დეპრესია, მეცნიერთა აზრით, დიდი ქალაქების მოსახლეობის ერთ-ერთ სერიოზულ პრობლემად იქცა. სტატისტიკის თანახმად, ყოველი მეათედი ოფიციალურად მიმართავდა ფსიქოლოგს დახმარებისთვის. ოღონდ ექიმთან არ მიირბინოთ, როგორც კი განწყობა გაუარესდება. ჩვეულებრივ, ცუდი განწყობის მიზეზი მალე ავიწყდება და მწუხარებას პოზიტიური ემოციები ანაცვლებს. საქმე ბევრად უფრო სერიოზულია, თუ დიდხანს ვერ შეძლებთ დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლას. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება სპეციალისტების დახმარების გარეშე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენს ოჯახს უთხარით, რომ მათი დახმარება და დახმარება გჭირდებათ დეპრესიიდან გამოსასვლელად.
ნაბიჯი 2
Მოუსმინე მუსიკას. შეარჩიეთ კომპოზიციები ისეთი თანმიმდევრობით, რომ თავიდან სევდიანი მელოდია ჟღერდეს, ხოლო შემდგომებს უფრო პოზიტიური მუხტი ჰქონდეთ, ხოლო ბოლო კომპოზიცია იქნება ყველაზე რიტმული და ცეცხლგამჩენი. თქვენ აუცილებლად შეამჩნევთ, რომ თქვენი განწყობა უმჯობესდება.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ დიდხანს არ იყოთ მარტო. წადი ეწვიე. თუ არ გსურთ ხალხთან ურთიერთობა, წადით ბოტანიკურ ბაღში ან სანერგეში, სადაც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი პალატა.
ნაბიჯი 4
მოიქეცით მოძრაობის სიხარულით და შეუერთდით სპორტულ კლუბს ფორმირებისთვის. ან გამოწერე აუზზე - წყალი სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე და კუნთები მიიღებენ საკმარის სტრესს.
ნაბიჯი 5
შეადგინეთ დავალებების ჩამონათვალი მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში ისე, რომ ბლუზებისთვის თავისუფალი დრო თითქმის არ იყოს, მაგრამ იმ პირობით, რომ არ გადატვირთავთ თავს. მაგალითად, ამ ჩამონათვალში, სამუშაოს გარდა, შეიძლება ასევე შეიტანოთ სწავლა, ასევე სპორტის თამაში, ბავშვებთან სიარული, მეგობრებთან ლაშქრობა, თეატრში სიარული და ა.შ.
ნაბიჯი 6
გაითვალისწინეთ შეძენისა და ახალი ნივთის შეძენის შესაძლებლობა. წასვლა საპარიკმახერო და შეცვალეთ თქვენი სურათი. დაამატეთ ნათელი ფერები თქვენს სახეს.
ნაბიჯი 7
ჭამა ერთ-ერთი სიამოვნებაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი ბოროტად იყენებს, როდესაც დეპრესიულ მდგომარეობაში აღმოჩნდება. მიირთვით ხილი: ანანასი, ვაშლი, მანდარინი, ბანანი.
თხილი და შოკოლადი. შავი შოკოლადი ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას.
მოამზადეთ სხვადასხვა მსუბუქი, მაგრამ წარმოუდგენლად გემრიელი თევზისა და ბოსტნეულის კერძები, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ფიგურა. შემდეგ კი დაიწყებთ კომპლექსებს იმის გამო, რომ ცხიმი გაიზარდა. და არ მიიღოთ ალკოჰოლური სასმელები.
ნაბიჯი 8
იპოვნეთ თქვენთვის რაიმე გასართობი. მაგალითად, დაიწყეთ მაცივრის მაგნიტების კოლექციის შეგროვება, ან თავსატეხების შეგროვება, ქსოვა … ეს ხელს შეგიშლით სამწუხარო ფიქრებისგან და სიხარულს მოგანიჭებთ იმ ფაქტით, რომ თქვენ საკუთარი ხელით ქმნით რამეს.
ნაბიჯი 9
შეცვალეთ გარემო: შეცვალეთ ავეჯი, შეცვალეთ ფარდები.
