თუ ადრე ითვლებოდა, რომ ნეგატიური ემოციების დაგროვება საკუთარ თავში იწვევს ჯანმრთელობის ცუდად და ამიტომ საჭიროა მათი გადმოღვრა იმ ფორმით, რომელშიც ისინი თქვენში არიან, ახლა მეცნიერები სულ უფრო ხშირად საუბრობენ თვითკონტროლის მნიშვნელობაზე. და ამას აზრი აქვს, რადგან შეუპოვრობამ შეიძლება შეუქცევადად დაანგრიოს ურთიერთობა ადამიანებს შორის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გახდი შენი ემოციების ოსტატი. თუ რთულ სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდით, პირველ რიგში, უნდა დამშვიდდეთ. ამისათვის ნელა აიღეთ მინიმუმ ათი ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ამრიგად, თქვენ წონასწორობას მოუტანს თქვენს შინაგან მდგომარეობას, შეძლებთ გაანალიზოთ რა ხდება მშვიდად და ობიექტურად.
ნაბიჯი 2
ყველაზე მარტივი და ყველაზე გავრცელებული წესია ეს: თუ ვერ შეცვლით სიტუაციას, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. ჩააგდე მომავალში და წარმოიდგინე, თუ ეს პრობლემა შეგაწუხებს ერთ კვირაში ან ერთ თვეში. თუ ეს დაგავიწყდათ ყოველ მეორე დღეს, რატომ უნდა გააფუჭოთ ნერვული უჯრედები და მხოლოდ ნეგატივი გაზარდოთ.
ნაბიჯი 3
დაფიქრდით ცხოვრებაში მიმდინარე კონფლიქტის ადგილზე. მაგალითად, ისეთი წვრილმანი, როგორიცაა უხეშობა საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან სამუშაო კოლეგის უხეშობა - ეს ასე მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრებისეული გზისთვის, თქვენი რეალიზაციისა და თქვენი ბედნიერებისათვის? სიტყვა "შენი" მთავარია. განასხვავეთ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები, რადგან ყველაზე ხშირად მათი აგრესია გამოწვეულია საკუთარი პრობლემებით და არა თქვენით.
ნაბიჯი 4
იპოვნეთ რამე პოზიტიური პრობლემის შესახებ. თითოეულ ფენომენს აქვს როგორც უარყოფითი, ასევე პოზიტიური მხარე, ამიტომ, თუ უფროსი ან მეგობარი თავს საუკეთესო მხრიდან არ იჩენს, იქნებ იფიქროთ თქვენი გარემოს შეცვლაზე.
ნაბიჯი 5
ზოგჯერ ჯობია გაჩუმება, ვიდრე უამრავი უსიამოვნო სიტყვის წარმოთქმა, რომლებიც რეფლექსიის მომენტში რეალობასთან საერთო არაფერი აქვს. სუნთქვით მუშაობის შემდეგ უმჯობესია თქვათ, რომ ახლა თქვენ არ ხართ მზად მოლაპარაკებისთვის, საჭიროა ყველაფერი დაფიქრდეთ და აწონ-დაწონოთ.
ნაბიჯი 6
თუკი კამათი გარდაუვალია, შეეცადეთ მიიღოთ არა პირადი, არამედ პირდაპირი კრიტიკა ფენომენზე. რა თქმა უნდა, კამათის პროცესში შეიძლება გაღიზიანება გაჩნდეს იმ ადამიანზე, რომელსაც საპირისპირო აზრი აქვს, ამიტომ აკონტროლეთ თავი და დროზე შეაჩერეთ.
ნაბიჯი 7
ჩვენი სხეული პირდაპირ კავშირშია ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობასთან, ამიტომ ფიზიკური დასვენება ხელს შეუწყობს ნეგატივის განმუხტვას და დაშლას. გამკაცრდეს სხეული თავის არეალის გარდა, შემდეგ კი მთლიანად დაისვენეთ, ფიქრობთ, რომ ამით თავს იხსნით პრობლემების ყველა ტვირთიდან. იოგა დაგეხმარებათ, რომელიც გასწავლით როგორ აკონტროლოთ საკუთარი თავი, სხეული და ემოციები. კვირაში მხოლოდ რამდენიმე სესია, შემდეგ სტრესულ სიტუაციაში თქვენ თავს მშვიდად და თავდაჯერებულად აჩვენებთ.
