მეცნიერები თვლიან, რომ განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის მეხუთედი მგრძნობიარეა დეპრესიისგან, განურჩევლად ასაკისა, მატერიალური კეთილდღეობისა და ადამიანების სოციალური მდგომარეობისა. რა თქმა უნდა, ასეთი მონაცემები არ არის ზუსტი, რადგან ბევრი უბრალოდ ვერ აცნობიერებს თავის დაავადებას და ყოველთვის არ ეძებს ფსიქოლოგიურ დახმარებას. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი დაავადება, უმჯობესია დეპრესია არ გახანგრძლივდეს, რათა თავიდან აიცილოთ სერიოზული შედეგები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაუკავშირდით კვალიფიციურ პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობიდან უფრო სწრაფად გამოსვლაში. მძიმე დეპრესია მოითხოვს მედიკამენტურ მკურნალობას და ფსიქოთერაპიას.
ნაბიჯი 2
გაიგეთ დეპრესიის ძირითადი მიზეზი. თუ ამის შესახებ იცით, მაშინ ჩათვალეთ, რომ თქვენ უკვე დაადგეთ მასთან გამკლავების გზას. შეეცადეთ დაივიწყოთ ის, რისი შეცვლაც შეუძლებელია.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ საკუთარ თავს და მკაფიოდ მოაწყვეთ თქვენი ცხოვრების ყოველი დღე
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ ივარჯიშოთ. სირბილმა და ვარჯიშმა ყველას შეუძლია განმუხტოს დეპრესია, დაავადების სიმძიმის მიუხედავად. ფსიქიატრების აზრით, ის არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე ფსიქოთერაპია ან ანტიდეპრესანტები.
ნაბიჯი 5
შეგიძლიათ სცადოთ მეთოდი, რომელსაც ძილის უკმარისობა ჰქვია: გაიღვიძეთ მთელი ღამე და მეორე დღე, გაიღვიძეთ და შემდეგ დაწექით ჩვეულ დროს. ძილის უკმარისობის პერიოდი დაახლოებით 40 საათს გრძელდება. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ დეპრესია პირველად ქრება, მაგრამ ამ მეთოდის ხანგრძლივი ეფექტის მისაღწევად, საშუალოდ 6-8 სესია უნდა გაიაროთ.
ნაბიჯი 6
სცადეთ მსუბუქი თერაპია. გამოიყენეთ ძლიერი ბოლქვები დღის სინათლის საათების გასაგრძელებლად.
ნაბიჯი 7
დეპრესიის შესამცირებლად წაისვით არომატული ზეთები (ანისული, ბერგამოტი, რეჰანი, ფორთოხალი, ჟასმინი, როზმარინი, ლავანდა, ქინძი, პიტნა, ლიმონის ბალზამი და ა.შ.). შეგიძლიათ შეისუნთქოთ მათი სუნი, შეასხუროთ იგი ოთახში, შეავსოთ არომატის ნათურა მათთან ერთად, გააკეთოთ მასაჟი ან მიიღოთ აბაზანა მათი დამატებით. ერთადერთი პირობაა, რომ არ გამოიყენოთ იგივე ზეთი დიდი ხნის განმავლობაში, რათა მან არ დაკარგოს მისი ეფექტურობა.
ნაბიჯი 8
მიიღეთ შინაური ცხოველი. რაც ყველაზე კარგია, მეცნიერთა აზრით, კატებს შეუძლიათ დეპრესიის მოხსნა და ადამიანის განკურნება.
ნაბიჯი 9
ლოცვა და აღსარება, ფსიქოლოგების თვალსაზრისით, საკმაოდ ძლიერი საშუალებაა ფსიქიური ჭრილობების განმუხტვისა და ნუგეშისცემისთვის.
ნაბიჯი 10
დეპრესიის დაძლევა მუსიკით შეიძლება. თქვენ უნდა იპოვოთ მხოლოდ თქვენთვის შესაფერისი მელოდიები.
ნაბიჯი 11
შეავსეთ თქვენი სხეული "ანტისტრესული" ვიტამინებით: A (სტაფილო, მწვანე ბოსტნეული, გოგრა), C (ყველა ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით ციტრუსები, კივი, კომბოსტო, ვარდისფერი წვენი, შავი მოცხარი), B ჯგუფი (იოგურტი, ბურღულეული, მთლიანი მარცვლეულის პური, უცხიმო ხორცი, უცხიმო თევზი, თხილი), E (მცენარეული ზეთი). ასევე საჭიროა გლუკოზა და მიკროელემენტები, როგორიცაა მაგნიუმი, კალციუმი და თუთია.
ნაბიჯი 12
ისწავლეთ მოდუნება. არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომლებიც დაგეხმარებათ მოდუნების მდგომარეობაში მოხვდეთ. თქვენ დაგჭირდებათ დღეში მხოლოდ 10-20 წუთი შესაბამისი სესიისთვის.
