სიბრაზე, გაღიზიანება, ემოციური სტრესი ადამიანებს მუდმივი სტრესისკენ მიჰყავს. ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და იწვევს კუჭისა და გულის დაავადებების განვითარებას. ამიტომ, ემოციები არ უნდა დაუშვას კონტროლიდან, თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი მართვა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაისვენეთ
ცხოვრებაში არ არის ძალიან ბევრი მომენტი, რომელშიც ყოველ მეორე გადაწყვეტილებას ან თქვენს პასუხს დიდი მნიშვნელობა აქვს. სტრესულ სიტუაციებში ნუ იჩქარებთ რეაგირება აგრესიაზე ან საკუთარ თავზე დარტყმა, შეძლებთ გონებრივად გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი და შეისწავლოთ სიტუაცია გარედან. ქცევის ეს ფორმა საშუალებას მოგცემთ არ დაემორჩილოთ ემოციებს და გონივრულად იმოქმედოთ.
ნაბიჯი 2
ღრმად ისუნთქე
სწორ სუნთქვას შეუძლია ნებისმიერი ემოციის დათრგუნვა. შეეცადეთ შეისუნთქოთ კუჭის გამოყენებით, ხოლო ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ მთელი ჰაერი და მიიზიდეთ ხერხემლისკენ. დიაფრაგმული სუნთქვა - ნელი, ღრმა, მშვიდი - არა მხოლოდ აღადგენს ემოციურ ბალანსს, არამედ გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას შინაგანი ორგანოებისკენ, რაც ხელს შეუწყობს მათ მუშაობას.
ნაბიჯი 3
მიიღეთ დამამშვიდებელი საშუალებები
სასურველია, მცენარეებზე დაყრდნობით. ვალერიანი, დედორტი - ნაყენი და მათზე დაფუძნებული ტაბლეტები ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის მოწესრიგებას ერთ კვირაში, თუ სწორად გამოიყენებთ. დილით და ღამით ჩაის ან წყალს დაუმატეთ ნაყენის რამდენიმე წვეთი, ასევე უმჯობესია დალიოთ ტაბლეტები დღეში ორჯერ მაინც. პრეპარატის არჩევისას მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ იოგით ან მედიტაციით
ვარჯიში დაგეხმარებათ მუდმივ სტრესში, გაღიზიანებას და ემოციურ არასტაბილურობას. იოგა მიმართულია არა მხოლოდ კუნთების დაჭიმვასა და გაძლიერებაზე, არამედ ფსიქიკური ბალანსის შექმნაზე. მედიტაციამ, თუ სწორად გააკეთა, ასწავლის პრობლემებისგან დისტანცირებას და ცხოვრებას უფრო ადვილად და უფრო ხალისიანად შეხედავს. ასევე, აუზი გახდება თქვენი ასისტენტი, ქვეცნობიერად ცურვა უბრუნებს ადამიანს საშვილოსნოში, სადაც ის ყოველთვის მშვიდი და მშვიდია, სადაც არაფრის შეშფოთება არ გჭირდებათ.
ნაბიჯი 5
Დაისვენე
სამუშაო, ბავშვებსა და მშობლებზე ზრუნვა, საყოფაცხოვრებო - ეს ყველაფერი საშუალებას არ გაძლევთ დაისვენოთ და მარტო დარჩეთ საკუთარ თავთან. გახადე წესი, რომ დღეში მინიმუმ ერთი საათი დაუთმო საკუთარ თავს. გააკეთე ის, რაც გიყვარს, წაიკითხე, აბანო. მთავარია, სხვების საჭიროებებმა და საზრუნავმა არ მოგაცილოთ ყურადღება. თქვენი სხეულისა და გონებისადმი ეს მიდგომა დაგეხმარებათ სტრესული სიტუაციების უფრო ადვილად აღქმაში და მათში უფრო ჭკვიანურად იმოქმედოთ.
