ძალიან ხშირად ადამიანი, რომელიც დასაძინებლად მიდიოდა დასაძინებლად, აგრძელებს გონებაში წინა დღის მოვლენების განმეორებას. და ეს ხდება ისე, რომ დღისით წუხილი, გადაუჭრელი პრობლემები და სტრესული სიტუაციები ძნელდება ძილში. არ აქვს კარგი ღამის ძილი, ის უფრო სწრაფად იღლება სამსახურში და უარესად ასრულებს დავალებებს. ეს აისახება გარეგნობაზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე. ცხადია, ძილის წინ უნდა მოდუნდეთ და დაივიწყოთ პრობლემები. როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს?
Ეს აუცილებელია
- - წიწვოვანი ექსტრაქტი;
- -ზღვის მარილი;
- - გვირილა;
- -ვალერიანი;
- -მწვანე ჩაი;
- -არაფა;
- -დედამშრალი;
- -სული;
- - მარშამლოუს ფესვი;
- -ვალერიანის ფესვი;
- -ჰოპის გირჩები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენ იცნობთ ასეთ სიტუაციას და ასევე დიდხანს ვერ იძინებთ, რადგან ვერ გადაიტანთ გადაუჭრელი პრობლემებისგან, შეეცადეთ სხვა დრო დაუთმოთ დაგროვილ კითხვებზე, საღამოს დასვენებამდე რამდენიმე საათით ადრე. მაგალითად, სამსახურიდან დაბრუნების და ვახშმის შემდეგ.
ნაბიჯი 2
იჯექით ნახევარი საათი თქვენი ფიქრებით და ეძებეთ გამოსავალი თქვენი სტრესული სიტუაციიდან. უმჯობესია, თუ პრობლემებს ჩამოაყალიბებთ ქაღალდზე და შეეცდებით შეადგინოთ სამოქმედო გეგმა თითოეული მათგანისთვის. და თუ რაიმე საკითხის გადაწყვეტა ამჟამად შეუძლებელია, დაწერეთ იგი. ამ აუცილებელი გონებრივი სამუშაოს დასრულების შემდეგ, თქვენ თავისუფლად შეძლებთ სუნთქვას და არ მოიწამლებთ ღამის დასვენების ამ ფიქრებით.
ნაბიჯი 3
იმისათვის, რომ სხეულს დასვენება დასჭირდეს, შეეცადეთ ივარჯიშოთ ძილის წინ 4-6 საათით ადრე. დარეგისტრირდით, მაგალითად, საღამოს სპორტის ზოგიერთ განყოფილებაში, თუ ის მუშაობს სადმე თქვენს სახლთან. სპორტული აქტივობები ასტიმულირებს სხეულს, მაგრამ დატვირთვის შემდეგ ხდება ზოგადი დასვენება. და ამ დროს ზედმეტი აზრები უკანა პლანზე გადაიქცევა.
ნაბიჯი 4
ძილის წინ წუხილს ხშირად იწვევს ცხარე საკვები. შეეცადეთ მოიხმაროთ იგი, თუ გნებავთ, დღის მეორე ნახევარში. დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე, ბევრი ექსპერტი ურჩევს მსუბუქი საჭმლის მიღებას, მაგალითად, წიწიბურას ფაფას ან მარცვლეულს რძით. რძის გარდა, ქათმისა და ინდაურის ხორცი, ისევე როგორც ბანანი, მცირე სედატიურ და საძილე ეფექტს ახდენს.
ნაბიჯი 5
მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე, თითქოს "აპროგრამებენ" ცნობიერებას მშვიდი ძილისთვის, სურნელოვანი აბაზანებისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთები, ან გამოიყენოთ იაფი, მაგრამ ისეთი კარგად ცნობილი და დიდი ხნის განმავლობაში დამტკიცებული სამკურნალო საშუალებები, როგორიცაა თბილი აბაზანები ფიჭვის ექსტრაქტით, ზღვის მარილით, გვირილით ან ვალერიანით. შეავსეთ მცენარეები (ყვავილები და ფოთლები) წყლით, დახურეთ სახურავი და ადუღეთ წყლის აბაზანაში 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაწურეთ ბულიონი, დაამატეთ აბაზანა.
ნაბიჯი 6
ასევე სცადეთ ერთი ცნობილი დამამშვიდებელი საშუალება, რომელსაც ტრადიციული მედიცინა გვთავაზობს. აიღეთ 250 გრ მწვანე ჩაი, დაამატეთ მას 2 სუფრის კოვზი პიტნა, დედალხანა, ორეგანო და მარშამლოუს ფესვი და კოვზი ვალერიანის ფესვი და დაჭრილი ჰოპის "გირჩები". კარგად აურიეთ, ჩაასხით მინის ქილაში და მჭიდროდ გადააფარეთ კილიტა და მინის სახურავი. მოშუშეთ ეს ნარევი ჩაის სახით და დალიეთ ძილის წინ.
ნაბიჯი 7
საწოლში რომ იწექით, მოიფიქრეთ რაიმე აბსტრაქტული და ერთფეროვანი. შეგიძლიათ "დაითვალოთ სპილოები" ან გაიმეოროთ პოეზია. და, ალბათ, უფრო მეტად მოგეწონებათ სასიამოვნო ან მხიარული მოგონებების გატარება. ეს დაგამშვიდებს და ხელს შეუწყობს ჯანსაღ, ჯანმრთელ ძილს.
ნაბიჯი 8
გამოიყენეთ ისეთი მეთოდი, როგორიცაა დაძაბულობის მაქსიმიზაცია, შემდეგ კი კუნთების თანდათანობით მოდუნება. დაიწყეთ ფეხებიდან და მიდით თავთან. გამკაცრდეს კუნთი, ითვლიან ათამდე, დაისვენეთ. ეს ვარჯიში ხსნის სტრესს და ამშვიდებს.
ნაბიჯი 9
თუ ზემოაღნიშნული ზომები არ გამოგადგებათ, მიმართეთ კარგ ფსიქოლოგს. რამდენიმე სესიის განმავლობაში, ის დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ დამშვიდდეთ და გაუმკლავდეთ უძილობას.
