ეჭვიანობას მრავალი სახე აქვს. ბავშვები ეჭვიანობენ მშობლების, და ერთმანეთის მეუღლეების მიმართ. ბედნიერია ის, ვისაც გულწრფელად შეუძლია განაცხადოს, რომ არასდროს განუცდია ეს დამანგრეველი გრძნობა, მაგრამ არანაკლებ ბედნიერია ის, ვინც შეძლო "მწვანეთვალება ურჩხულის" დამარცხება. მას შემდეგ, რაც ერთხელ მოახერხა ამ "გველის" აღკვეთა, ადამიანი სწავლობს მის "ლაგარში" შენახვას და არ აძლევს მას სიცოცხლის განადგურების, გაგიჟების, ბედნიერების მოწამვლის საშუალებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბევრი თანამედროვე ფსიქოლოგი ეჭვიანობას განსაზღვრავს, როგორც რეაქცია რეალურ ან აღქმულ საფრთხეზე. არის რამე, რაც იწვევს თქვენში ასეთ რეაქციას, ან ეს მხოლოდ თქვენი წარმოსახვის ნაყოფია, მნიშვნელობა არ აქვს. მნიშვნელოვანია, როგორ გაუმკლავდეთ მას. ამიტომ მეუღლის „სანდოობის“გარეგანი ნიშნები ზოგჯერ გავლენას ვერ ახდენს ეჭვიან პარტნიორზე. მიზეზის გასაგებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ არა ღალატის ფაქტობრივი ნიშნებით, არამედ იმის ანალიზით, თუ სად გექნებათ შეგრძნება, რომ რაღაც ემუქრება თქვენს კეთილდღეობას.
ნაბიჯი 2
დაუბრუნდი შენს წარსულს. შეგხვედრიათ სიტუაციები, როდესაც გიღალატეს? ალბათ თქვენს ოჯახში ვინმე სასტიკად მოატყუეს და მიატოვეს? ისე ხდება, რომ ვიღაცის მდგომარეობა იმდენად გეხება, რომ საკუთარ ბედში მისი გამეორების გეშინოდა. შეეცადეთ ფურცელზე ჩამოწეროთ ყველა ასოციაცია სიტყვებით "მოტყუება", "ღალატი", "ღალატი" და შემდეგ წაიკითხოთ ისინი. გაიხსენეთ, რას ნიშნავდა თითოეული შემთხვევა, რომელიც გაახსენდა თავში. დაფიქრდი, რამე კავშირი აქვს მას დღეს. მაშინაც კი, თუ ოდესღაც არასათანადოდ მოგექცნენ, მზად ხართ, რომ ამ მოვლენამ გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე დღეს? წარსულს არა აქვს სხვა ძალა, გარდა იმისა, რასაც შენ თვითონ აძლევ მას.
ნაბიჯი 3
იფიქრე შენზე. Როგორი ადამიანი ხარ? რა არის შენში კარგი, კეთილი, რისთვისაც სხვები გიყვარვარ? თუ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ, სწორედ ის არის თქვენი ეჭვიანობის მიზეზი და არა თქვენი პარტნიორის ქცევა. შეეცადეთ შეახსენოთ ვინ ხართ და რატომ ირჩევს თქვენი საყვარელი ადამიანი ყოველ ჯერზე ეჭვიანობის დროს. თქვენ თავად არ იცით ამ კითხვაზე პასუხი? დროა ვკითხოთ. უბრალოდ ნუ იკითხავთ ამაზე ყოველ ჯერზე, როცა მოგეჩვენებათ, რომ "დავიწყებული ხართ". საკმარისია დაიმახსოვრო და გაიმეორო შენთვის რთული სიტუაციები.
ნაბიჯი 4
შეშფოთების დონის შესამცირებლად, რომელსაც სიგიჟის გაგიჟების მიზეზი ხართ, მნიშვნელოვანია გარე და შინაგანი ჰარმონიის შენარჩუნება. საკმარისად დაიძინეთ, სწორად იკვებეთ, ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას - ყველა ეს მარტივი რჩევა, რომელსაც ერთი შეხედვით არაფერ შუაშია თქვენს პრობლემასთან, მიზნად ისახავს თქვენ დასვენებას და შეძლოთ პრობლემის მშვიდი გამოხედვა დასვენებული ადამიანი და დაღლილი და დაღლილი სტრესისგან.
ნაბიჯი 5
ეჭვიანობა არარაციონალურია. ეს პანიკის მსგავსია, ისეთი მდგომარეობაა, როდესაც ადამიანს არ შეუძლია გონივრული აზროვნება. მიყევით უნაყოფო აზრებს და შეცვალეთ ისინი რაციონალური, ლოგიკური. მაგალითად, ფიქრის ნაცვლად:”ჩემს პარტნიორს შეუძლია დამტოვო, სხვაზე გამცვალო”, საკუთარ თავს უთხარი:”პატივს ვცემ ჩემს კომპანიონს და ვიცი, რომ მან მე ამირჩია. ორივე ზრდასრული ვართ და ვაფასებთ ჩვენს ურთიერთობას.”
ნაბიჯი 6
ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს თქვენი პარტნიორის გარშემო მყოფ სხვა ადამიანებს. თქვენ ვერასდროს იგრძნობთ თავს უსაფრთხოდ მსგავსი ტესტების გაკეთებისას. ყოველთვის იქნება ადამიანი, რომელიც შენზე უკეთესია რაიმე ფორმით. მხოლოდ ახლა იცით ყველაფერი თქვენი "სტანდარტის" ნაკლოვანებების შესახებ? არ არსებობს სრულყოფილი ხალხი, ყველას აქვს საკუთარი შეცდომები, კომპლექსები და ნაკლოვანებები. შენმა კომპანიონმა უკვე აგირჩია, ამიტომ შეეცადე იყო ის ადამიანი, ვისთანაც მან ურთიერთობა დაიწყო და არა ის, ვინც შენ გამოიგონე.
ნაბიჯი 7
გახსენით თქვენი ურთიერთობა. თუ თქვენი თანამგზავრი აკეთებს ისეთ რამეს, რაც შფოთავს, უმჯობესია პირდაპირ ჰკითხოთ მას. თქვენ ვერასდროს წარმოიდგენთ, როგორ ფიქრობს და მოქმედებს სხვისი ადამიანი, თქვენ არ გჭირდებათ ცდა.ანალოგიურად, თქვენი პარტნიორი არ არის ნათელმხილველი, მან შეიძლება გულწრფელად ვერ შეამჩნიოს, რომ ვინმესთან მისი ხანგრძლივი საუბრები ასეთ ფსიქიკურ ტანჯვას გიქმნით. დააფიქსირეთ პრობლემა და, უმეტეს შემთხვევაში, მოისმენთ დაბალანსებულ და მარტივ ახსნას. მაგალითად, რომ თქვენს სავარაუდო "მეტოქეს" მხოლოდ შუბივით თევზაობა უყვარს, ისევე როგორც თქვენი თანამგზავრი, და ინტერესი მისი პიროვნებით კი არ არის გამოწვეული, არამედ საერთო ჰობით.
ნაბიჯი 8
ყოველთვის, როცა ეჭვიანობა შეგექმნებათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სწორედ ამ გრძნობამ გაანადგურა მეტი ურთიერთობა, ვიდრე სამყაროს ღალატმა. თუ, მიუხედავად ყველაფრისა, ეჭვიანობა გიგიჟებთ, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
