ცხრა თვის ლოდინის მიღმა, მშვენიერი ბავშვის დედა გახდი. მაგრამ სულში სიხარულის, სევდასა და სიმძიმის ნაცვლად, და გილოცავ, მხოლოდ მაღიზიანებს, ტირილი და ძილი მინდა. როგორც ჩანს, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია გაქვთ. ალბათ მალე ის თავისთავად გაივლის, მაგრამ სჯობს სხეულს დავეხმაროთ ამ სატანჯველის მოშორებაში. დეპრესია ხომ საზიანოა არა მხოლოდ თქვენ, არამედ ბავშვისთვისაც. რა უნდა გაკეთდეს?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაითვალისწინეთ ოპტიმისტური განწყობა: ის, რაც თქვენში ხდება, ბევრისთვის საკმაოდ ბუნებრივია, წარმავალი და ნაცნობი. ნუ იკავებთ თავს, ნუ დარჩებით მარტო, უთხარით თქვენს ახლობლებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ, მონაწილეობა მიიღეთ ფორუმებში ახალგაზრდა დედებისათვის: ქალები, რომლებმაც განიცადეს მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, რჩევებით და რეკომენდაციებით დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2
სთხოვეთ თქვენს ქმარს, მიიღოს გარკვეული პრობლემები ბავშვის შესახებ და შეეცადეთ მეტი იძინოთ, დაისვენოთ, სუფთა ჰაერზე იყოთ, იმოძრაოთ და კარგად იკვებოთ. თუ შესაძლებელია, ბავშვი დატოვეთ ბებიის მზრუნველობაში და წადით მეუღლესთან ერთად სასეირნოდ ან სტუმრად.
ნაბიჯი 3
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარეგნობას. საღამოს, მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა არომატის ზეთებით, მკვებავი თმისა და კანის ნიღბებით. ექსპერიმენტი დეკორატიული მაკიაჟით: მიაღწიეთ თვალებში ბზინვას, გაწითლდით ლოყებზე - ეს დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და პოზიტიური ემოციების მომატებაში.
ნაბიჯი 4
მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თქვენს სურვილებს. ალბათ ახლა სავაჭროდ დაგეხმარებათ მაღაზია, ავეჯის, ფილმების გადაწყობა ან სავარძელში ჯდომა მსუბუქი მოსმენით, ქარგვით, ქსოვით. გააკეთე რაც მოგწონს.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ გაიღვიძოთ რაც შეიძლება ადრე - ეს გაღვიძება ხელს უწყობს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის სწრაფად მოცილებას. საბედნიეროდ, თქვენი ბავშვი არ მოგცემთ დაწოლის საშუალებას, შეეცდება გაიღვიძოს დილის გამთენიისას. უბრალოდ არ გადახვიდეთ საწოლიდან ჯერით, სწრაფად: მოიმატეთ თანდათან, შეუფერხებლად.
ნაბიჯი 6
ძალიან კარგი იქნება, თუ რეგულარულად დაიწყებთ ყურის ბუშტების მასაჟს - დღეში ორჯერ ან სამჯერ. ასეთი ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, ასტიმულირებს მას, აცოცხლებს, მატებს ენერგიას, სევდას, აპათიას უფრო სწრაფად ქრება.
ნაბიჯი 7
გიყვარდეთ საკუთარი თავი და სხვებს მიეცით ამის გაკეთება. ნუ დააშორებთ თქვენს მეუღლეს, ნება მიბოძეთ იზრუნოს თქვენზე, იგრძნოს, რომ მას, ახლობლებს, ბავშვს სჭირდება თქვენ. უფრო მეტი იფიქრეთ სხვებზე, მათ პრობლემებზე, შეეცადეთ დაეხმაროთ მათთვის, ვინც თქვენთვის ძვირფასია.
