ფსიქოლოგიური დაძაბულობა, ან სტრესი - ეს არის მიზეზი, რომელიც ხელს უშლის ადამიანს თავი გაათავისუფლოს და შეიცნოს საკუთარი თავი. მაგრამ როგორ დავაღწიოთ სტრესი, დავიბრუნოთ სიმშვიდე, არ ჩავარდეთ პანიკას? ყველამ არ იცის ამის შესახებ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არ ინერვიულო, მაგრამ იმოქმედე. სასოწარკვეთილ სიტუაციებშიც კი იყავი აქტიური. დაკავდით სამსახურით, სწავლით, კითხვით, თამაშით. ყველას, ვისაც დიდი სიამოვნების მოტანა შეუძლია. ნებისმიერი სახის საქმიანობაში ჩართვა სტრესისგან განთავისუფლებას გამოიწვევს. შეამცირეთ თქვენი ფსიქიკა, ჩაერთეთ თვითგანათლებაში.
ნაბიჯი 2
მოამზადე შენი ნება. ისწავლეთ საკუთარ თავზე დომინირება, არ მიიღოთ გამონაყარი გადაწყვეტილებები. ჯობია მდინარის ნაპირზე იჯდე, დახედე მის დინებას, ის წყნარდება. მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა, განიავეთ ადგილი, იჯექით ლოტოსის მდგომარეობაში. შეისვენეთ სხვადასხვა ხმაურისგან და დაისვენეთ, მოიშორეთ მოხეტიალე ფიქრები.
ნაბიჯი 3
ისწავლეთ თქვენი გონებრივი საქმიანობის დარეგულირება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უარყოფითი გამოცდილება გაბატონდება და დროის ლომის წილი სტრესის ქვეშ გაატარებთ. ძველი თავის ბერძენი მოაზროვნე სოკრატე ამბობს, რომ "საკუთარი თავის შეცნობა ბევრ სარგებელს ანიჭებს და საკუთარი თავის შესახებ ბოდვა უამრავ უბედურებას ანიჭებს." ვინც იცის საკუთარი თავი, იცის რა არის მისთვის კარგი და ნათლად ესმის, რისი გაკეთება შეუძლია და რისი გაკეთება არ შეუძლია”.
ნაბიჯი 4
მედიტაცია კარგი გზაა სტრესისგან. მისი დახმარებით თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი შინაგანი სამყარო. დაწექი ან სავარძელში იჯექი. თვალები ფართოდ გაახილა. გაეცანით მანძილს, შემდეგ არსად არსად სამი წუთის განმავლობაში. გაუშვით თქვენი აზრები, მით უკეთესი, თქვენს თავში ინახება რაიმე სახის აბსტრაქტული იდეა, მაგალითად, "მარადისობა". თქვენ იგრძნობთ მშვიდობის, ჭეშმარიტი სიხარულისა და ბედნიერების გრძნობას.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები. შეისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ წრე და ნელა ამოისუნთქეთ მასში. გააკეთეთ ეს ოთხჯერ. ჩასუნთქვის შემდეგ წარმოიდგინეთ სამკუთხედი და ამოისუნთქეთ მასში. გაიმეორეთ ეს პროცედურა სამჯერ. შემდეგ ანალოგიურად ამოისუნთქეთ ორჯერ ორ პარალელურ სტრიქონში. ამ ვარჯიშში მთავარია არ იყოს გულმოდგინება სუნთქვის შეკავებისას.
