევანი ინდივიდუალურია: ვიღაცას სპორტი მოსწონს და ამ დროს საყვარელი ადამიანი საყვარელ ნეგოს დაუთმობს.
მინიმალური პროგრამა: დაბალანსებული დიეტის დამყარება
ვიტამინები შესანიშნავია დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. აზრი არ აქვს ცალკე ჩამოთვლას - ყველაფერი სასარგებლოა თუ ზომიერია. ისინი ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ და მხიარულება გახდება თქვენი მუდმივი თანამგზავრი!
დილა დაიწყეთ ფორთოხლის წვენით ან რძით, მოხარშული კვერცხებით და კარაქით მთლიანი მარცვლეულის პურით. სადილის დროს უნდა შეიცავდეს პარკოსნებს, ბოსტნეულს და ცხიმიან თევზს. სადილისთვის ზღვის პროდუქტებიც მისაღებია, მაგრამ კომბინაციაში ბოსტნეულის სალათთან ერთად. შეგიძლიათ იოგურტით გაართოთ თავი ორიოდე შავი შოკოლადის ნაჭრით. დღის განმავლობაში ვსვამთ მინიმუმ 2 ლიტრ სუფთა წყალს.
ოსტატი შიაცუ. ეს არის უძველესი მასაჟის ტექნიკა. საბჭო არ მოგთხოვთ კურსებზე რაც შეიძლება მალე გაიაროთ, რადგან შეგიძლიათ წასვლა პროფესიონალთან და უბრალოდ ისიამოვნოთ ამ პროცესით. და თუ კვლავ აითვისებთ რამდენიმე ტექნიკას საკუთარ თავზე, მაშინ მათი გამოყენება შეიძლება პრაქტიკაში ძილის წინ. ეს პროცედურა შლის ტოქსინებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და უჯრედებს ჟანგბადობს.
მინიმალური პროგრამა: ჭკვიანურად მართე შენი დრო
სხეულს შეუძლია განიცადოს ყველაზე ძლიერი ნერვული დაძაბულობა, როდესაც ჩვენ, ბევრ რამეზე ვიღებთ პასუხისმგებლობას, არაფრის გაკეთების დრო არ გვაქვს. მაგრამ საკუთარი ფსიქიკის ჯანმრთელობის უმარტივესი და ყველაზე მნიშვნელოვანი საიდუმლო ინდივიდუალური დროის რესურსების მართვის უნარია.
იმისათვის, რომ არ დაიღალოთ და გააგრძელოთ, თქვენ უნდა:
- თავს ნუ გაკიცხავ. თუ მუდმივად ფოკუსირებული ხართ თქვენს დაღლილობაზე, ეს უფრო და უფრო მეტად გაგიტაცებთ. შეეცადეთ რამე მოწესრიგდეთ: ეს ეხება არა მხოლოდ მიმდებარე სივრცეს, არამედ აზრებსაც. პრიორიტეტების განსაზღვრისას, ადვილი იქნება მნიშვნელოვანი და აუცილებლის ამოღება ცარიელიდან და უმნიშვნელოდან.
- დაწერე ყველაფერი. ეს შეიძლება იყოს ცოტა უხეში, მაგრამ თქვენთვის გასაგები. თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ ფურცელი შუაზე და აღნიშნოთ დადებითი და უარყოფითი დღის განმავლობაში.ჩამოიწერეთ წვრილმანები, კარგი ამინდიდან დაწყებული, სამუშაოზე შექება. გაგიკვირდებათ, რამდენად კარგი რამ ხდება გარშემო!
- წინასწარ დაგეგმვა. სიების შექმნა სულაც არ არის მოსაწყენი! ქაღალდზე გეგმების მიცემით, თავს გაათავისუფლებთ. დროთა განმავლობაში, ეს გახდება ჩვევა და გახდება ბუნებრივი. მაგრამ არ დაივიწყოთ თქვენი პირადი დრო - ყველაფერი, რაც შეიძლება სხვების მინდობა იყოს, თავისუფლად მიანდეთ!
Ექიმთან წადი. თუ ყველა რჩევა სცადა, მაგრამ გაუმჯობესება არ არის, დაუკავშირდით სპეციალისტს. ჩვენ ცივილიზებულ დროში ვცხოვრობთ, სადაც ეს ნორმად ითვლება. ნუ მიიყვანთ თავს ქრონიკულ სტრესში. გარდა ამისა, მუდმივი დაღლილობა ხშირად ჯანმრთელობის პრობლემების სიგნალს წარმოადგენს. ჰორმონები, შაქარი, არტერიული წნევა, სისხლში რკინის ნაკლებობა - ეს არ არის იმ დაავადებების სრული სია, რომლებშიც ცხოვრების ფერები ქრება.
