მძიმე დეპრესია არ არის მხოლოდ გუნება-განწყობის დროებითი გაუარესება, რომლის განმუხტვა შესაძლებელია მეგობრებთან შეხვედრის ან შვებულების აღების გზით. ღრმა დეპრესიის ნიშნები - არაფრის სარგებლობის შეუძლებლობა, ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა და მისი სიამოვნება, აპათია, დანაშაული, გულმკერდის არეში დისკომფორტი, ძილის დარღვევა. მელანქოლიის მჩაგვრელი მდგომარეობა შეიძლება წლების განმავლობაში დამღლელი იყოს, მანამდე კომუნიკაბელური და ხალისიანი ადამიანი გადაყვანილ და სულელურ ტიპად აქციოს. ამ დეპრესიის მკურნალობა უნდა მოხდეს.
Ეს აუცილებელია
ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები და დამატებები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეეცადეთ გაერკვნენ, რა არის თქვენი ცუდი ჯანმრთელობის მიზეზი. ზოგჯერ დეპრესიას იწვევს ძლიერი შოკი, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. მაგრამ მისი მიზეზის დადგენა ხშირად არც ისე ადვილია. მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება აირჩიოს ისეთი პროფესია, რომელიც მისთვის არ არის შესაფერისი და დატვირთული იყოს საკუთარი უსარგებლობისა და უსარგებლობის განცდით. დროთა განმავლობაში, ეს ვითარდება დეპრესიაში. დაიმახსოვრე, რისი კეთება გიყვარდა ბავშვობაში, რის გახდომაცზეც ოცნებობდი. განათავსეთ თქვენი აზრები ქაღალდზე და შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი მიდრეკილებების გამოყენება. მაგრამ ღრმა თვითგამოკვლევაც კი ზოგჯერ ხელს არ უწყობს იმის გარკვევას, თუ რაშია საქმე აქ, რადგან დეპრესიისკენ მიდრეკილება ხშირად მემკვიდრეობით გადადის.
ნაბიჯი 2
ფიზიკურად იაქტიურეთ. იარეთ სპორტზე სუფთა ჰაერზე, ფიტნესში, მზის აბაზანების მისაღებად. ცივი წყლით დაძინება ასევე კარგად ახალისებს სხეულს და ანიჭებს გონებრივ ძალას.
ნაბიჯი 3
გააკეთე ის რაც გიხარია. მწვავე დეპრესიის შემთხვევაში ადამიანი შეიძლება საერთოდ ვერ გრძნობდეს რაიმე სურვილს, გარდა საწოლზე დაწოლისა, კედლისკენ. მაგრამ მაინც შეეცადე ისიამოვნო ისეთი რამით რაც ადრე გიყვარდა. ეს შეიძლება იყოს ხანგრძლივი ჰობი, საყვარელი მწერლის წიგნები, ეთერზეთოვანი აბაზანა ან საყიდლებზე მოგზაურობა.
ნაბიჯი 4
კარგად იკვებეთ, მაგრამ უპირატესობა ნუ მიანიჭეთ საკვების უპირატესობებს სიამოვნებაზე. საჭმელი უნდა მოგეწონოს, თორემ ყველაზე ჯანმრთელი კვებაც კი მოსაწყენი იქნება. დეპრესიული მდგომარეობების დაწყების ერთ-ერთი ფაქტორია ორგანიზმში გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობა, მაგალითად, ბიოტინი. დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად ნუ მიირთმევთ ნედლ ან ნაკლებად მოხარშულ კვერცხს. ისინი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ბიოტინს ანადგურებს. მიიღეთ მედიკამენტები B ვიტამინებით. ისინი აუცილებელია "სიხარულის ჰორმონის" სეროტონინის წარმოსაქმნელად და ორგანიზმში მისი შენარჩუნებისთვის. უმჯობესია ჰკითხოთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი საკვები დანამატები შეიტანეთ თქვენს რაციონში.
ნაბიჯი 5
მიმართეთ ფსიქოლოგს. ძალზე ძნელია ღრმად დეპრესიიდან თავის დაღწევა და ის არ ქრება დროის გავლენის ქვეშ. ექიმები არ გირჩევენ ანტიდეპრესანტების შეძენას აფთიაქში და მათ საკუთარ თავზე მიღებას. მხოლოდ კვალიფიციურ ფსიქოლოგს შეუძლია დანიშნოს ანტიდეპრესანტები და საკვები დანამატები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია. გარდა ამისა, თანამედროვე ფსიქოთერაპიის არსენალში შედის ჰიპნოზი, ჯგუფური და ინდივიდუალური სესიები, მუსიკალური თერაპია, მასაჟი, სინათლის თერაპია და სხვა მეთოდები.
