დეპრესიის მდგომარეობა დედამიწაზე აბსოლუტურად ყველა ადამიანს ეწვია, რადგან ნებისმიერ ჩვენგანს განცდის ადგომის და დაცემის მომენტები. განსხვავება მხოლოდ იმაშია, თუ როგორ უმკლავდება ადამიანი თავს დაზარალებულ დეპრესიას. შეგიძლიათ ეს რთული დრო ნაყოფიერად გამოიყენოთ და როგორ - ჩვენი რჩევები გეტყვით ამის შესახებ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დასაწყისისთვის შეეცადეთ ცოტა ხნით მარტო იყოთ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იწვათ განმარტოებით ბნელ ოთახში, მთლიანად დაფარული პლედით. ეს დრო გაატარეთ და ასახეთ თქვენი სიტუაცია. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები "რატომ ვარ ამ მდგომარეობაში?", "რამ განაპირობა ეს მდგომარეობა?", "სად არ გავითვალისწინე მნიშვნელოვანი პუნქტები?" და "რისი გაკეთება შემიძლია ამ მდგომარეობიდან გამოსასვლელად?" გამოიყენეთ კალამი და რვეული, რომ დააფიქსიროთ თქვენი ყველა აზრი.
ნაბიჯი 2
სავარაუდოდ, თქვენ შეხვდებით შეკითხვებს თქვენი საქმიანობის, თვითრეალიზაციისა და თქვენი სურვილების რეალიზაციის შესახებ. ყველაფერი რაც შენ გინდა, სრულად არ აისახება რეალობაში და ის შენს დარდს იწვევს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი თავიდან აბსტრაქტული „ყველაფერი ცუდია“, რადგან ეს ასე არ ხდება. ფურცელზე ჩამოწერეთ ის საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც გსურთ, ისევე როგორც ის, რაც არ გსურთ. იმუშავეთ თითოეული ვარიანტის საშუალებით, დაწერეთ რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ ამა თუ იმ წერტილი გააცოცხლოთ.
ნაბიჯი 3
გონებრივი აქტივობა, როგორც წესი, ყველაფერს ისევ თავის ადგილზე აყენებს და თანდათანობით გამოდის დეპრესიიდან. ამიტომ, გააგრძელეთ თქვენი სურვილების ანალიზი ცოტა ხნით და რა გჭირდებათ მათი რეალიზებისთვის. დაწერეთ ყველა ის მიზანი, რასაც ვერ მიაღწიეთ და ასევე შეაფასეთ რას აკეთებთ ახლა. იქნებ თავს ცუდად გრძნობთ, რადგან საერთოდ არ ხართ იქ სადაც გსურთ?
ნაბიჯი 4
როდესაც თქვენ შეძლებთ ყველა თქვენი აზრის ლოგიკურად გამოხატვას ქაღალდზე, ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტის დავიწყების გარეშე, იგრძნობთ, რომ ეს თქვენთვის უფრო ადვილი გახდა. ახლა თქვენ არ ექვემდებარება შიშის, აპათიის, სისუსტის, უძლურების და მწუხარების გაუგებარ გრძნობებს. თქვენ კარგად გესმით და ხვდებით, რატომ არის თქვენი განწყობა დეპრესიული და ეს არის პირველი ნაბიჯი დეპრესიიდან გამოსასვლელად.
ნაბიჯი 5
როდესაც ფიქრობთ თქვენს ცხოვრებაში, გახსოვდეთ სუფთა ჰაერის სუნთქვა და მოძრაობა. წაიღე რვეული და კალამი, წადი უახლოეს პარკში, სადაც ის მშვიდი და გამწვანებულია. სასარგებლოა გადავხედოთ წყალს, ხეებს და იმ ცხოვრებას, რომელიც გარშემო ხდება, სწორედ მაშინ მახსოვს სწორი აზრები და გადაწყვეტილებები.
ნაბიჯი 6
არ დალიოთ ალკოჰოლი, მიირთვათ მძიმე საკვები, უყუროთ დამთრგუნველ მაუწყებლობას ან მოუსმინოთ მძიმე მუსიკას. ერთი სიტყვით, არ გააკეთო ისეთი, რაც შეიძლება, ასეა თუ ისე, გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. შეარჩიეთ გარე გასეირნება, ვეგეტარიანული საკვები და ფილმები, მუსიკა და წიგნები, რომლებიც შთაგაგონებთ და დაგეხმარებათ თქვენთვის საჭირო პასუხების პოვნაში.
ნაბიჯი 7
თუ პირველ ეტაპზე პენსია უნდა დაგჭირდეთ საკუთარი თავის გასაგებად, მაშინ ხალხთან ურთიერთობა ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ რამდენიმე ერთგული და ახლო მეგობარი გყავს, მაშინ მოკლე დროში შეხვდი მათ. მნიშვნელოვანია არა იმდენად გაიზიაროთ თქვენი აზრები და რჩევა ითხოვოთ, რამდენადაც დადებითი ენერგიის გაზიარება გსურთ თქვენთვის. და ეს ენერგია კურნავს.
ნაბიჯი 8
მნიშვნელოვანია, კვლავ იგრძნოთ ცხოვრება თქვენს გარშემო, რომ იპოვოთ ძალა, რომ დაიწყოთ ცხოვრება და მოქმედება საკუთარ თავზე. პოზიტიური ატმოსფერო, კეთილი და ღია ხალხი, ჰობი, დღიურის შენახვა და ახლის დაუფლება დაგეხმარებათ ამაში. ყოველ ჯერზე, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და გააკეთეთ ის, რაც თქვენს სასარგებლოდ გამოგადგებათ, შემდეგ კი დეპრესია თანდათანობით მიგატოვებთ და მოძრაობასა და სიხარულით ივსება ახალი ნათელი დღეები.
