ყველა ადამიანს აქვს გონება, მაგრამ ემოციები ხშირად აგებს პასუხს ქცევაზე. თუ ისინი პოზიტიურია, ადამიანი თავს კარგად გრძნობს, ის არის კეთილგანწყობილი და მეგობრული, ნეგატიური - და ის უკეთესად არ მოხვდება თვალში. ცუდი ემოციების სიმრავლემ შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებიც კი გამოიწვიოს. თითოეულ ადამიანს შეუძლია აკონტროლოს საკუთარი თავი, არ დაუშვას შიშის, მრისხანების ან სასოწარკვეთის უკონტროლო დინებები, გაანადგუროს ნერვული სისტემა და ახლობლებთან ურთიერთობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შენ ძალა გჭირდება იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მართო შენი ქცევა. ისეთი ემოციები, როგორიცაა სიხარული, ბედნიერება, სიცილი ძალიან დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ განწყობაზე, არამედ კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის, რაც თქვენს ცხოვრებას აფუჭებს, ისწრაფეთ სიკეთისკენ. ეს ძალიან მარტივად ჟღერს, მაგრამ ამ წესის დაცვით შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ემოციების თვისებრივი შემადგენლობა. სიცილი ხელს უწყობს ენდორფინის, სეროტონინის და დოფამინის გამომუშავებას, ეს არის სიხარულის ჰორმონები. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. თუ თავს კარგად ვერ გრძნობთ, ვეღარ აკონტროლებთ თქვენს ქცევას.
ნაბიჯი 2
თვითკონტროლი არ ნიშნავს ყველა თქვენი ნეგატიური ემოციის დათრგუნვას. ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა აუკრძალოთ საკუთარ თავს გაბრაზება, გაბრაზება, მონატრება და მოწყენილობა. ეს მიდგომა მხოლოდ იმ ფაქტს იწვევს, რომ ეს ყველაფერი შიგნით დაგროვდება, ზრდის სტრესს და ანადგურებს თქვენს ჯანმრთელობას. საჭიროა ნეგატიური ემოციების დაღვრა, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად. თქვენ ვერ დააყენებთ საკუთარ ჯანმრთელობას საფრთხეში, დაუშვებელია, რომ თქვენს ახლობლებს ან იმ ადამიანებს, ვინც შემთხვევით მოხდა ამის გამო. უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევის მეთოდები ცალკე სერიოზული კითხვაა, რომლის შესწავლაც ღირს.
ნაბიჯი 3
ნორმალურ ვითარებაში, ყველას შეუძლია გააკონტროლოს საკუთარი თავი, სირთულეები იწყება ფორსმაჟორული სიტუაციების დროს. თუ ვინმე ან რამე გაღიზიანებთ, შეეცადეთ რამდენიმე წუთი გაატაროთ და გაატაროთ ისინი მარტო, ან თუნდაც გაღიზიანებისგან შორს. ეს საკუთარ თავს დრო მისცემს დაწყნარდეს. ბევრისთვის ხუთი წუთი საკმარისია, რომ მოულოდნელი რისხვა გაუმკლავდეს.
ნაბიჯი 4
სუნთქვა ძალიან ეფექტური ტექნიკაა. როდესაც აშკარაა, რომ უარყოფითი ემოციები გიპყრობთ, განიცდით სიბრაზეს, შიშს, სასოწარკვეთილებას, წყნარად და ღრმად სუნთქვას იწყებთ. შეეცადეთ ამ დროს არაფერზე იფიქროთ, რადგან, როგორც წესი, რამდენიმე წუთი, რომელსაც დასამშვიდებლად ხარჯავთ, გადამწყვეტი არ არის სიტუაციისთვის, მაგრამ თქვენ, დაწყნარებულები, შეძლებთ გაუმკლავდეთ იმას, რაც თქვენ თრგუნავდა ნერვიულობ
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ არ მიიღოთ პერსონალური კამათის დროს. ზოგჯერ თქვენი მოწინააღმდეგე უბრალოდ პროვოცირებას ახდენს, შეიძლება არაცნობიერადაც კი, და მნიშვნელოვანია ამის დროულად გააცნობიეროთ, რომ მახეში არ ჩავარდეთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენს გულში შეგიძლიათ თქვათ ისეთი რამ, რაც მოგვიანებით გამოსწორება ან გამოსწორება გაუჭირდება. და შენი თანამოსაუბრე, თუ ის გამოხატავს რაიმე უსიამოვნო, სინამდვილეში, შეიძლება საერთოდ არ ფიქრობდეს ასე, რომ გატაცებ გატაცებით.
ნაბიჯი 6
ეს ხდება ისე, რომ იმდენი სამუშაოა, რომ ნერვიულობას იწყებთ და იმედგაცრუებული დარჩებით მათთან, ვინც ნამდვილად არ არის პრობლემების მიზეზი. სტრესის დროს გახსოვდეთ დასვენება და ვარჯიში. სიარული ან სირბილი გაცილებით მშვიდად იგრძნობთ თავს. გამოყავით დრო, რომ თავი მოარიდოთ მომხდარს, მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ან წადით კინოში, თეატრში. ამის შემდეგ ზოგიერთი რამ შეიძლება ნაკლებად მნიშვნელოვნად მოგეჩვენოთ. ისინი აღარ გამოიწვევს ასეთ სერიოზულ შეშფოთებას და მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ მათთან გამკლავების გზა.
