ფობიები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: სტანდარტული შიშები, რომლებიც დამახასიათებელია ნებისმიერი საღი ადამიანისათვის და ფობიები, რომლებიც გაუგებარი ხასიათისაა. ზოგჯერ რაღაცის შიშის მიზეზი უცნობია და თავად ფობიაც კომიკური ჩანს. მაგრამ თუ ფხიზელი მზერით შეხედავთ სიტუაციას, სასაცილო არაფერია ასეთ შიშებში. ეს მართლაც სერიოზული პრობლემაა. ნებისმიერი სახის ფობიით დაავადებული ადამიანი შეიძლება სერიოზული ფსიქიკური ტრავმა მიიღოს. როგორც კი აღმოაჩენთ, რომ რაღაცის გეშინიათ, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მკურნალობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ყურადღებით გაანალიზეთ თქვენი ფობია. დავუშვათ, თქვენ გეშინიათ სიბნელის. საკუთარ თავს აუხსენით: კონკრეტულად რა არის სიბნელე, რომელიც აშინებთ; რეალურია რომ ფიქრობთ რომ საშიშია; რა სიტუაციებში შეგეშინდებათ, როდესაც განათების გარეშე დარჩებით? მშვიდად ისაუბროთ თქვენს შიშებზე, შეგიძლიათ გონებრივად მოემზადოთ მათთან გამკლავებისთვის.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ თქვენი შიშის საფუძვლიანი და დეტალური შესწავლა. ფაქტია, რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევ შენს შიშს, მით უფრო მალე შეეჩვევი მას და შეძლებ მის დაძლევას. როგორც გამონათქვამია ნათქვამი, მტერს მხედველობიდან უნდა იცნობდე. მაგალითად, თქვენ შეშინებული ხართ ძაღლებით. დაიწყეთ პატარადან - ისწავლეთ ნუ იგრძნობთ დაშინებას ამ ცხოველების ფოტოსურათების დათვალიერებისას. შემდეგ შეეცადეთ წაიკითხოთ ძაღლების ქცევის აღმწერი ლიტერატურა. შემდეგ სცადეთ ძაღლთან ურთიერთობა პირადად. ასე რომ, ნაბიჯ-ნაბიჯ გადადგამთ, თანდათან მოიშორებთ თქვენს ფობიას. მთავარია, არ იჩქაროთ პირისპირ პირისპირ შეხვდეთ თქვენს შიშს - თუ თქვენ გონებრივად არ ხართ მზად მასთან შესახვედრად, ეს მხოლოდ შეიძლება გაძლიერდეს.
ნაბიჯი 3
მას შემდეგ, რაც გაიარეთ საფუძვლიანი მორალური მომზადება თქვენი ფობიის საწინააღმდეგოდ, გადადით შემდეგ ეტაპზე - "საბოლოო ბრძოლაში". გახსოვდეთ, თვითკონტროლი მთავარია. იმისათვის, რომ პანიკაში არ ჩავარდეთ, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები: ღრმად ისუნთქეთ. მშვიდი, გაზომილი სუნთქვა ხელს უწყობს დამშვიდებას და თავის აყვანას. ღრმად ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 15-20-ჯერ. მუდმივად გონებრივად თქვით საკუთარ თავს:”გაჩერდი!” რაც უფრო ნაკლებად იფიქრებთ თქვენი შიშის საკითხის დეტალებზე, მით უფრო ნაკლებად შეგაშინებთ იგი. გონებით დაუკავშირდით თქვენს შიშს. არ უნდა უარყო მისი ყოფნა, უნდა გვესმოდეს, რომ ის არ არის მნიშვნელოვანი.
ნაბიჯი 4
ყურადღება! თუ თქვენს შესაძლებლობებში ეჭვი გეპარებათ, მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს. ფობიასთან ბრძოლა შეგიძლიათ საკუთარ თავზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ პროფესიონალის დახმარების გარეშე გაუმკლავდებით. თუ თქვენი შიში ძალიან ძლიერია, უმჯობესია არ შეეცადოთ მარტო დაძლიოთ იგი.
