პრობლემების წინაშე მყოფი ადამიანები ზოგჯერ იწყებენ უარყოფით ფიქრს, საკუთარ თავში მოშორებას და რეალობასთან და სრულყოფილ ცხოვრებასთან კავშირის დაკარგვას. მაგრამ ასეთ მდგომარეობასთან ბრძოლა აუცილებელია, რადგან ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. შეცვალეთ დამოკიდებულება გარშემო მყოფი ადამიანების მიმართ და საკუთარი თავის მიმართ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყველაფერი რაც ცხოვრებაში ხდება, გავლენას ახდენს მომავალზე, ამიტომ ეცადე აწმყოთი იცხოვრო. გაიხსენეთ ის შეცდომები და იმედგაცრუებები, რომლებიც უდავოდ გწონით, შეეცადეთ გაართვათ ისინი. რა იყო, რა იყო, რაც იმას ნიშნავს, რომ აზრი არ აქვს ჩემს თავში მუდმივად განმეორდეს უსიამოვნო სიტუაციებს. თქვენ ვერ შეცვლით წარსულს. თქვენ უნდა მიიღოთ ყველაფერი ისე, როგორც არის და გადაადგილდეთ.
ნაბიჯი 2
უძილობა, განადგურება, გაღიზიანება და შფოთვა ხშირად არის ცუდი აზრის ძირითადი მიზეზი. ამ სიმპტომების მოცილება შეგიძლიათ დამამშვიდებელი საშუალებებით და ანტიდეპრესანტებით, მაგრამ უმჯობესია და უფრო ეფექტურია საკმარისი ძილი და დასვენება ორი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
მოერიდეთ ნეგატიური აზრებისა და გამოცდილებისგან, ნუ იშორებთ საკუთარ თავს, რადგან ამას არამარტო სული, არამედ სხეულიც განიცდის. სასიამოვნო ხალხთან შეხვედრა, დროის გარეთ გატარება, ახალი საქმის გაკეთება ყურადღებას გიპყრობს. მაგალითად, სპორტი ან ცეკვა. ისინი დაგიბრუნებენ სულისა და სხეულის დაკარგულ სიმსუბუქეს.
ნაბიჯი 4
მოექეცით ცხოვრებას ბავშვის მხრიდან, ანუ უფრო ხშირად გაიხარეთ, ეძებეთ ახალი შთაბეჭდილებები, გაგიკვირდეთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო მყოფ მსოფლიოს: ამინდი ფანჯრის მიღმა, ყვითელი ფოთლები ფეხების ქვეშ, ლამაზი ყვავილები ქუჩებში და ა.შ. ჩვევად აქციეთ ეს და ნაკლებად იფიქრებთ ცუდზე.
ნაბიჯი 5
თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით თქვენს პრობლემას, დაუკავშირდით სპეციალისტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სირთულეების გადალახვაში. გაიარეთ შემეცნებითი თერაპიის კურსი, რაც საშუალებას მოგცემთ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი ბრალი არ არის მომხდარი და რომ ბევრი რამ უბრალოდ არ არის თქვენს კონტროლს. ეს დაგიბრუნებთ რეალობას და გაათავისუფლებთ თქვენს სულში დაგროვილი დანაშაულის ტვირთისგან.
ნაბიჯი 6
მიეცით საკუთარ თავს სურნელოვანი აბაზანა. ციტრუსის, შოკოლადის ან ვანილის არომატები შესანიშნავია. მიეცით საკუთარ თავს მოდუნების საშუალება. წყლის დამუშავების შემდეგ იზრუნეთ საკუთარ თავზე, გაიკეთეთ მანიკური, გაიკეთეთ მაკიაჟი, შეიკეთეთ თმა, თითქოს მიღებაზე ან პაემანზე მიდიხართ.
ნაბიჯი 7
კარგად შესრულებული სამუშაო ყოველთვის არის დადებითი ემოციების წყარო. შეასრულეთ თქვენი უფროსების შესანიშნავი სამუშაო სამსახურში, ან გააკეთეთ სახლის ზოგადი დასუფთავება და, თქვენი მუშაობის შედეგის გადახედვისას, თქვით საკუთარ თავს: "მე უბრალოდ შესანიშნავია!" მუშაობის პროცესში ადგილი აღარ დარჩება ცუდი აზრისთვის და კარგი შედეგი დაგეხმარებათ დადებით განწყობაზე.
ნაბიჯი 8
ზოგჯერ, ცუდი აზრებისგან თავის მოსაშორებლად უნდა იგრძნოთ სხვების საჭიროება. მაგალითად, თუ მცირეწლოვან მეგობარს გყავთ მეგობარი, მიეცით მას შესაძლებლობა, იაროს საყიდლებზე ან მოინახულოს პარიკმახერი, როდესაც ის ბავშვთან ერთად იჯდა. ან მიირთვით მშიერი ეზოს კატა. გარშემო ყოველთვის არის ადამიანი, ვისაც თქვენი დახმარება სჭირდება.
